<h1 style="text-align: center;"><b>力量性練習篇（三）</b></h1> 為了防控新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的傳播，孩子們的假期延長了，在家可不能忽略了身體鍛煉。疫情當前，家長可以和孩子一起練習，進行“陽光運動一小時”，增強自身抵抗力，做好健康的第一防護人。杉山學校在湘潭市中小學體育名師工作室指導下，工作室成員鄧欣星老師和學校全體體育老師制定了一系列青少年學生居家鍛煉的方案，共有四大類別，16組動作。<br> 今天帶來的是力量性練習篇章。 <h1 style="text-align: center"><font color="#ed2308">杉山學校體育組</font></h1> <h1><b>1.馬步前后走</b></h1> 屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關節(jié)、膝關節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進行60秒。 <h1><b>2.雙腿背橋</b><br> 仰臥于地面，膝關節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進行10至15次。</h1> <h1><b>3.靠墻靜蹲</b></h1> 后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關節(jié)保持90度，同時注意膝關節(jié)不能超過腳尖，根據自身情況可通過調節(jié)膝關節(jié)角度降低難度。持續(xù)30至60秒。 <h1><b>4.標準蹲起</b></h1> 雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進行10至15次。 <h1><b>5.弓步下蹲</b><br> 雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側腿下蹲至90度，后側腿順勢屈曲，但膝關節(jié)不要觸碰地面。雙側交替進行，每側進行5-10次。</h1>