潘塘中心小學心理健康——在冠狀病毒的風暴里，如何調(diào)試好自己的情緒？

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老師們，同學們！新型冠狀病毒肺炎來勢洶洶，看不見摸不著，又變化莫測。面對關(guān)乎生命的大事，我們自然會感到焦慮和恐慌——這是極自然的：危機不只影響身體，也必然會帶來糟糕的情緒。這里推薦一些自我調(diào)節(jié)情緒的方式，希望能幫到你們，甚至是你們的家人，親戚和朋友！ 一、照顧好自己1. 保持正常的作息規(guī)律。盡可能維持正常的生活作息，要有適當?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。記住，危機事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，自亂陣腳，因此讓生活作息維持規(guī)律，是處理危機的必要條件。 2. 列活動計劃。給自己列一個令自己感到愉悅的活動清單并堅決執(zhí)行。平日你一定知道做什么事情會令自己開心。列出來，執(zhí)行它。例如，允許自己哭一哭，寫出你的想法或感受，玩一些不費腦子的小游戲，運動，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物體，泡泡熱水澡或沖澡，找出令你愉悅的事，與人聊天等等。當負面情緒要淹沒你時，這些是你應該做的事。 二、處理負向情緒   1. 減少因信息過載帶來的心理負擔。在危機時，盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時間不超過一個小時，在睡前不宜過份關(guān)注相關(guān)信息，不道聽途說，關(guān)注必要的信息，減少雜音。    2. 自我鼓勵。與自我對話，自我鼓勵身為人類，我們都有一種自言自語的特殊能力，不論是大聲地或無聲地自言自語，你都能利用這種能力訓練自己克服艱難的挑戰(zhàn)。因此你可以這么告訴自己:“它可能不好玩，但我可以應付它”，“這會是一段很重要的經(jīng)歷”，“我不能讓焦慮和生氣占上風”。      3. 運動。運動的好處在于幫你減少精神上的緊張，增加心血管機能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離地方做做運動，可以很好地調(diào)整心態(tài)。 當你很擔心自己和家人將會受到感染，感到很大的心理壓力，也建議你繼續(xù)正向思維：     a.不能肯定將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續(xù)努力生活。     b.我也可以提醒我的親人，保持個人和家庭衛(wèi)生，戴口罩，以及認真洗手和消毒。    c.我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。    d.即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。 4. 正向思維。面對 “新型冠狀病毒肺炎” 時，可以運用如下的思考方式：     a. 注意每日的資訊中，其實正面信息是多于負面的。留意事實和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實，判定自己的擔憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。     b. 多回憶在每一次遇到危機時你曾如何面對。重新肯定自己身為一個個體的能力。     c.以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響，問題會帶來短暫的影響，但長遠而言事情最終能改善及成為過去。     d.保持對前景的盼望，即使在危急時期，也不要忽略在我們身邊的美好事物。      如果你或周遭的人有下列的感受或狀況，并持續(xù)超過 2 周以上，請盡快就醫(yī)或?qū)ふ覍I(yè)心理咨詢師求助。1. 恐懼，無法感覺安全；2. 對自己或是其他任何人失去信心；3. 自尊喪失、感覺羞恥、痛恨自己；4. 感覺無助；5. 感覺空虛；6. 感受變得遲鈍及麻木；7. 變得退縮或孤立；8. 睡眠狀況惡化。