<h3> 第一套：健身操舞熱身套路</h3><h3> 本套動作由健美操有氧舞蹈+基本手位+基本步伐等內(nèi)容組成，簡單易學(xué)、強(qiáng)度較小，適用于每天運(yùn)動的熱身部分。</h3> <h3>第二套：室內(nèi)墊上拉伸課程</h3><h3>本套動作分為三段：第一段為拉伸四肢及其關(guān)節(jié)、第二段為拉伸軀干及其關(guān)節(jié)、第三段為瑜伽體式的練習(xí)，以上練習(xí)都需要在一塊瑜伽墊上完成。適用于大部分普通人群在室內(nèi)鍛煉使用。</h3> <h3>第三套：健身小組合</h3><h3>本套動作由：熱身、核心訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、放松等部分組成，大家可以跟隨訓(xùn)練，除熱身和放松部分的內(nèi)容可進(jìn)行循環(huán)聯(lián)系。</h3> <h3>第四套：家庭小工具力量訓(xùn)練課程</h3><h3>本套動作為使用普通家庭的各種小物品而進(jìn)行的力量訓(xùn)練，相近類型的物品均可替換。動作簡單、適用性強(qiáng)。</h3> <h3>第五套：花樣跳繩運(yùn)動課程</h3><h3>跳繩運(yùn)動參與門檻低、場地要求不高，本套動作設(shè)計從簡單到復(fù)雜、從單人到多人均為實用性強(qiáng)的內(nèi)容。練習(xí)者可根據(jù)自身能力層次選擇相應(yīng)動作進(jìn)行練習(xí)、并進(jìn)階。</h3> <h3>第六套：室內(nèi)親子運(yùn)動課程</h3><h3>課程以互動、配合、體能為主要內(nèi)容。設(shè)計了不同能力層次的練習(xí)動作，參與者可根據(jù)家庭成員實際情況選取其中動作進(jìn)行練習(xí)。</h3>