<font color="#ff8a00">引言：面對嚴(yán)峻的新型冠狀病毒感染的肺炎疫情，專家提示：最好的預(yù)防就是居家防護(hù)。宅在家里我們能做什么呢？請大家跟隨我們拍攝的視頻一起來做運(yùn)動(dòng)吧！<br> 開學(xué)延期，停課不離崗、停課不停教、停課不停研、停課不停學(xué)-----北碚區(qū)陳曉萍中小學(xué)體育名師工作室、北碚區(qū)青年體育教師一直在行動(dòng)！<br> 我們集思廣益，通過網(wǎng)絡(luò)、視頻，每天分享體適能訓(xùn)練小視屏，課件，指導(dǎo)孩子們在家里也一樣能健身強(qiáng)體質(zhì)！<br> 疫情面前，我們每個(gè)人都是戰(zhàn)士，武漢加油！中國加油！未來加油！</font> <font color="#167efb">親愛的家長們、同學(xué)們：<br> 大家下午好！<br> 今天我們推送的內(nèi)容為：家庭體能訓(xùn)練---跑步篇。此次練習(xí)由北碚區(qū)中小體育與健康名師工作室學(xué)員、北碚區(qū)教師進(jìn)修學(xué)院體育教研員陳淋，朝陽中學(xué)李順老師錄制。</font><div><font color="#167efb"> 希望各位同學(xué)在家長的指導(dǎo)跟隨視頻一起鍛煉。增強(qiáng)抵抗力，防御疫情，我們一起努力！</font></div> 今天我們推送的內(nèi)容主要為：家庭體能訓(xùn)練---跑步篇<div> 共有四節(jié)內(nèi)容，分別為： </div><div> </div><div>第一節(jié)：動(dòng)態(tài)熱身（2組）</div><div> 第一段：（1）抱頭深蹲20秒</div><div> （2）伸展跳20秒</div><div> （3）彈簧跳20秒</div> （4）前弓步20秒<br> （5）側(cè)弓步20秒 <div> 第二段：（1）跪撐直膝側(cè)抬腿10秒</div> （2）平躺抬腿20秒<br> （3）鳥狗式20秒<br> （4）超人20秒<br> （5）滾翻壓腿20秒<div>第二節(jié)：跑步技術(shù)訓(xùn)練（3組）</div><div>（1）中速擺臂訓(xùn)練20秒<br>（2）快速擺臂訓(xùn)練10秒<br>（3）原地快速步10秒<br>（4）原地前踢腿20秒<br></div><div>第三節(jié)：心肺耐力訓(xùn)練（3組）</div><div>（1）原地高抬腿20秒<br>（2）原地立臥撐跳20秒<br>（3）支撐高抬腿10秒<br>（4）弓步跳20秒<br></div><div>第四節(jié)：牽拉放松（2組）</div><div>（1）腘繩肌靜態(tài)拉伸（左右各20s）</div><div>（2）股四頭肌拉伸（左右各20s）</div><div>（3）肩關(guān)節(jié)拉伸（左右各20s）<br></div> <div style="text-align: center;"> <font color="#ed2308">自護(hù)鍛煉注意事項(xiàng)</font></div>1. 請選擇室內(nèi)空曠地方開展活動(dòng)；<br>2. 每天鍛煉時(shí)間不少于30分鐘；<br>3.進(jìn)餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后不宜立即進(jìn)食；<br>4.保證充足休息，在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身活動(dòng)，鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn)，控制好運(yùn)動(dòng)量，穿好適合運(yùn)動(dòng)的服裝和運(yùn)動(dòng)鞋；<br>5.運(yùn)動(dòng)過后請同學(xué)們做好放松活動(dòng)，進(jìn)行肌肉的放松。，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，需要勤通風(fēng)，保持室內(nèi)的空氣流動(dòng)，減少病菌的聚集；<br>6.安全事宜：建議家長全程參與指導(dǎo)、幫助、互動(dòng)，監(jiān)督和鼓勵(lì)，防范安全隱患。 <h3 style="text-align: center"><font color="#39b54a">疫情防護(hù)小提示</font></h3><div><font color="#39b54a">請大家保持良好：</font></div><div> <font color="#39b54a">生活習(xí)慣（按時(shí)作息、均衡飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉、愉快心情）</font></div><div><font color="#39b54a"> 衛(wèi)生習(xí)慣（勤洗手、戴口罩、個(gè)人衛(wèi)生）</font></div><div><font color="#39b54a"> 行為習(xí)慣（公共場所規(guī)則、自我保護(hù)）</font></div><div><font color="#39b54a"> 生活適應(yīng)技能（自理能力、關(guān)心他人）<br></font></div>