<h3> 這個(gè)春節(jié)，注定會變得與眾不同，歡欣雀躍的過年氛圍變成了全民皆兵的緊張氛圍。新型冠狀病毒導(dǎo)致的肺炎疫情，直接危及了大家的健康和生命安全，大家自覺地居家隔離，中小學(xué)校延期開學(xué)。于是每天刷微博微信，看滾動播出的新聞成了很多中學(xué)生的生活常態(tài)，由此也可能帶來焦慮、恐懼、懷疑等負(fù)性情緒，又因?yàn)闊o力改變而變得憤怒。連續(xù)多日的居家隔離也讓中學(xué)生煩悶無比，在這個(gè)特殊時(shí)期，作為一名中學(xué)生如何調(diào)節(jié)自身的心理狀態(tài)，過一種充實(shí)健康的假期生活呢？</h3><h3> 一、學(xué)生可能出現(xiàn)的身心反應(yīng)</h3><h3> “最近幾天我感覺不太舒服，我是不是中招了？”“好不容易放個(gè)寒假，本來想出去旅游的，這下別說旅游連出門都不行了，太悶了！“每天早上第一件事就是看看新聞，疫情越來越嚴(yán)重，不知道什么時(shí)候才能結(jié)束！“什么時(shí)候能跟同學(xué)出去玩玩，天天在家聽爸媽叨叨，太煩了！“今年的高考怎么辦，不知道會不會有影響！”思維敏感，情緒焦慮恐慌，擔(dān)心自己及家人感染，容易沖動，過度刷屏，煩躁，親子關(guān)系緊張，食欲下降，睡眠質(zhì)量差，這些都是這個(gè)特殊時(shí)期會出現(xiàn)的一些身心反應(yīng)。</h3><h3> 二、中學(xué)生心理調(diào)適策略</h3><h3> （一）認(rèn)知調(diào)整</h3><h3> 1.接納自己，各種情緒都是正常的這些改變都是我們“應(yīng)激”的表現(xiàn)，都是正常的，這是我們的身體在為壓力做準(zhǔn)備，以幫助我們更好應(yīng)對壓力的表現(xiàn)，而不是意味著我們是脆弱的、無力的。我們在疫情中發(fā)生的這些改變，可以幫助我們及時(shí)發(fā)現(xiàn)和應(yīng)對威脅，保護(hù)自己。只要在可控的范圍內(nèi)，我們應(yīng)該以平常心看待自己的各種變化。與此同時(shí)，盡量保持平靜、樂觀的心態(tài)——有科學(xué)研究表明，心情穩(wěn)定、愉悅的人免疫力更強(qiáng)。</h3><h3> 2.科學(xué)認(rèn)識新型冠狀病毒，防止負(fù)向的自動化思維網(wǎng)絡(luò)的暢通，鋪天蓋地的新聞、一線醫(yī)護(hù)資源緊缺、確診病人一周內(nèi)就翻了十倍，因?yàn)橐蝗丝人远鴤魅救胰朔窝椎膱?bào)道，加重了我們對事態(tài)的擔(dān)憂，一些販賣焦慮的文章更容易進(jìn)入視野。負(fù)面文章容易引起負(fù)向的自動化思維，加深人的恐懼，造成過度焦慮感，令我們失去對局勢的合理認(rèn)知。所以我們要積極學(xué)習(xí)、了解關(guān)于新冠病毒的知識。例如，新冠病毒的典型癥狀、發(fā)病原因、傳播途徑以及防護(hù)措施，以此緩解自己的過度焦慮和恐慌。對信息獲取渠道進(jìn)行篩選，通過準(zhǔn)確可靠的信息來源了解疫情發(fā)展動態(tài)。例如，“人民日報(bào)”、“新華社”以及一些權(quán)威性公眾號。</h3><h3> 3.樂觀面對疫情，一切都會好轉(zhuǎn)，只是需要時(shí)間對于這種百年一遇的突發(fā)疫情，我們要有積極的信念，對國家有信心。我們看到不斷增加的確診數(shù)據(jù)的痛心，還可以看到有人完全治愈出院的希望；我們看到了武漢人的艱難，還可以看到醫(yī)療隊(duì)伍、志愿者隊(duì)伍積極響應(yīng)奔赴一線的勇氣；我們看到物資缺少的風(fēng)險(xiǎn)，還可以看到新藥在研發(fā)的科技進(jìn)步，看到各地民眾在捐贈醫(yī)用物資送給醫(yī)務(wù)人員的善良……人類歷史上一次次瘟疫，不都被打敗了嗎？何況現(xiàn)在我們有了更先進(jìn)的醫(yī)療條件，攻克疾病只是時(shí)間問題。需要大家一起努力，互相理解。2003年非典， 2014年的埃博拉，最初都是來勢洶洶，然而最終都銷聲匿跡?？茖W(xué)是一直進(jìn)步的，社會的文明程度、人民的素質(zhì)，政府的行政能力也一樣。面對這次的疫情，我們只會更加從容、有更多辦法、有更強(qiáng)的戰(zhàn)斗力。</h3><h3>（二）情緒/行為調(diào)整</h3><h3> 1.積極調(diào)節(jié)情緒</h3><h3> （1）傾訴：有了負(fù)性情緒之后，要積極找人傾述，尋求情感支持，雖然無法出門見面，但是我們可以利用微信、朋友圈、微博等渠道和朋友交流。</h3><h3> （2）記錄：心理學(xué)研究表明，把心情記錄下來，可以增強(qiáng)心理免疫力。我們可以在家里寫寫日記，總結(jié)、記錄過往的生活片段，或者給未來的自己做一下人生規(guī)劃。如果不涉及隱私，也可以發(fā)發(fā)朋友圈和微博，向好友吐露心聲。 </h3><h3> （3）唱歌：唱歌是宣泄負(fù)性情緒、維持心情舒暢的好方法。有條件的同學(xué)可以在家里唱唱歌，或者利用手機(jī)唱歌 軟件一展歌喉，負(fù)性情緒也會隨著歌聲煙消云散。</h3><h3> （4）運(yùn)動：做一些必要的體育運(yùn)動，運(yùn)動不僅增強(qiáng)提高免疫力，也可以增強(qiáng)自信心。</h3><h3> 2.充實(shí)自己的假期生活這個(gè)特別的假期，我們其實(shí)可以做很多事情。</h3><h3> （1）重建/加深親子關(guān)系我們平時(shí)多數(shù)的時(shí)間都在學(xué)校里，隨著我們長大，與父母的交流也越來越少，甚至關(guān)系緊張,而這段難得的與父母 共處的時(shí)間，更是與父母增進(jìn)理解、化解矛盾的好機(jī)會。我們不妨利用這個(gè)時(shí)間主動跟父母交流一下,將自己想說的卻 一直沒有說出來的話講給父母聽（也可以采用寫信、短信、微信等多種方式），通過這種有效溝通，親子之間換位思考，更加理解對方。</h3><h3> （2）了解生命，尊重生命，敬畏生命生命是寶貴的，而且只有一次，那我們?nèi)绾握湎?？生命是由無數(shù)個(gè)微小的瞬間組成的，珍惜生命則在于無數(shù)個(gè)細(xì)微的行為。那么，我們是否養(yǎng)成了健康的生活習(xí)慣？衛(wèi)生——戴口罩，勤洗手，遠(yuǎn)離人群密集的場所；飲食—— 盡量清淡少油膩、按時(shí)吃飯、少吃零食、忌暴飲暴食；作息 ——早睡早起不熬夜，少玩手機(jī)多運(yùn)動。而對于自然，對于生命，我們應(yīng)有敬畏之心，非典和這次的新型肺炎，專家的共識是認(rèn)為同人類食用野生動物有關(guān)。人類的驕傲讓自己失去了敬畏之心，一次次突破底線，無論是對自然的掠奪，還是對同類的戕害。這次疫情的發(fā)生不就是源于對于生命的不敬畏嘛！同學(xué)們可以在利用這段時(shí)間思考生命，認(rèn)識生命，體會生命。</h3><h3> 3.合理安排學(xué)習(xí)和生活</h3><h3>（1）堅(jiān)持正常的作息時(shí)間，規(guī)律飲食。（2）制定學(xué)習(xí)計(jì)劃，按照計(jì)劃學(xué)習(xí)、休息；學(xué)習(xí)之余，做做家務(wù)。</h3><h3>（3）利用網(wǎng)絡(luò)對自己的學(xué)習(xí)進(jìn)行監(jiān)督，例如進(jìn)行自習(xí) 直播，同學(xué)間利用朋友圈打卡的方式互相監(jiān)督等。</h3><h3>（4）趁現(xiàn)在有充足完整的時(shí)間，可以好好深入學(xué)習(xí)和鉆研一件事；可以靜下來讀書，學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能；在新年伊始，也可以總結(jié)過去的一年并且為新的一年制定目標(biāo)和計(jì)劃。</h3><h3> 4.用自己的方式記錄下這段時(shí)光這段時(shí)光是特別的，也是獨(dú)一無二的。大家可以嘗試用寫作、繪畫、拍攝影片等方式記錄下這個(gè)特殊的春節(jié)中的家庭生活。創(chuàng)作的過程是一種思考和重新整理。如果愿意的話，也可以把它們分享到社交網(wǎng)絡(luò)，在這個(gè)沒有辦法面對面溝通交流的時(shí)期，網(wǎng)絡(luò)給我們搭建了一個(gè)交流和分享的平臺。同學(xué)們，在困境之中，你會學(xué)到更多。一切都會過去，但一切都不會被遺忘，也不該被遺忘。祝大家平安，更愿你有所思，有所悟，有所行動，愿你在這個(gè)新年中真的長大。</h3><h3> 最后，生活上的防護(hù)依然是重要的！??！少出門， 少聚集；勤洗手，勤通風(fēng)；戴口罩，講衛(wèi)生；打噴嚏，捂口鼻；噴嚏后，慎揉眼；有癥狀，早就醫(yī)。我的學(xué)生——你們，是中國的希望，是中國的明天。我最親愛的孩子們！他日，你長大。請你做像鐘南山爺爺那樣的人！敢說真話，勇挑重?fù)?dān)，專業(yè)一流，成為10幾億人的倚靠。</h3><h3> 我最親愛的孩子們！他日，你長大。如果你愿意學(xué)醫(yī)，請你做像這些沖上一線的醫(yī)護(hù)人員那樣的勇者。用自己的身軀，扛起萬重大山?？偸且竭@一刻，我們才明白，什么是白衣天使。他們不怕嗎？他們不哭嗎？責(zé)任重于泰山，選擇了這個(gè)職業(yè)，就要為其奉獻(xiàn)一切。我最親愛的孩子們！他日，你長大。如果你愿意走上科研道路，可不可以不僅僅評職稱發(fā)論文，可不可以為人類的發(fā)展，做更長遠(yuǎn)的預(yù)計(jì)。可不可以，因?yàn)槟愕漠吷?，人們不必再遭受這樣的禍患。我最親愛的孩子們！他日，你長大。如果你愿意從政，請你做一個(gè)正直，誠實(shí)，心有大愛，心有慈悲的人！我相信，一個(gè)人的能力有大小，但是只要心中有大愛，有著一顆慈悲的心腸，他就一定會為百姓踏實(shí)辦事！我最親愛的孩子們！他日，你長大。如果你愿意從商，一定記得。做商人必有幾分俠氣！憑本事賺錢，憑大義救國。用自己的能力，守護(hù)著這片熱土。我最親愛的孩子們！他日，你若長大，你們會從事各行各業(yè)。但無論你在哪里，在做什么。請你記得，一個(gè)人的信仰不能丟。一個(gè)人對祖國和人民的大愛，不能丟！我們要做對這個(gè)社會有用的人，我們的人生才有意義！只有溫暖了別人，你的世界才會更加精彩，更有意義！我最親愛的孩子們，我相信，終有一天，我們會更加團(tuán)結(jié)戰(zhàn)勝困難！中國是發(fā)展中國家，你們是中國的明天！我相信，你們的善良、正直、勇敢、鉆研、熱血的心，一定能夠點(diǎn)亮中國的明天！我相信！加油！而此刻，作為明天的你們，請認(rèn)真落實(shí)課內(nèi)作業(yè)任務(wù)，扎實(shí)學(xué)習(xí)，為有一天實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值，努力充電！為有一天不必遺憾地說，我能做什么，而讀書！周恩來說，少年當(dāng)為中華之崛起而讀書！你們，當(dāng)勇敢地面對社會責(zé)任，為了實(shí)現(xiàn)中國夢而讀書！孩子們！加油！</h3>