<h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">"睡覺追劇家里蹲"成為2020年寒假流行姿態(tài)，人人趕潮流，防疫除疫不放松。</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">不聚餐，戴口罩，勤洗手</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#39b54a">補充多巴胺</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#39b54a">怎么補，不用愁</font></h3><h3 style="text-align: center;">我<span style="color: rgb(1, 1, 1);">們</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">為</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">你</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">，</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">你</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">，</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">你們</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">奉上</span></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#39b54a">duangduangduang的體能美味大餐</font><font color="#ed2308"></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#39b54a">補充多巴胺</font></h3><p style="text-align: center;"><br></h3><p style="text-align: center;"><br></h3><p style="text-align: center;"></h3> <h3> 疫情當前，“家里蹲”是最重要的防疫措施；運動是生命的源泉，動起來，讓“家里蹲”健康起來。針對家庭空間有限、器材缺乏、練習無針對性等問題，廣東省王獻英名師工作室的骨干教師們近幾天創(chuàng)編了11套居家體能訓練系列課程。俗話說得好“人老先老腿，核心是關鍵”，本套課程主要包括核心力量訓練和跳躍類體能訓練兩大類，充分考慮了適宜學生在家練習的運動密度和強度、練習場地及器材條件，只為呈現(xiàn)最好的練習效果。</h3> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><font color="#ed2308">同學們</font></span></h3><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;"><font color="#ed2308">居家體能訓練課堂開課啦！??！</font></span></h3> <h1>一、腹部核心力量訓練</h1><h3> 核心肌肉群擔負著穩(wěn)定重心、傳導力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用。所以，為了姿態(tài)優(yōu)美挺拔、增強身體控制力和平衡力，加強核心肌肉群訓練勢在必行。以下每個練習動作均跟隨音樂完成20秒，休息10秒。</h3><h3>（一）首先，用平板支撐、支撐抬腿、支撐點地和登山跑四個動作激活腹部核心的腹橫肌、腹直肌、腹內外斜肌。</h3><h3></h3> <h5>崔巍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學</h5><h3></h3> <h5>崔巍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學</h5> <h5>崔巍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學</h5> <h5>崔巍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學</h5> <h3>(二)上腹肌訓練</h3><h3>同學們，看動圖，練上腹。</h3> <h5>崔巍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學</h5> <h5>崔巍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學</h5> <h5>崔巍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學</h5> <h3>（三）下腹肌肉訓練</h3><h3>同學們，看動圖，練下腹。</h3> <h5>崔巍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學</h5> <h5>崔巍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學</h5> <h5>崔巍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學</h5> <h3>（四）側腹力量訓練</h3><h3>同學們，看動圖，練側腹。</h3> <h5>崔巍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學</h5> <h5>崔巍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學</h5> <h3>二、跳躍類體能訓練</h3><h3> 經常進行跳躍類的運動，可以促進骨細胞生長，提高骨的彈性和韌性，還可以增強骨密度，推遲骨細胞的老化，但是這需要長期堅持才會看到好的效果哦。以下每個練習動作均跟隨音樂完成20秒，休息10秒。</h3><h3>（一）腿部肌肉激活訓練</h3><h3>我們在高沖擊跳躍類練習之前先進行腿部肌肉激活訓練。</h3> <h5>邵雪 深圳市龍崗區(qū)特殊教育學校</h5> <h5>邢天奇 深圳市龍崗區(qū)同樂主力學校</h5> <h5>王立法 深圳市龍崗區(qū)蘭著學校</h5> <h3>（二）跳躍類動作訓練</h3><h3>同學們，看動圖，跳起來。</h3> <h5>邢天奇 深圳市龍崗區(qū)同樂主力學校</h5> <h5>邵雪 深圳市龍崗區(qū)特殊教育學校</h5> <h5>邵雪 深圳市龍崗區(qū)特殊教育學校</h5> <h5>王立法 深圳市龍崗區(qū)蘭著學校</h5> <h5>王舒凡 深圳市龍崗區(qū)橫崗高級中學</h5> <h5>王舒凡 深圳市龍崗區(qū)橫崗高級中學</h5> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308">怎么了，沒學夠</font></h1><h3><font color="#39b54a">不用擔心，點擊下方視頻觀看完整體能訓練組合。</font></h3> <p style="text-align: center;"><font color="#ed2308">多運動，健康快樂伴左右</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">文末彩蛋</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">讓我們跟著仙田外國語學校的學生們</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">一起完成寒假體能作業(yè)吧</font><font color="#ff8a00"></font></h3> <h3>動作創(chuàng)編：</h3><h3>崔巍 深圳市龍崗區(qū)龍城高級中學</h3><h3>王立法 深圳市龍崗區(qū)蘭著學校</h3><h3>許輝 深圳市龍崗區(qū)仙田外國語學校</h3><h3>薛銳強 深圳市龍崗區(qū)仙田外國語學校</h3><h3>邢天奇 深圳市龍崗區(qū)同樂主力學校</h3><h3>王舒凡 深圳市龍崗區(qū)橫崗高級中學</h3><h3>邵雪 深圳市龍崗區(qū)特殊教育學校</h3><h3>后期制作： </h3><h3>劉海濤 深圳市龍崗區(qū)華附大運學校</h3><h3>黃立 深圳市龍崗區(qū)天成學校</h3><h3>撰稿人：</h3><h3>邵雪 深圳市龍崗區(qū)特殊教育學校</h3><h3>指導教師：</h3><h3 style="text-align: left;">王獻英 廣東省名師工作室主持人、深圳市龍崗區(qū)教師發(fā)展中心</h3><h3></h3><h3><br></h3>