<h3> 隨著新型冠狀病毒感染的肺炎疫情蔓延，教育部等相關(guān)部門發(fā)布了延期開學(xué)的通知。為了響應(yīng)上級部門關(guān)于新型冠狀病毒肺炎疫情延期開學(xué)期間“停課不停學(xué)"的要求，在區(qū)教育局體衛(wèi)藝股的組織安排下，區(qū)體育名師工作室積極響應(yīng)，制定了“中小學(xué)生每天運動一小時居家鍛煉”方案。</h3><h3> 這里我們?yōu)榇蠹彝扑]幾組簡單的居家鍛煉小動作。安排每天上下午各練習(xí)30分鐘，可自由選擇項目練習(xí)，每天運動一小時，讓我們一起動起來!</h3><h3><br></h3> <h3>一、熱身活動</h3><h3>1、慢跑 2、屈膝拉伸 3、弓步壓腿 4、俯身下壓 5、下蹲 6、高抬腿 7、后踢腿 8、腕踝關(guān)節(jié)</h3> <h3>二、上肢力量</h3><h3>1、平板支撐 2、臺階支撐下蹲 3、跪姿俯臥撐 4、俯身下壓 5、撐墻推起 6、俯臥爬行</h3> <h3>三、腰腹力量</h3><h3>1、坐姿收腹 2、坐姿踩單車 3、坐姿左右交叉腳 4、坐姿8字擊掌5、撐墻推起 6、坐姿左右腳擺</h3> <h3>四、下肢力量</h3><h3>1、深蹲 2、弓箭步 3、深蹲跳 4、登山跑 5、登山并腳跳 6、波比跳</h3> <p>五、放松拉伸</p><p>1、上舉推拉 2 壓臂轉(zhuǎn)體 3、提膝 4、 拉勾腳 5、后擺腿拉伸 6、站位拉伸</p> <h3>【中考體育素質(zhì)練習(xí)】</h3> <h3>1、實心球素質(zhì)練習(xí)</h3> <h3>2、800/1000米耐力訓(xùn)練</h3> <h3>溫馨提示：<br></h3><h3> 自我鍛煉健身的目的是為了讓自己更健康，提高免疫力，消除焦慮、恐慌，在鍛煉當(dāng)中應(yīng)該注意部分事項:</h3><h3>1、訓(xùn)練之前一定要熱身，而結(jié)束后也要拉伸，及時補(bǔ)水、更換衣服，注意保暖，避免感冒。</h3><h3>2、循序漸進(jìn)，量力而行。切記不追求大強(qiáng)度，根據(jù)自身情況選擇動作和強(qiáng)度。</h3><h3>3、根據(jù)自己的訓(xùn)練目的來安排訓(xùn)練計劃，注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，可自行根據(jù)自家場地合理安排，有必要的話要佩戴保護(hù)工具，如護(hù)腕等。避免滑倒、摔倒等。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>運動抗疫，打卡走起??！</h3><h3><br></h3>