【疫情之下為你安心】打贏疫情狙擊戰(zhàn)，健康心態(tài)也是戰(zhàn)斗力

小只的百合

致66中學尊敬的家長、親愛的老師和同學們：        2020年的春節(jié)假期對于全國人民而言是那么的不平凡，新型冠狀病毒感染肺炎疫情隨著時間的推移在全國范圍內(nèi)蔓延，疫情牽動著每個人的心，一個個逆行者的身影，一件件感人事跡，以及身邊為我們的健康平安付出加倍辛勤的工作人員。         同學們，你們是祖國的未來和希望，是冉冉升起的“太陽”，你們的態(tài)度和行動對于疫情的防控有著至關重要的作用。         突如其來的疫情，不僅打亂了成年人的計劃，也讓孩子們的生活秩序和節(jié)奏陡然發(fā)生了改變，當個體處于壓力性環(huán)境下，比如經(jīng)歷新型冠狀病毒感染的肺炎疫情等，就會在大腦中牽引出一系列的心理和身體反應，可能出現(xiàn)焦慮、擔憂和耗竭等心理應激反應，這是正常人在緊急狀態(tài)下的自然反應。那么，疫情之下，我們該如何進行自我判斷和調(diào)節(jié)? 3張海報告訴你！ ????         在這個特殊時期，除了減少外出，做好家庭防護，我們還可以做的是： 1、科學預防，不疑病，不恐慌         面對這種疫情，同學們感到害怕是很正常的，甚至會暗暗地擔憂自己是否感染了病毒，尤其是當自己出現(xiàn)相似癥狀時，更加加重了恐懼。但是，你應該正確看待自己的擔憂和害怕，要明白這是一種十分正常的現(xiàn)象，要接納自己的情緒；其次，學會釋放情緒，如采取肌肉放松法、冥想等，或者轉(zhuǎn)移自己的注意力，刷刷劇，打打游戲都可以；最后，如果因有相似癥狀感到害怕時，可以不定時測量一下體溫來監(jiān)控自己的身體狀況，或通過網(wǎng)絡咨詢相關人士，不要自己嚇自己。 2、有節(jié)制地瀏覽疫情相關信息         同學們的身心都還在發(fā)展，過量的負性信息可能會給大家?guī)磔^大的心理負擔，甚至會出現(xiàn)替代性創(chuàng)傷（在看了大量負面信息后，超過了個體的心理和情緒的忍受極限，間接導致的各種心理異常現(xiàn)象）和同情疲勞（在負性信息轟炸后，選擇關閉自己的感官，變得麻木）等問題，這都會對大家的身心產(chǎn)生損傷。所以應注意有節(jié)制地瀏覽疫情相關信息，不要讓自己沉浸在負面情緒中，可以多做點別的事情來轉(zhuǎn)移注意力。 ?3、不信謠、不傳謠，保持理性思考          網(wǎng)絡時代，我們獲取信息越來越便捷，但同時這也為許多造謠者提供了便利。最近關于新型肺炎的謠言也被廣泛傳播，造成了社會的焦慮和恐慌。作為中學生，同學們已經(jīng)具備了甄別信息的能力。首先，大家應注意實時關注權(quán)威官方部分發(fā)布的疫情信息（如央視新聞、人民日報等）；其次，不瀏覽、不輕信、不傳播來路不明、真假未知的信息；最后，勸說身邊人不要傳播不明信息，告訴他（她）們可靠的信息來源，共同抵制謠言。 4、按時完成寒假作業(yè)，合理安排時間         對于低年級學生（初一、初二），首先應按預定時間按時完成寒假作業(yè)，可列出每日計劃表，監(jiān)督自己的學習進度；其次，同學們也可以利用不能外出的這些時間提前預習課程。對于畢業(yè)班學生（初三），除了按時完成既定的寒假作業(yè)外，應自行安排復習計劃，科學復習，合理安排時間，提高學習效率，按部就班地為中考沖刺。 5、注意勞逸結(jié)合         在家沒有明確具體的下課鈴聲作為休息的分界線，同學們要注意自己把控時間。不要長時間盯著書本，注意用眼衛(wèi)生，要勞逸結(jié)合。也可利用假期時間培養(yǎng)個人興趣愛好，豐富課余生活。此外，要注意鍛煉身體，提高自身免疫力。 6、不埋怨，平心靜氣，積極服從安排         目前，很多小區(qū)都有不同程度的封閉，你可能感覺自己被隔離、被排斥。但封的目的是為了對抗病毒，所以大家不要因封閉帶來的不便而埋怨，你并不孤獨，我們在一起；其次，對于大家來說會埋怨此次疫情對自己學業(yè)的耽誤，尤其是畢業(yè)班的各位同學，還同時面臨著升學的壓力，可能會出現(xiàn)“患得患失”的念頭，這時大家可以為自己制定一份詳細的時間表來獲取一定的穩(wěn)定感，具體到起床入睡時間、學習時間、休息娛樂時間、進餐時間等。         在這個特殊的時期，我校心理健康教育中心的專職教師為大家提供線上心理支持，我們?yōu)槭艽舜我咔橛绊懙募议L和同學們提供一對一的專業(yè)心理咨詢服務，心理防“疫”，我們與你同在。         期待與你在校園里重逢，相信一起經(jīng)歷過這般考驗的我們必會看到更美的風景；相信在這段沉默時光中我們付出的努力，也終將得到回報；相信在每個人的努力下，我們會早日回到正常的生活學習軌道。        讓我們攜手一起，共同對抗我們唯一的“敵人”——新型肺炎，武漢加油！中國加油！ 烏市第66中學心理健康教育中心2020年2月5日         接下來我們還會陸續(xù)為大家提供心理支持專篇，敬請期待哦！