疫情防控心理防護(hù)指南 ----致東郊中學(xué)全體師生和家長(zhǎng)的一封信

jennifer

親愛(ài)的各位老師、東郊學(xué)子和家長(zhǎng)朋友：     你們好!     新型冠狀病毒肺炎的到來(lái)讓所有人都猝不及防，也讓春節(jié)變得如此漫長(zhǎng)。每天網(wǎng)絡(luò)上的各種新聞報(bào)道、實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)、救援信息讓本就緊張的神經(jīng)變得更加敏感。 此時(shí)，做好身體防護(hù)的同時(shí)，做好我們的心理防護(hù)也至關(guān)重要。三原縣東郊中學(xué)心理健康中心為您奉上一份疫情防控心理防護(hù)指南，請(qǐng)接收！讓我們從自身做起，用科學(xué)的防疫方式、穩(wěn)定的情緒和健康的心態(tài)，積極面對(duì)，共同等待春暖花開(kāi)！ 一、面對(duì)疫情我們會(huì)有哪些不良感受？    面對(duì)危及生命的災(zāi)難時(shí)，我們都可能出現(xiàn)一些與平常不一樣的心理、行為反應(yīng)，下面我們將羅列一些最為常見(jiàn)的表現(xiàn)，這些表現(xiàn)是任何正常人群應(yīng)對(duì)任何危機(jī)事件的正常反應(yīng)： 情緒方面：出現(xiàn)了對(duì)這場(chǎng)疫情的無(wú)法控制的緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼，擔(dān)心會(huì)不會(huì)被感染，甚至出現(xiàn)對(duì)傳染來(lái)源、對(duì)干預(yù)措施的抱怨、憤怒；對(duì)疾病得不到控制的憤怒和無(wú)助、絕望；也可能變得情緒不穩(wěn)定，容易激惹，對(duì)待家人沒(méi)有耐心。 軀體方面：可能出現(xiàn)不自主心慌、胸悶，頭痛，容易出汗，總是感覺(jué)心里不踏實(shí)、身體各種不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠變差，甚至出現(xiàn)血壓升高、月經(jīng)周期紊亂等情況。 認(rèn)知方面：可能會(huì)出現(xiàn)注意力不集中，總覺(jué)得自己可能被感染，對(duì)身體各種感覺(jué)特別關(guān)注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來(lái)。覺(jué)得生活中充滿各種各樣的危險(xiǎn)，難以相信他人和世界等。 行為方面：出現(xiàn)逃避、回避一些信息或者場(chǎng)景，也或者反復(fù)去查看疫情的進(jìn)展消息，行為變的沖動(dòng)、經(jīng)常發(fā)脾氣；開(kāi)始飲酒、吸煙，或者飲酒、吸煙增加等，甚至違反社會(huì)規(guī)則的行為。 上述的這些表現(xiàn)不是獨(dú)立出現(xiàn)的，而是相互影響，共同出現(xiàn)的。 二、面對(duì)新型冠狀病毒肺炎，我們?nèi)绾巫晕艺{(diào)整？ 1、正確看待不良情緒。焦慮和恐懼是個(gè)體在面對(duì)壓力時(shí)正常的反應(yīng)，適度的焦慮有助于個(gè)體渡過(guò)危機(jī)。但是過(guò)度的不良情緒會(huì)對(duì)我們的免疫力產(chǎn)生影響，甚至?xí)?dǎo)致抵抗力下降。并且，在這種情緒的影響下，我們還可能會(huì)產(chǎn)生不理智的行為，這不僅對(duì)我們自身應(yīng)對(duì)此次疫情起不到任何有益的幫助，還會(huì)對(duì)社會(huì)的穩(wěn)定造成不利影響。因此，我們要正確看待不良情緒，同時(shí)也要避免對(duì)疫情的無(wú)所謂和盲目自信。 2、做好個(gè)人防護(hù)。堅(jiān)持“宅、戴、洗”：減少外出，盡量待在家里，不去人員密集場(chǎng)所，外出時(shí)正確佩戴口罩，勤洗手，保持室內(nèi)衛(wèi)生，多通風(fēng)。注意飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡、葷素搭配、避免油膩辛辣。多休息，也可以做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，從而增強(qiáng)免疫力。如有潛在接觸史，需留意自己的癥狀，必要時(shí)自我隔離，積極就診。 3、不恐慌也不制造恐慌。恐慌的情緒容易使我們的理智罷工，做出一些沖動(dòng)的行為。對(duì)于網(wǎng)絡(luò)上的消息，不要看了就信，也不要信了就轉(zhuǎn)發(fā)，要辨別信息的真?zhèn)?，理智?duì)待從網(wǎng)絡(luò)上獲取的信息。相信政府所公布信息的權(quán)威性，絕不參與傳謠造謠。在此提醒大家，理性判斷，不造謠、不傳謠，以免造成不良社會(huì)影響和不必要的恐慌。 4、掌握情緒調(diào)節(jié)的方法。首先，我們可以采用轉(zhuǎn)移注意力法。在不外出的情況下，可通過(guò)看電視、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)等方式轉(zhuǎn)移自己的注意力，一旦將轉(zhuǎn)移注意力到自己喜歡的事物上，可以有效緩解焦慮情緒。同時(shí)，避免信息過(guò)量輸入，可以暫時(shí)不看手機(jī)和電視，放空自己。另外，在情緒緊張時(shí)，呼吸放松法是一種簡(jiǎn)便易行、快速有效的緩解焦慮恐慌的方法。找一個(gè)舒適的姿勢(shì)，輕輕閉上眼睛，雙肩自然下垂，用鼻子呼吸，在呼吸的同時(shí)腹部也要跟著伸縮。當(dāng)吸到足夠多的氣時(shí)，憋氣幾秒鐘，然后用嘴巴緩緩地呼氣。連續(xù)做10遍，會(huì)使呼吸變得自然而均勻，從而充分放松。 5、要積極尋求專業(yè)幫助。在這樣一場(chǎng)疫情中，適度的不良情緒反應(yīng)是正常的，也是對(duì)我們的機(jī)體調(diào)整狀態(tài)，應(yīng)對(duì)危機(jī)存在一定的積極作用。但是當(dāng)不良情緒反應(yīng)較重、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，無(wú)法通過(guò)自我調(diào)節(jié)的方式產(chǎn)生緩解，甚至出現(xiàn)失眠、噩夢(mèng)、坐立難安、食不下咽時(shí)，應(yīng)當(dāng)積極尋求專業(yè)幫助。目前，“陜西教育系統(tǒng)疫情心理援助平臺(tái)”，面向全體師生提供心理支持服務(wù)，開(kāi)放時(shí)間為每日9點(diǎn)至21點(diǎn)，回答與疫情相關(guān)的心理健康、心理支持問(wèn)題。同時(shí)，我校心理健康教育中心也開(kāi)放了電話咨詢服務(wù)，大家可以致電相關(guān)年級(jí)心理老師，及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。 心理服務(wù)熱線電話和時(shí)段： 全體教職工及家長(zhǎng)心理輔導(dǎo)：張老師（13474092017） 咨詢時(shí)間14:00—15:00 九年級(jí)全體學(xué)生心理輔導(dǎo)：朱老師（13572780708） 咨詢時(shí)間15:00—16：00 八年級(jí)全體學(xué)生心理輔導(dǎo)：李老師（18991028040） 咨詢時(shí)間：16:00—17:00 七年級(jí)全體學(xué)生心理輔導(dǎo)：王老師（13891492512） 咨詢時(shí)間16:00—17:00      東郊中學(xué)心理健康教育中心