<h3> 教育部鼓勵全國學(xué)生們在家不停課，各類精彩優(yōu)質(zhì)的的網(wǎng)課目不暇接，同學(xué)們也開始了正規(guī)有效的學(xué)習(xí)。鶴壁職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育運動學(xué)院設(shè)計了簡單趣味有效的有氧課間操，給你的網(wǎng)課加個料，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強體質(zhì)，爸爸媽媽也可以加入挑戰(zhàn)哦！</h3><h3> 4分鐘間歇有氧課間操是結(jié)合MAF,MIIT,HIIT,TABATA等訓(xùn)練方法，和學(xué)生個體身體素質(zhì)結(jié)合，靈活有序選擇組合自己適應(yīng)的動作和負(fù)荷。編排的4分鐘間歇有氧課間操，助你快樂完成在家學(xué)習(xí)。三個特點值得你選擇。</h3><h3> 一、高效健身。高強度有氧訓(xùn)練比一些低強度持久的鍛煉方式更有效，4分鐘有氧間歇 。</h3><h3> 二、使大腦學(xué)習(xí)更靈活。</h3><h3> 三、促進腦原神經(jīng)營養(yǎng)因子，促進腦細(xì)胞修復(fù)，遠(yuǎn)離抑郁、暴躁等消極情緒。</h3><h3> 具體方法：</h3><h3> 一 、短暫關(guān)節(jié)拉伸準(zhǔn)備</h3><h3> 二、從下列三組中選擇4---8個自己可以符合的動作循環(huán)練習(xí)。</h3><h3> 三、打開音樂（可自選tabata音樂），每個動作20秒，休息10秒，選擇你喜歡的動作，循環(huán)練習(xí)。</h3> <h3>下肢動作</h3> <h3>上肢動作</h3> <h3>低難度核心訓(xùn)練動作</h3> <h3>快速訓(xùn)練動作</h3> <h3>附注：動作軌跡動圖</h3>