<h3> 萬(wàn)眾一心，共同抗疫！沒(méi)有什么可以阻擋我們一起參與運(yùn)動(dòng)，為了有更好的體魄，我們宅在家里，同樣能夠參與體育運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)讓濱小的體育教師們給大家布置任務(wù)，孩子和家長(zhǎng)們共同參與到運(yùn)動(dòng)中來(lái)吧！</h3> 第一部分熱身運(yùn)動(dòng) <h3><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; letter-spacing: 2px; text-align: justify; white-space: normal;">進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</span><br></h3> <h3><br></h3><h3>1.擴(kuò)胸振臂</h3> <h3>2.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</h3> <h3>3.弓步壓腿</h3> <h3>4.開(kāi)合跳</h3> <h3>5.原地高抬腿</h3> <h3>6.繞踝腕關(guān)節(jié)</h3> 第二部分練習(xí)內(nèi)容 小學(xué)1-6年級(jí) <h3>練習(xí)內(nèi)容及組數(shù)</h3> <h3>圖片及動(dòng)作方法</h3> 力量性練習(xí) <h3><br></h3><h3><span style="color: rgb(62, 62, 62); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 700; letter-spacing: 1.5px; text-align: justify; white-space: normal; background-color: rgba(255, 255, 255, 0.8);">1.和家人比賽扳手腕</span><br></h3> <h3>2.站立推墻</h3> <h3><br></h3><h3>3.半蹲起</h3> <h3>4.平板支撐</h3> 柔韌性練習(xí) <h3>1.雙腳站立式壓腿</h3> <h3>2.單腳支撐壓腿</h3> <h3>3.坐位體前屈</h3> 平衡性練習(xí) <h3>1.單腳支撐平衡</h3> <h3>2.燕式平衡</h3> <h3>3.沿著客廳地面的瓷磚/木地板縫走</h3> 多趣味運(yùn)動(dòng) <h3>1.跳繩</h3> <h3>2.套圈</h3> <h3>3.跳房子</h3> <h3>4.打“保齡球”??</h3> 溫馨提示 <h3>訓(xùn)練原則</h3> <h3>1.科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)</h3><h3>2.根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中</h3><h3>3.制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持<br></h3> 注意事項(xiàng) <h3>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><h3>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</h3><h3>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</h3><h3>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><h3>5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</h3><h3>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</h3> <h1> <font color="#167efb">希望濱小的娃們?cè)陂_(kāi)學(xué)之季有著堅(jiān)強(qiáng)的體魄，保持最好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，我們一定能夠戰(zhàn)勝疫情病毒??，假期我們并不孤單，一起動(dòng)起來(lái)吧！</font></h1><h3></h3> <h3>濱小體育組</h3><h3>圖片:丘琳絮</h3><h3>文字:丘琳絮</h3><h3>成員:譚衛(wèi)、莫財(cái)堂、雷瑤、雷多、陳仕琦、覃李玲、黃愛(ài)麗、丘琳絮</h3><h3>審核:田濤、陶翔</h3><h3><br></h3>