<h1 style="text-align: center;"><i><font color="#39b54a" style=""><b>病毒無情！非遺有愛！</b></font></i></h1> <h3>教學(xué)示范傅國(guó)鋼老師，金華市金東區(qū)武協(xié)副主席，鄉(xiāng)土名家，非遺優(yōu)秀代表性傳承人，曾獲得多次世界傳統(tǒng)武術(shù)錦標(biāo)賽冠軍及全國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)大賽冠軍，國(guó)家高級(jí)推拿理療師。</h3> <h3 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">請(qǐng)欣賞完整動(dòng)作(簡(jiǎn)易版)</font></b></h3> <p>蛇拳五形養(yǎng)生功第一式，“金蛇擺尾”是針對(duì)脾、胃鍛煉的一種方法，能健脾益氣，和胃滲濕。脾胃乃“后天之本”，五行屬土，屬于中焦，脾與胃通過經(jīng)脈的相互絡(luò)屬而構(gòu)成表里關(guān)系，脾主運(yùn)化、胃主受納(即是對(duì)食物的消化和吸收)，“脾胃為氣血生化之源”，養(yǎng)護(hù)脾胃是防病保健之根本。經(jīng)常練習(xí)“金蛇擺尾”動(dòng)作，能使腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)，消化液分泌增加，促進(jìn)食物的消化和營(yíng)養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，助脾運(yùn)、去積滯、通穢氣、增強(qiáng)免疫力，對(duì)脾胃有較好保健作用。</p> <p style="text-align: center;"><font color="#ff8a00">注:一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作需左右交替重復(fù)練習(xí)</font></h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#ed2308" style=""><b>請(qǐng)觀看教學(xué)分解動(dòng)作</b></font></h1> <h3>雙腳并攏自然站立，目視前方，頭微上領(lǐng)。</h3> <h3>橫開左腳與肩同寬，雙腳平行，雙膝微曲。</h3> <h3>左手在上，右手在下，雙掌相對(duì)形成上下合抱</h3> <h3>右掌向左下方插掌，掌心朝上。</h3> <h3>右掌順時(shí)針畫弧線同時(shí)向外翻掌，左掌同時(shí)向左側(cè)拉。</h3> <h3>向右轉(zhuǎn)身，左掌掌心朝下擺于身體中心線，右掌掌心朝下置于右肋。</h3> <h3>右側(cè)腰胯向左前方頂，轉(zhuǎn)身的同時(shí)帶動(dòng)雙臂，右掌在左臂上方穿掌，左掌自然往回收。</h3> <h3>右掌朝右側(cè)撥掌，左掌同時(shí)向左肋拉</h3> <h3>右掌向后收，從左臂下方再穿掌，左掌自然收至右臂上方</h3> <h3>右掌朝右側(cè)撥掌，左掌同時(shí)向左肋拉（幅度加大）</h3> <h3>雙手往身體中心線合，右掌在前，左掌在后。</h3> <h3>左側(cè)腰胯向右前方頂，轉(zhuǎn)身的同時(shí)帶動(dòng)雙臂，左掌在右掌上方穿掌，右掌自然往回收。</h3> <h3>左掌朝左側(cè)撥掌，右掌同時(shí)向右肋拉。</h3> <h3>左掌向后收，從右臂下方再穿掌，右掌自然收至左臂上方。</h3> <h3>左掌朝左側(cè)撥掌，右掌同時(shí)向右肋拉（幅度加大）。</h3> <h3>左掌收回，右掌翻掌，形成上下合抱</h3> <h3>雙手收回身體兩側(cè)，氣定神閑，自然收勢(shì)。</h3> <h3>動(dòng)作主要通過以脊為軸的左右轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)雙臂上下、左右、前后的開合及平面旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，使右側(cè)腰胯向左前方合，左側(cè)腰胯向右前方合，產(chǎn)生交叉合勁，一開一合，一松一緊，來按摩脾胃臟腑。同時(shí)呼吸與動(dòng)作相配合，呼氣時(shí)用嘴巴輕輕發(fā)“呼”，意在吸入新鮮空氣，排出脾胃之濁氣。雙臂高度宜在胸下臍上之間，除了調(diào)理脾胃外，雙臂的運(yùn)動(dòng)還能疏通肩關(guān)節(jié)，對(duì)肩周炎及頸椎不適亦有調(diào)理功效，轉(zhuǎn)動(dòng)腰胯運(yùn)動(dòng)到帶脈，還有減肥之功效。</h3> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a" style=""><i><b>非常時(shí)期不亂跑，天天鍛煉身體好！</b></i></font></h1>