<h1><b> 根據(jù)《旅順口區(qū)教育局關(guān)于全區(qū)中小學(xué)生“居家學(xué)習(xí)”的指導(dǎo)意見》，打贏新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控阻擊戰(zhàn)，滿足疫情防控期間居民健身需求，旅順口區(qū)初中體育學(xué)科孫凱創(chuàng)新工作室成員結(jié)合自身特長(zhǎng)，為疫情期間的學(xué)生制作了簡(jiǎn)單易行、科學(xué)有效的居家健身視頻，今天將會(huì)推出《居家健身動(dòng)起來(lái)》系列四之器械篇。</b></h1> <h1><font color="#010101"> <b>居家鍛煉應(yīng)遵循“GLAD”原則（轉(zhuǎn)載）<br></b><b> 居家鍛煉應(yīng)當(dāng)遵循“GLAD”（愉悅）原則，在保持心情愉快的狀態(tài)下進(jìn)行鍛煉。<br></b><b> G是Gradually的首字母，意為循序漸進(jìn)——每周訓(xùn)練量不要超過上周訓(xùn)練量的10%。如果有關(guān)節(jié)疼痛，訓(xùn)練量以不加重關(guān)節(jié)疼痛為準(zhǔn)。”<br></b><b> L是Load的首字母，意為適當(dāng)?shù)呢?fù)荷——任何運(yùn)動(dòng)和鍛煉都會(huì)“過猶不及”，如膝關(guān)節(jié)疼痛患者有時(shí)建議練習(xí)靜蹲提高下肢肌肉力量，但對(duì)于膝關(guān)節(jié)疼痛的患者不建議進(jìn)行大角度深蹲訓(xùn)練。<br></b><b> A是Age的首字母，即年齡?！绮ū忍芨邚?qiáng)度、短時(shí)間燃燒脂肪，進(jìn)行全身鍛煉，但不適合老年人，容易引起心腦血管意外。<br></b><b> D是Diet的首字母，意為合理飲食——在鍛煉的同時(shí)減少過度油膩尤其是油炸食品的攝入，避免過度飲酒和吸煙。</b></font></h1><h3></h3> <h1><b> 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨、骨連接和骨骼肌三種組織組成。骨以不同形式（不動(dòng)、微動(dòng)或可動(dòng)）的骨連接聯(lián)結(jié)在一起，構(gòu)成骨骼skeleton,形成了人體體形的基礎(chǔ)，并為肌肉提供了廣闊的附著點(diǎn)。肌肉是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的主動(dòng)動(dòng)力裝置，在神經(jīng)支配下，肌肉收縮，牽拉其所附著的骨，以可動(dòng)的骨連接為樞紐，產(chǎn)生杠桿運(yùn)動(dòng)。<br></b><br></h1> <h3>一、骨</h3><h3> 骨bone是以骨組織為主體構(gòu)成的器官，是在結(jié)締組織或軟骨基礎(chǔ)上經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)育過程（骨化）形成的。成人骨共206塊，依其存在部位可分為顱骨、軀干骨和四肢骨。</h3> <h3>二、骨連接</h3><h3> 人體骨和骨之間借助于結(jié)締組織、軟骨或骨連接起來(lái)。從連接形式上可分為直接連接（不動(dòng)連接）和間接連接（可動(dòng)連接，關(guān)節(jié)）兩種。</h3> <h3>三、骨骼肌</h3><h3> 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的肌肉muscle屬于橫紋肌，由于絕大部分附著于骨，故又名骨骼肌。每塊肌肉都是具有一定形態(tài)、結(jié)構(gòu)和功能的器官，有豐富的血管、淋巴分布，在軀體神經(jīng)支配下收縮或舒張，進(jìn)行隨意運(yùn)動(dòng)。肌肉具有一定的彈性，被拉長(zhǎng)后，當(dāng)拉力解除時(shí)可自動(dòng)恢復(fù)到原來(lái)的程度。肌肉的彈性可以減緩?fù)饬?duì)人體的沖擊。肌肉內(nèi)還有感受本身體位和狀態(tài)的感受器，不斷將沖動(dòng)傳向中樞，反射性地保持肌肉的緊張度，以維持體姿和保障運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)。</h3>