<p><b>病毒無情，弘濟(jì)有愛，在這一特殊時(shí)期中國永年國際太極拳聯(lián)誼總會(huì)主席，邯鄲弘濟(jì)學(xué)?？傤檰栙Z紅軍親自創(chuàng)編出太極十二式帶領(lǐng)全校師生在家參與體育鍛煉！抗擊新冠役情 太極家中健身??！</b></p> <p>第一式起勢(shì)</p> <p>兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。</p> <p>上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時(shí)兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對(duì)</p> <p>第二式攬雀尾1.左捧 收腳抱球 弓步左捧</p> <p>收右腳抱球 弓步右捧</p> <p>擺臂后捋。</p> <p>轉(zhuǎn)體搭手，弓下前擠。</p> <p>轉(zhuǎn)腕分手，后坐引手，弓步前按。</p><p><br></p> <p>第三式單鞭</p><p>轉(zhuǎn)體運(yùn)臂，右腳內(nèi)扣，上體左轉(zhuǎn)，勾手收腳，轉(zhuǎn)體上步，弓步推掌。 </p> <p>第四式提手上勢(shì)</p><p>重心右移，扣左腳，右腿腳跟著地，右手在上。指尖高過眼睛</p> <p>第五式 白鶴亮翅</p><p>稍右轉(zhuǎn)體，跟步抱球，后坐轉(zhuǎn)體，虛步分手。</p> <p>第六式 摟膝拗步</p><p>轉(zhuǎn)體擺臂，擺臂收腳，上步屈肘，弓步摟推。</p> <p>第七式 手揮琵琶</p><p>跟步展臂，后坐引手，虛步合手。</p> <p>第八式云手1</p><p>右轉(zhuǎn)身，轉(zhuǎn)體松勾，左云手</p> <p>起步右云手</p> <p>云手2</p><p><br></p> <p>云手3</p> <p>第九式玉女穿梭</p><p>右野馬分鬃</p><p>后坐撇腳，收腳抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步分手。</p> <p>收腳上步 弓步架推</p> <p>玉女穿梭2</p><p>稍右轉(zhuǎn)體，收腳抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步分手</p> <p>收腳上步 弓步架推</p> <p>第十式轉(zhuǎn)身搬攔捶</p><p>后坐扣腳，坐腿握拳，擺步搬拳</p> <p>轉(zhuǎn)體收拳，上步攔掌，弓步打拳。</p> <p>第十一式 如封似閉</p><p>穿手翻掌，后坐引手</p> <p>弓步前按。</p> <p>后坐扣腳，弓步分手，交叉搭手，收腳合抱</p> <p>第十二式 收勢(shì)</p><p>翻掌分手，垂臂落手，并步還原。</p> <p><b>這套拳之所以起名太極十二式原因在于它寓意一年有12個(gè)月，每天都要堅(jiān)持練習(xí)才能給我們的身體帶來益處。這套拳融入了太極拳里的經(jīng)典動(dòng)作，動(dòng)作舒展大方，簡單易練！有助于肺部呼吸，是大家居家鍛煉的好方法！抗擊新冠肺炎 太極家中健身！</b></p>