<h3>同學們：新年好！</h3><h3>在防控疫情嚴峻形勢下，請大家盡量宅在家里，少出門。為確保同學們度過愉快的假期，不過度施加壓力，科學、適度、合理的安排寶貴的時間，在工作、學習之余，如何在家鍛煉、增強體質(zhì)呢？大田縣初中體育柳連芳名師工作室編排了一套適合居家鍛煉的簡單課程。相信通過心肺激活的有氧運動與核心力量訓練，保持良好的心肺功能和體能狀態(tài)，大家一定能增強自身的免疫力，打贏這場疫情防控阻擊戰(zhàn)。</h3> <h1 style="text-align: center;"><i><font color="#ed2308">????第一部分：熱身準備部分????</font></i></h1> <h1><i><font color="#ed2308">????第二部分：體能部分????</font></i></h1><h3><i><font color="#ed2308"><br></font></i></h3><h3></h3><h3><u>（一）有氧心肺復蘇。</u>4個動作，每個動作做4*8拍，動作間隔5秒，循環(huán)做2組。在做動作時盡可能保持放松，程保持均勻呼吸狀態(tài)。</h3><h3>1.高抬腿</h3> <h3>2.前后交叉跳</h3> <h3>3.雙腳左右跳</h3> <h3>4.開合跳</h3> <h3><i><u>（二）核心力量。</u></i>4個動作，每個動作做16次，動作間隔5秒，循環(huán)兩次</h3><h3>1.深蹲</h3> <h3>2.弓箭跳</h3> <h3>3.卷腹</h3> <h3>4.平板支撐</h3> <h1><i><font color="#ed2308">????第三部分、拉伸放松部分????</font></i></h1><h3><i><font color="#ed2308"><br></font></i></h3><h3></h3><h3></h3><h3>通過對各肌肉韌帶的拉伸，促進血液循環(huán)，從而達到放松緊張的肌肉，因個人的韌帶不同，動作保持在自己感覺舒適的輕微酸疼的范圍內(nèi)。</h3> <h3><font color="#39b54a"><i>示范：柳連芳 范珍妹</i></font></h3><h3><font color="#39b54a"><i>視頻提供：李曉華</i></font></h3><h3><font color="#39b54a"><i>撰稿：柳連芳</i></font></h3><h3><font color="#39b54a"><i>編輯：范偉潔</i></font></h3><h3><font color="#39b54a"><i>審稿：陳希賢</i></font></h3>