<h3> 現(xiàn)在是抗擊疫情關(guān)鍵時期，各位同學(xué)千萬不能外出，在家好好學(xué)習(xí)，相信很快我們就會打贏這場疫情戰(zhàn)！現(xiàn)給同學(xué)們一些家庭室內(nèi)鍛煉方法。</h3> <h3> 首先請同學(xué)們換上易運動的裝備，切不可穿拖鞋，以保證運動安全和方便，然后再找一塊沒有障礙物的空地，有條件的找塊瑜伽墊，也可準(zhǔn)備個手機（用來播放有節(jié)奏感的音樂），準(zhǔn)備完畢！</h3> <h3>一、準(zhǔn)備活動～～～先原地做一下簡單的拉伸動作，原地擺臂，原地下蹲等，活動活動大小關(guān)節(jié)。</h3> <h3>二、熱身后，開始練習(xí)</h3><h3>先從運動量較小的開始——原地小步跑</h3><h3>上體正直肩放松，兩臂自然擺動，注意上下肢協(xié)調(diào)用力，小腿主動下壓，擺臂不能過高。</h3> <h3>原地高抬腿——上體正直或略向前，兩臂前后擺動，一腿抬腿時積極擺到水平位置，另一腿積極下壓，由腳尖著地過渡到全掌著地。</h3> <h3>原地縱跳——兩腿自然開立，起跳前雙腿屈膝，雙臂由體后向體前上積極擺動，注意擺臂和起跳同時進(jìn)行，落地時重心在兩腿之間，屈膝緩沖，腳尖先著地，然后過渡到全腳掌。</h3> <h3>原地深蹲——動作要領(lǐng)：兩腿自然開立，下蹲時收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面保持平行。</h3> <h3>俯臥撐——身體緊張，全身繃直，雙臂略寬于肩，屈臂時肘向斜后45度彎曲，向下屈要慢，向上撐時快一點。</h3> <h3>三、最后聽聽自己喜歡的音樂，調(diào)整下呼吸，拍打下主要酸痛部位，自己再簡單拉伸下肌肉，就OK了。</h3> <h3>注意事項：根據(jù)個人實際情況進(jìn)行鍛煉，選擇好合理負(fù)荷，最后一定練到稍微出汗為止。建議每天練習(xí)時間在40分鐘左右，切不可盲目鍛煉，運動后注意科學(xué)補充水分，科學(xué)補充營養(yǎng)。</h3><h3>抗擊疫情，我們必勝！加油同學(xué)們！</h3> <h3>附：眼保健操正確做法，在學(xué)習(xí)累了之時同學(xué)們放松一下疲勞的眼睛。</h3>