<p> 同學們，春節(jié)本是闔家團圓的日子，但是，突如其來的新型冠狀病毒打亂了我們原有的計劃。封城封路封戶，隔山隔水隔離，我們不能出門玩耍，不能走親訪友，甚至開學的時間也被延遲。每天新聞中不斷播報疫情信息，身處湖北省的我們難免感到焦躁不安，甚至出現(xiàn)焦慮、失眠、抑郁等負面情緒。別緊張，這些都是正常反應(yīng)哦！此時，保持積極樂觀的心態(tài)，對自身健康和疫情防控都能起到十分重要的作用。下面，就讓我們一起來看看夷陵區(qū)的心理健康教育教師們給大家提供的“心理處方”吧！</p><p> <b> 一、現(xiàn)在發(fā)生了什么？</b></p><p> 現(xiàn)在很多人正在生病，這種病是一種被稱為“新型冠狀病毒”引發(fā)的，最初病毒是在湖北省武漢市被發(fā)現(xiàn)，因為具有傳染性，病毒正在四處蔓延。下面讓我們看一段視頻了解一下吧！</p> <p> <b>二、我的反應(yīng)正常嗎？</b></p><p> 我們夷陵區(qū)位于湖北省宜昌市，因為地理位置的原因，距離最早發(fā)現(xiàn)病毒的武漢市很近，因此，疫情形勢比較嚴峻，疫情防控也很嚴密。</p><p> 如果你的家中沒有人生病，總是待在家里不能出門，你可能會：</p> <p> 如果你目前正在外地，無法按時回家或上學，你可能會：</p> <p><br></p> <p> 如果你的家人或你自己生病被隔離，你可能會：</p> <p> 如果你有上述情況，千萬不要緊張，因為這些反應(yīng)都很正常。每個人遇到這種情況都會像你一樣。更重要的是，我們一定要告訴家長自己的感受，他們會有一些辦法幫助我們解決這些問題。</p><p> <b> 三、我該怎么調(diào)整自己？</b></p><p> 我們也可以學習一些緩解情緒的方法：</p><p> <b> 1.深呼吸放松法</b></p><p> 吸氣：深深地，慢慢地，大吸一口氣，直到吸不進去，屏??；</p><p> 呼氣：慢慢地，輕輕地呼出來，呼出來，呼出來；</p><p> 然后，重復(fù)上面的步驟3～5次，吸氣，呼氣……</p> <p> <b> 2. 軀體肌肉放松法</b></p><p> 選擇仰面躺在床上或者舒服地坐在沙發(fā)上；</p><p> 握緊你的雙拳，握緊，再握緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p> 抱緊你的雙臂，抱緊，再抱緊；慢慢放松，再放松，完全放松；</p><p> 雙腿伸直，繃緊你的腳弓，繃緊，再繃緊；慢慢放松，再放松，完全放松。</p><p><b> 3. 放聲大喊</b></p><p> 放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法，不論是大吼或者尖叫，都可適當?shù)匦菇乖辍５瑢W們在選擇這種方法時要注意避免打擾他人哦！</p> <p> <b>4. 積極的“愿望清單”技術(shù)</b></p><p> 列出平時一直來不及做的所有愛好，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動。逐項實現(xiàn)，直到每項持續(xù)到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目。也可以發(fā)布在朋友圈里，邀請更多同學一起參與，相互激勵。</p> <p> <b> 5. 多和父母長輩溝通交流</b></p><p> 父母長輩能夠給予我們最大的安全感和心理支持，及時向他們傾訴你的感受和想法有利于緩解不良情緒。同時，當我們長時間宅在家里，難免會與父母因為寫作業(yè)、看電視、玩游戲等問題產(chǎn)生矛盾，學著換位思考，體諒父母并與他們進行有效溝通。</p> <p> <b>四、我在家還可以做什么？</b></p><p><b> 1. 合理安排假期作業(yè)</b></p><p> 同學們根據(jù)假期作業(yè)量和自己的科目偏好，合理規(guī)劃時間，堅持每天科學高效的完成既定內(nèi)容，利用假期鞏固已有知識，預(yù)習新內(nèi)容。做到假期學習、娛樂兩不誤。</p><p><b> 2. 閱讀自己感興趣的書籍和電子資源</b></p><p> 宅在家里，正好有了大塊的閱讀時間，同學們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴展和豐富自己的知識。比如你可以閱讀歷史故事、童話故事，幻想故事，科普讀物等等。當然，你也可以把你閱讀的故事跟家人分享。</p><p> <b> 3. 做自己喜歡的娛樂活動</b></p><p> 相信同學們都有不同的愛好。在家中你可以做任何自己喜歡做的事情，比如你可以唱歌、跳舞、彈琴、練字、畫畫、下棋、聽音樂等等。只要自己開心，這些娛樂活動都可以搞起來。但是，不要忘記了，最好不要打擾鄰居喲！</p><p> <b>4. 幫助爸爸媽媽做家務(wù)</b></p><p> 當然，大家除了學習和玩樂外，如果能夠幫助爸爸媽媽做點力所能及的家務(wù)是最好不過的了。例如，幫助爸爸媽媽打掃房間、洗刷碗筷、整理衣物等等。如果你對烹飪感興趣，跟爸爸媽媽學做美食也是不錯的選擇。</p><p> <b> 5. 運動起來</b></p><p> 放假在家，好吃好喝不斷，如果吃飽后靜止不動可是要長胖的。所以，大家應(yīng)該運動起來，家里空間雖然不如外面空間大，但是我們?nèi)匀豢梢宰鲂╁憻?，如做健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、和父母玩拉力球等等。每天堅持運動一定時間，可以讓身體更健康，精力更加充沛。</p> <p> <b>五、如何尋求專業(yè)幫助？</b></p><p> 當出現(xiàn)過度緊張、焦慮且家人和教師已經(jīng)無法幫助你緩解的情況下，應(yīng)積極尋求專業(yè)幫助。可撥打</p><p> 湖北省心理支持熱線：4007-027-520</p><p> 宜昌市精神衛(wèi)生中心疫情心理危機干預(yù)救援熱線：0717-6499111，18995898204</p><p> 宜昌市校外未成年人心理健康輔導站心理熱線電話：0717-8853115</p><p> 北京師范大學心理支持熱線：4001888976</p><p><br></p><p> 同學們，我們宅在家里，要做到科學防護，勤通風、勤洗手、講衛(wèi)生，必須要出門一定帶口罩。養(yǎng)成早睡早起，多鍛煉身體的習慣，合理安排學習時間。讓我們共同期待陰霾散去、春暖花開的美好時節(jié)！</p><p><br></p><p><br></p><p>責任編輯|望開巧（夷陵區(qū)教研中心）</p><p>編 輯|李 超（夷陵天問國際初中）</p><p>校 對|陳鋒杰（上海中學）</p><p> 黃 莉（馮家灣小學）</p><p>審 核|陳曉波（夷陵區(qū)教研中心）</p><p>（文中視頻、圖片等資料源自網(wǎng)絡(luò)）</p>