<![CDATA[<tt id="gfl78"></tt>]]>
|
|
|
<![CDATA[<button id="gfl78"></button>]]> |
|
|
| <![CDATA[<button id="gfl78"></button>]]>|
| <h3 style="text-align: left;"> 不知不覺(jué)已經(jīng)大年初十三，疫情隨著時(shí)間的推移不斷加重，從過(guò)去一個(gè)星期幾十幾百的增長(zhǎng)變?yōu)閹浊浊У脑鲩L(zhǎng)，確認(rèn)為新型冠狀病毒肺炎的人數(shù)越來(lái)越多，而疑似病例也在不斷攀升，讓身為一名大學(xué)輔導(dǎo)員的我陷入了沉思。我無(wú)法像那些最美逆行者勇往直前沖到疫情前線，我沒(méi)有他們專業(yè)的知識(shí)與技能，但我仍愿意做一些力所能及的事情，為打贏這場(chǎng)疫情阻擊戰(zhàn)貢獻(xiàn)自己的力量。</h3><h3> 我熱愛(ài)健身運(yùn)動(dòng)，而在這么一個(gè)危機(jī)的時(shí)刻，留在自己的家中不隨意外出，在家適度健身增強(qiáng)自身的抵抗力就是每一個(gè)中國(guó)公民的責(zé)任與義務(wù)，從今天開(kāi)始我會(huì)定期的分享在家適度健身的動(dòng)作和方法，希望對(duì)在家“留守”的“你”有幫助。</h3><h3> 今天我們分享的是腹肌的訓(xùn)練動(dòng)作與方法。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第一個(gè)動(dòng)作：卷腹支撐、激活腹肌 </h3> <h3> 對(duì)于沒(méi)有健身基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)們來(lái)說(shuō)，激活自己的肌肉往往比把肌肉練的酸脹痛更加的重要，卷腹支撐要注意兩個(gè)要點(diǎn)：第一，下背部要與瑜伽墊緊緊的貼合起來(lái)，不可隨意擺動(dòng)。第二，固定卷腹的動(dòng)作，感受腹直肌的發(fā)力，此時(shí)雙手下擺40次為一組</h3> <h3>第二個(gè)動(dòng)作：卷腹</h3> <h3> 卷腹顧名思義把腹肌卷起來(lái)，但這跟我們過(guò)去上體育課做的仰臥起坐卻有著天差地別，卷腹最重要的一點(diǎn)是通過(guò)卷起腹肌達(dá)到腹肌的收縮，而不是去訓(xùn)練我們的大脖子也就是頸椎，這個(gè)動(dòng)作我一般會(huì)安排12-15個(gè)為一組 </h3> <h3>第三個(gè)動(dòng)作：屈膝卷腹</h3> <h3> 又是卷腹，與上一個(gè)動(dòng)作最大的不同就是這里我們用到了我的下肢，本人做的這個(gè)動(dòng)作大腿向胸口平移，對(duì)上腹部的刺激更加明顯，一般我會(huì)安排20個(gè)為一組 </h3> <h3>第四個(gè)動(dòng)作：反向舉腿</h3> <h3> 舉腿最大的好處是能夠鍛煉到我們的下腹部，也就是很多同學(xué)的小肚子，上背部與下背部要貼近瑜伽墊，腿最好伸直，這里老師的腿部動(dòng)作就沒(méi)有那么標(biāo)準(zhǔn)了，一般我會(huì)安排20個(gè)為一組</h3> <h3>第五個(gè)動(dòng)作：俄羅斯轉(zhuǎn)體</h3> <h3>俄羅斯轉(zhuǎn)體這個(gè)動(dòng)作很好，會(huì)鍛煉到我們的腹外斜肌，這個(gè)動(dòng)作熟練之后可以像老師一樣增加一些重量，但這個(gè)動(dòng)作有風(fēng)險(xiǎn)，可能會(huì)傷害到我們的脊椎，一定要量力而行，一般我會(huì)安排20個(gè)為一組</h3> <h3>其實(shí)這些只不過(guò)是老師平時(shí)健身的常用的一些動(dòng)作，希望可以幫助到大家，在平時(shí)養(yǎng)成健身的好習(xí)慣，提高抵抗力，抵擋病毒對(duì)我們的侵襲，老師還是很有信心的，我們絕對(duì)會(huì)打贏這場(chǎng)疫情阻擊戰(zhàn)！</h3>