<p>免疫力是指機體對外來侵襲的識別和抵抗力, 飲食、運動、睡眠、情緒等方面對免疫力都有一定的影響。面對突如其來的疫情，如何居家提升免疫力？今天就和大家一起分享一下居家如何科學運動。</p> <p>體育運動是一種機體的應激,涉及到中樞、心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)并產(chǎn)生各種形式的影響。適度鍛煉可以使血液中白細胞增多，增強自然殺傷細胞活性, 消滅病毒和癌細胞, 并促使身體釋放使人興奮的應力激素, 從而達到提高人體免疫力的目的。</p> <p>科學運動要根據(jù)年齡、身體狀況等因素選擇自己合適的運動項目，運動量應循序漸進。尤其中老年人在參加鍛煉后出現(xiàn)疲勞(占6%)、病情加重(占5%)和睡眠質(zhì)量不好(占11%)的現(xiàn)象,這是由于運動過量造成的。運動過量產(chǎn)生的自由基對人體有殺傷作用,自然免疫系統(tǒng)會受到傷害，對身體產(chǎn)生不利影響。</p> <p>運動量是否適宜可以通過心率來測定:如果運動量過大,鍛煉結(jié)束后5-10分鐘內(nèi),心率比鍛煉前要快6-9次/10秒, 而且半小時內(nèi)不能完全恢復平靜,這說明運動量過大，也可以通過運動后的精神狀態(tài)、出汗量、飲食和睡眠狀態(tài)來判斷運動量的大小。</p> <p>一：小朋友版</p><p>徒手跳繩：并不需要真的拿根繩子跳，只需要原地快速的坐跳繩動作，提高心肺功能，每組2-3分鐘，每天3-5組。</p> <p>往返跑：此項鍛煉大人小孩都適合，心肺功能及上下肢都可鍛煉，每組3-5個來回，每天3-5組。</p> <p>二、中青年版</p><p>高抬腿走：快速的高抬腿，慢慢向前移動。每組30s-1分鐘，每天3-5組。</p> <p>俯臥撐：增強上身肌群鍛煉。每組20-30個，每次3-5組。</p> <p>深蹲訓練：增強下肢力量鍛煉。每組30-60個，每次3-5組。</p> <p>三、老年版</p><p>中老年朋友最適宜的運動是慢跑和步行, 時間半小時到1小時。每周3-4次, 每次30-45分鐘, 按中等強度 (心率為100-120次/分鐘)進行運動。</p> <p>太極拳或健身氣功，可用電腦或手機播放視頻跟隨其鍛煉。</p> <p>快速搓手：雙手重疊以最快速度搓手，持續(xù)一分鐘，可在家有效鍛煉心肺功能。</p> <p><br></p><p><br></p><p>再次向奮戰(zhàn)在一線的同事以及同行致敬，武漢是座英雄城市，你們逆行的背影讓它變得更美！</p> <p> （文中圖片皆源自網(wǎng)絡）</p><p><br></p><p>武漢市中心醫(yī)院康復醫(yī)學科</p><p>圖文：耿超 游菲</p><p>排版：徐平川</p><p>審核：馬朝陽</p>