親愛的同學(xué)們：<div style="text-align: left;"> 大家好!近期新型冠狀病毒引發(fā)的肺炎疫情不容小覷。根據(jù)天津市教委堅持“停課不停學(xué)”的要求。以加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體素質(zhì)為目的。指導(dǎo)同學(xué)們在家進(jìn)行科學(xué)體育鍛煉，現(xiàn)制定居家體育鍛煉指南，希望同學(xué)們增強(qiáng)體魄，百毒不侵！</div> <h1 style="text-align: center"><b><font color="#ed2308">居家體育鍛煉指南</font></b></h1><h3><font color="#333333" style=""><b>1.熱身運動</b></font></h3><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308" style=""><br></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308" style="">頸部運動</font></div> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">肩關(guān)節(jié)環(huán)繞和擴(kuò)胸運動</font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">俯身運動</font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">弓步壓腿</font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">勾腿跳</font></h3> <b>2、“tabata”練習(xí)</b><br> 家長利用手機(jī)或其他電子設(shè)備播放“tabata”音樂（可在各種音樂播放器中搜索到）。學(xué)生每天一組練習(xí)。<br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">動作一：開合跳</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">動作要領(lǐng)：跳動有節(jié)奏、前腳掌著地，避免腳后跟砸地。</font></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">動作二：波比跳</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">動作要領(lǐng)：俯臥時身體充分伸展，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">跳躍式用力向上，身體展開。</font></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">動作三：高抬腿跑</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">動作要領(lǐng)：雙腿高抬與軀干呈直角，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">跑動有節(jié)奏，蹬地有力，雙臂配合擺動。</font></div> <div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">動作四：登山跑</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">動作要領(lǐng)：俯臥時身體避免彎曲，</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">雙腳交換后蹬，后蹬有力。</font></div> <b>3、每天進(jìn)行體育鍛煉、寒假作業(yè)練習(xí)。</b><br>一年級建議：<br>根據(jù)自身情況跳繩建議每次50-80次。使用電子產(chǎn)品建議每天不超過一小時。<br>二三年級建議：<br>根據(jù)自身情況跳繩建議每次80-100次，仰臥起坐建議二年級學(xué)生每次5-10個，三年級8-12個。使用電子產(chǎn)品建議每天不超過一小時。<br>四五六年級建議：<br>根據(jù)自身情況跳繩建議每次100-120次，仰臥起坐建議每次15-25個，耐力跑建議每天早晨跑不少于1000米。使用電子產(chǎn)品建議每天不超過1小時。<div><br><b>4、肌肉放松拉伸建議</b><br>要求:每個動作拉伸30秒左右，左右肢注意交換<br><b>一、上半身拉伸</b><br><br><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">動作一</font></div></div> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">動作二</font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">動作三</font></h3> <h3 style="text-align: left;"><b>二、下半身拉伸</b></h3><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">動作一</font></div> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">動作二</font></h3> <h3 style="text-align: center"><font color="#ed2308">動作三</font></h3> 同學(xué)們，雖然疫情嚴(yán)重，但是有黨和國家守護(hù)著我們，我們堅信，這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭一定會勝利！希望同學(xué)們在特殊時期，不僅要保證個人的身體健康，也要合理安排自己的學(xué)習(xí)生活，讓這個假期安全、有意義！讓我們攜起手來，共同防控疫情，從我做起！<br><br><br><div style="text-align: right;">子牙鎮(zhèn)王二莊小學(xué)</div>