<h3> 當前，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情防控工作正處于關鍵時期，教育界各級領導及淡水第三小學的學校領導始終牽掛著師生們的身心健康。在此，我校心理咨詢組結合心理學專業(yè)知識，為師生們提供新型冠狀病毒心理防護措施，幫助大家理性看待新型冠狀病毒，積極應對疫情防控。<br></h3><h3><br></h3> <h3></h3><h1><font color="#ed2308"><font style="font-weight: bold;"> </font><font style="font-weight: bold;"> </font><font style="font-weight: bold;"> </font><font style="font-weight: bold;"> </font><font style="font-weight: bold;"> </font><b style=""> </b><u><b style="">科學</b><b>認知，避免誤區(qū)</b></u></font></h1><font color="#ed2308"><b> </b></font> <h3><font color="#167efb"><b>一、什么是新型冠狀病毒？它的傳播途徑有哪些？</b></font></h3><h3><font color="#b04fbb"><b>新型冠狀病毒：</b></font>從武漢市不明原因肺炎患者下呼吸道分離出的冠狀病毒為一種新型冠狀病毒，WHO命名2019-nCoV。</h3><h3><font color="#b04fbb"><b>主要傳播方式：</b></font>經(jīng)飛沫傳播、接觸傳播（包括手污染導致的自我接種）以及呼吸道傳播。目前近距離飛沫傳播應該是主要途徑。?</h3> <h3><b><font color="#167efb">二、怎樣預防新型冠狀病毒的肺炎傳染？</font></b></h3><h3> 1.增強衛(wèi)生健康意識，適量運動、保障睡眠、不熬夜可提高自身免疫力。</h3><h3> 2.保持良好的個人衛(wèi)生習慣，咳嗽或打噴嚏時用紙巾掩住口鼻，經(jīng)常徹底洗手，不用臟手觸摸眼睛、鼻或口。</h3><h3> 3.居室多通風換氣并保持整潔衛(wèi)生。</h3><h3> 4.盡可能避免與有呼吸道疾病癥狀（如發(fā)熱、咳嗽或打噴嚏等）的人密切接觸。</h3><h3> 5.盡量避免到人多擁擠和空間密閉的場所，如必須去，請佩戴口罩。</h3><h3> 6.避免接觸野生動物和家禽家畜。</h3><h3> 7.堅持安全的飲食習慣，食用肉類和蛋類要煮熟、煮透。</h3><h3> 8.密切關注發(fā)熱、咳嗽等癥狀，出現(xiàn)此類癥狀一定要及時就近就醫(yī)。</h3> <h5><font color="#ff8a00"><b>(觀看科普視頻，可以讓我們正確認知，用科學知識武裝頭腦！)</b></font></h5> <h3><b><font color="#167efb">三、可能出現(xiàn)的身心反應</font></b></h3><h3> <font color="#b04fbb"><b>認知上</b></font>：害怕自己或家人朋友被感染；擔心疫情難以控制；擔心就醫(yī)困難、物資短缺等。</h3><h3> <font color="#b04fbb"><b>身體上</b></font>：頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。</h3><h3> <font color="#b04fbb"><b>情緒上</b></font>：恐慌、害怕、擔心、焦慮、壓抑、情緒波動較大等。</h3><h3> <font color="#b04fbb"><b>行為上</b></font>：頻繁刷屏查閱疫情的相關信息，反復過度清洗消毒、測量體溫等，注意力無法集中、坐立不安等。</h3> <h1><b style=""><font color="#ed2308"> </font><font color="#ed2308"> </font></b><font color="#ed2308"><b><u>調整心態(tài)，</u></b><b><u>用“心”防疫 </u></b></font></h1> <h3><font color="#167efb" style=""><b>四、可以試試的身心調節(jié)方法</b></font></h3><h3> <font color="#b04fbb"><b>1.軀體放松技術</b></font></h3><h3> 如果出現(xiàn)了嚴重的焦慮情緒，可以試著用正念或冥想的方法放松自己，比如，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘就會有益身心。</h3><h3> <font color="#b04fbb"><b>2.學會自我鼓勵</b></font></h3><h3> 人類的自言自語，總能給我們以鼓勵。因此，當你為疫情而煩惱時，你可以自言自語或大聲說出來，如“這種難熬的時光肯定會過去的”、“我按照要求做好了防范，我很安全”等，給自己以積極的心理暗示。</h3><h3> <font color="#b04fbb"><b>3.學會過濾信息，避免造成替代性創(chuàng)傷</b></font></h3><h3> 替代性創(chuàng)傷是指通過看、聽、讀新聞報道或與人討論創(chuàng)傷性事件等方式造成間接暴露于該事件，進而產(chǎn)生心理恐慌和不安的創(chuàng)傷。在這個特殊時期，在關注社會新聞和疫情發(fā)展情況的同時，要時刻保持警惕，控制自己接收相關信息的時間；只關注官方必要的信息，不道聽途說；不信謠也不傳謠，避免產(chǎn)生替代性創(chuàng)傷。</h3><h3> 最重要的是：不用恐慌和擔心，要相信我們政府、相信醫(yī)務人員，天使降魔，病毒終將無路可逃！</h3><h3> <font color="#b04fbb"><b>4.利用多種方式，與家人和朋友多交流</b></font></h3><h3> 雖然無法出門見面，但是我們可以利用電話、微信、朋友圈、微博等渠道和他們交流。而這段難得的與父母共處的時間，更是與父母化解矛盾、增進理解的好機會。</h3><h3> <font color="#b04fbb"><b>5.積極的“愿望清單”技術</b></font></h3><h3> 利用積極行為，防止心理崩潰。列出平時有什么愛好是一直來不及做的，排個隊，按照優(yōu)先級勾選出在家里就可以實現(xiàn)的活動。逐項實現(xiàn)，每項持續(xù)到感覺有點兒無聊。如果你的項目少，還可以發(fā)展一些新項目?？梢耘c他人交流，激勵更多人參與。</h3> <h3> <font color="#b04fbb"><b>6.采用“蝴蝶拍”</b></font></h3><h3> “蝴蝶拍”是一種尋求和促進心理穩(wěn)定化的方法，可以幫助我們增加安全感和積極感受的方法之一。</h3><h3> 具體操作：</h3> <h3> (1)首先雙臂在胸前交叉，右手在左側、左手在右側，輕抱自己對側的肩膀。</h3> <h3> (2)雙手輪流輕拍自己的臂膀，左一下、右一下為一輪。</h3> <h3> (3)速度要慢，4— 6 輪為一組。停下來，?如果好的感受不斷增加，可以繼續(xù)下一組蝴蝶拍。</h3><h3> 在進行蝴蝶拍的時候速度要慢，就好像孩提時期母親安慰孩子一樣，輕而緩慢。通過這個動作，我們可以安慰自己，使心理和軀體恢復和進入一種“穩(wěn)定”狀態(tài)。</h3> <h3><font color="#167efb"><b>五、如何積極應對在家中的學習和生活？</b></font></h3> <h3> 1．合理安排寒假作業(yè)</h3><h3> 根據(jù)假期作業(yè)量和自己的實際，合理規(guī)劃時間，堅持每天科學高效地完成既定內容，利用假期鞏固已有知識，預習新內容，做到假期學習、娛樂兩不誤。</h3><h3> 2．閱讀自己感興趣的書籍和電子資源</h3><h3> 在家里正好有充足的閱讀時間，同學們可以按照自己的興趣選擇適合自己的讀物，通過閱讀來擴展和豐富自己的知識。比如經(jīng)典書籍、科普讀物等。</h3><h3> 3.堅持正常的作息時間，飲食規(guī)律，適當在家進行體育鍛煉，不熬夜。</h3><h3> 4.和父母一起進行一些活動，做家務、整理房間、看電影、聊天、學習新型肺炎的相關知識等。</h3><h3> 5.利用網(wǎng)絡對自己的學習進行監(jiān)督，例如進行自習直播，同學間利用朋友圈打卡的方式互相監(jiān)督等。</h3><h3> 6.利用網(wǎng)絡資源進行學習。?</h3> <h3><b><font color="#167efb">六、專業(yè)的心理援助?</font></b></h3> <h3> 若在防疫期間出現(xiàn)心理不適，在自我調整仍無效果的情況下，我市中小學生、家長、老師都可以通過熱線電話或網(wǎng)絡求助。<br></h3><h3> 以下是省指導中心和華南師大聯(lián)合開通的疫情應急心理熱線，目前已經(jīng)正式運行，可供大家使用:</h3><h3> <b style=""><font color="#010101">1.惠州市</font><font color="#ed2308">“惠心熱</font><font color="#ed2308">線”電話:</font><font color="#ed2308">18</font><font color="#ed2308">818</font><font color="#ed2308">666788</font><font color="#ed2308">、1354</font><font color="#ed2308">2</font><font color="#ed2308">7</font><font color="#ed2308">9</font><font color="#ed2308">7859、1366</font><font color="#ed2308">9</font><font color="#ed2308">54</font><font color="#ed2308">0</font><font color="#ed2308">2</font><font color="#ed2308">0</font><font color="#ed2308">6</font><font color="#ed2308"> </font><font color="#ed2308">。</font></b></h3><h3> <b style=""><font color="#010101">2</font><font color="#010101">.華南師范大學心理學院聯(lián)合校心理咨詢研究</font><font color="#010101">中心、廣東省心理學會心理咨詢與治療專業(yè)委</font><font color="#010101">員會組織心理學專家面向社會提供</font><font color="#ed2308">“心晴</font></b><font color="#ed2308"><b>熱線”電話咨詢：18011959205</b></font></h3><h3> 具體安排，請仔細查閱下面圖文哦！</h3><h3> </h3> <h3> 陽光總在風雨后，只要我們迎著朝陽，必能守得春暖花開！希望大家科學應對疫情，調整心態(tài)，提升自己的免疫力，讓陽光心態(tài)為自己保駕護航！?</h3><h3> 最后，祝愿三小師生們都健健康康，快快樂樂！陰霾散去后，我們會更加珍惜現(xiàn)在擁有的一切！加油！???? </h3> <h3> (整理文稿: 林惠霞)</h3>