<p><span style="color: rgb(25, 25, 25); font-size: 20px;">2020年的寒假，注定是難忘的。武漢防控指揮部宣布封城，一場沒有硝煙的戰(zhàn)爭吹響了號角。學校是我們的陣地，確保每一名學生安全健康，平安祥和的度過春節(jié)是我們義不容辭的責任?？箵粢咔椋覀儽娭境沙?；自主學習，我們毫不松懈。疫情阻擋不了我們體育運動的熱情，工業(yè)路小學體育組的教師為學生們開設了“陽光體育小課堂”。通過體育鍛煉提高學生自身的免疫力，從而戰(zhàn)勝病毒，取得最終的勝利！</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(25, 25, 25);"> 體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。體育老師為大家設計了一套運動套餐，同學們一起鍛煉起來吧！</span></p> <p>一、有氧運動</p><p>（一）短跳繩</p><p>動作要領:</p><p>1、兩手分別握住繩子的兩端，將繩子置于身后的地面上；</p><p>2、雙臂抬起，將繩子甩過頭頂，落于身前的地面上；</p><p>3、當繩子接觸地面時，跳過繩子。</p><p>要求:</p><p>1、保持良好的甩繩節(jié)奏，可以挑戰(zhàn)不同的速度和技術；</p><p>2、采用1分鐘計時法，3組；</p><p>3、起跳和落地注意膝關節(jié)緩沖。</p> <p>二、下肢力量練習</p><p>（一）踢毽子</p><p>動作要領:</p><p>1、預備時兩腳稍分開，自然站立；</p><p>2、右手將毽置于胸前，掌心向上把毽輕輕拋起；</p><p>3、毽子下落到與膝同高時，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里擺，用腳內(nèi)側(cè)將毽子踢起，然后右腳落地一次，左腳迅速隨毽子移動一小步，再準備踢第二次。</p><p>4、每次踢起的毽子高度一般高過腰部為宜。</p><p>要求:</p><p>1、左腳迅速隨毽子移動一小步，再準備踢第二次；</p><p>2、控制好力量，注意毽子高度</p> <p>（二）蹲起</p><p>動作要領:</p><p>1、雙腳與肩同寬，膝蓋超前，雙手抱頭；</p><p>2、下蹲時膝蓋與腳尖向前，不可內(nèi)扣與外展。</p><p>要求:</p><p>1、每組15次，3組；</p><p>2、保持背部直立，不要彎腰。</p> <p>三、上肢和腹部練習</p><p>（一）俯臥撐</p><p>動作要領:</p><p>1、挺胸收腹，軀干與腿部保持一條直線</p><p>2、手臂自然伸直垂直于地面 ；</p><p>3、雙手與肩同寬，始終保持腰背挺直，控制肘部緊貼身體兩側(cè)。</p><p>要求:</p><p>1、每組15個，3組；</p><p>2、兩臂左右打開，與肩同寬；</p><p>3、注意身體為一條線，不能翹屁股，不能塌腰；</p><p>4、俯臥撐下降時，要下降到手肘與肩部平行。</p> <p>（二）平板支撐</p><p>動作要領:</p><p>1、雙肘彎曲著地，大臂與地面垂直，雙腳腳尖著地支撐；</p><p>2、腰部背部臀部為一條直線，腹部上提，受力收緊。</p><p><br></p><p>要求:</p><p>1、采用1分鐘計時法，3組；</p><p>2、保持身體成一條直線，不能翹臀，塌腰</p> <p>（三）仰臥起坐</p><p><br></p><p>動作要領:</p><p><br></p><p>兩腿并攏，兩手放于頭后，利用腹肌收縮，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，低頭；然后還原成坐姿。</p><p>要求:</p><p>1、每組10個，3組；</p><p>2、運動前對腰部進行針對性熱身，如:腰繞環(huán)，腹背運動；</p><p>3、注意用力，不要過猛，要做到循序漸進。</p> <p>溫馨小提示:同學們在運動前一定要做好熱身活動，如:慢跑，活動手臂，壓腿，腰繞環(huán)等，避免在運動中出傷。</p><p> 防護疫情，從我做起，從點滴做起。同學們跟著老師一起鍛煉起來吧！</p><p><br></p><p><br></p> <p>讓我們敲響希望的鐘聲，祈禱在心中。白衣天使戰(zhàn)斗在一線，保衛(wèi)生命的安全，我們在后方阻斷病毒的蔓延，讓我們齊心協(xié)力，萬眾一心，堅決打贏這場防控戰(zhàn)役。武漢加油！中國加油！</p>