實(shí)小家人們，長期隔離，也可以不焦不躁哦！

蘭色雨

<h3>按慣例，老師們已經(jīng)返校做開學(xué)準(zhǔn)備了，學(xué)生們要清點(diǎn)寒假作業(yè)是否寫完了，家長們也開始為孩子采購學(xué)習(xí)用品了……不過今年大家都不得已地成了“家里蹲”，從客廳轉(zhuǎn)到廚房再到臥室，在家待得要“發(fā)霉”了，要“發(fā)瘋”了，但還是只能待在家里，于是不由自主地焦躁起來。</h3><div>        事實(shí)上，你很可能低估了自己的“抗焦躁”潛力。而且，如果認(rèn)真讀完這篇文章，你的能力值可能還會增加。</div> <h3>學(xué)校一切安好！靜待可愛的師生們返?！?lt;/h3><h3><br></h3><div>　　先說一種很極端的情況：</div><div><br></div><div> 把你和外部世界徹底隔離，你能撐多久？</div><div> 很久很久以前（1954年）, 心理學(xué)家曾經(jīng)做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，名字叫“感覺剝奪”。把參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生獨(dú)自關(guān)在一間房子里，戴著特制的眼鏡（剝奪視覺）、戴著袖套和手套（剝奪觸覺）、房間隔音（剝奪聽覺），要求學(xué)生靜靜地躺著。</div><div>　　剛開始，學(xué)生們很高興，終于有機(jī)會什么也不干躺著還可以賺錢了（每天20美元報(bào)酬）。</div><div> 然而，第二天開始，有些學(xué)生的想法就改變了。后來幾天，他們決定叛逃，因?yàn)樗麄冇X得這不是人過的日子?！案杏X剝奪”讓他們煩躁不安、精神渙散、甚至出現(xiàn)幻覺。</div><div><br></div><div> 再說一種很日常的情況：</div><div> 北歐的冬天很漫長，最長的半年都在過冬。冬天的夜晚很漫長，有些日子一天里大部分時(shí)間是黑夜。看起來這么不適合人類生存，但北歐五國（芬蘭、挪威、丹麥、冰島、瑞典）在全球幸福感的評價(jià)中，總是名列前茅。</div> 北歐人民認(rèn)真地生活，在貌似“隔離”的環(huán)境中享受人生。<div><br></div><div> 他們待在家里陪伴家人，一起做飯、聊天、閱讀、游戲，讓瑣碎的小事變得饒有趣味和充滿親情。他們搞出各種發(fā)明創(chuàng)造來提高工作和生活效率，讓聰明的大腦沒被浪費(fèi)。他們不依靠外部世界的刺激來生活，他們更關(guān)注內(nèi)心的充實(shí)。</div><div> 講了這兩個(gè)例子，其實(shí)是想告訴大家：</div><div>　　是否會變得焦躁，不在于是否被隔離，而在于隔離時(shí)你會干什么！</div> <h3>隔離時(shí)看什么？</h3><div>　　這么多天看電視看手機(jī)，有沒有發(fā)現(xiàn)很多信息刷了一遍又一遍？眼睛和大腦也隨之變得疲憊不堪？其實(shí)，我們密切關(guān)注疫情發(fā)展，是需要知道國家讓我們怎么做。但是，沒有選擇地看消息，會讓自己更疲憊。</div><div>        隔離時(shí)看什么？</div><div>1.關(guān)注幾個(gè)官媒，如“人民日報(bào)”、“新華社”。這里的信息最及時(shí)最權(quán)威。</div><div>2.重點(diǎn)看官媒發(fā)布的科學(xué)知識，經(jīng)歷疫情也能長點(diǎn)學(xué)問。</div><div>3.關(guān)注單位、學(xué)校、社區(qū)、村委會的通知。</div><div>4.不要受個(gè)別事件的影響。網(wǎng)絡(luò)上轉(zhuǎn)發(fā)的一些個(gè)別事件特別容易引起個(gè)人情緒反應(yīng)，但總體部署才真正對所有人有幫助。</div><div>5.每天關(guān)注疫情的時(shí)間不要太長，早、晚看看就可以了。</div><div>6.生活中還有很多值得關(guān)注的東西，別忘了工作和學(xué)業(yè)，還有別的興趣愛好，看點(diǎn)有用的。</div><div>隔離時(shí)干什么？</div> <h3>回到當(dāng)下，除了正在遭受疫情折磨的病患、奮斗在抗擊疫情一線的醫(yī)護(hù)工作者和聯(lián)防聯(lián)控工作者，以及堅(jiān)守在崗位上保持社會平穩(wěn)運(yùn)行的無名英雄們，大部分人還是應(yīng)該乖乖待在家里。那么，下面這個(gè)隔離期間的幾條小建議，或許對你有幫助。</h3><div>        隔離時(shí)干什么？</div><div>1.給每天的生活做計(jì)劃，飲食和睡眠要規(guī)律。</div><div>2.跟家人在一起的，認(rèn)真地跟家人一起做家務(wù)和聊天，哪怕是說廢話。剛開始可能不習(xí)慣，說著說著就習(xí)慣了。聊點(diǎn)有趣的，不要老指責(zé)、不要只吐槽?；蛘吆秃⒆樱ǜ改福﹣硪淮紊钊氲臏贤?，增進(jìn)親子（母子）感情。關(guān)系比方法更重要哦，關(guān)系好了，他就會聽你的???。</div><div>3.沒有跟家人在一起的，跟家人和朋友保持聯(lián)系，打電話、視頻聊天都可以。</div><div>4.像做研究一樣鉆研一件事，譬如老師們可以利用這段時(shí)間靜心思考教育教學(xué)有關(guān)問題，幫助自己逐步進(jìn)入工作狀態(tài)，或者提前備備課???。</div><div><br></div> <h3>5.心情煩躁時(shí)，做一項(xiàng)自己喜歡的運(yùn)動。</h3> <h3>6.讀一本書，提高知識素養(yǎng)。</h3> <h3>7.親手為父母做一頓飯，感恩父母常年的照顧。（如果你每天做飯，就把這個(gè)機(jī)會讓給平常不做飯的成員完成）</h3> <h3>8.和家人一起看一部電影，一起影評。增進(jìn)家人感情，增強(qiáng)家庭凝聚力，提升家庭文化水平。</h3> <h3>9.給自己寫一封信，伴點(diǎn)音樂，想想一路走來是怎么度過的？值得嗎？幸福嗎？曾經(jīng)走過的路你認(rèn)可嗎？真心和自己對一次話，有哪些遺憾？未來準(zhǔn)備做一個(gè)什么樣的人？</h3> <h3>　　不舒服的時(shí)候可以把自己最真實(shí)的情緒表現(xiàn)畫出來、寫出來、說出來！</h3><h3> 特別難受時(shí)，打心理熱線電話或?qū)で笤诰€心理咨詢。</h3><div>　　親愛的老師和同學(xué)們，學(xué)校會做好開學(xué)的各項(xiàng)準(zhǔn)備工作，期待我們早日相聚美麗的校園！</div> <h3>　最后，向奮斗在抗擊疫情一線的醫(yī)護(hù)工作者致敬！向支援武漢、守土有責(zé)的各行業(yè)工作人員點(diǎn)贊！向正在與病魔斗爭的患者說聲加油！<br></h3><div><br></div><div>        大家都在努力。隔離一時(shí)，是為了長久，為了更多人的健康平安。這場防疫戰(zhàn)我們一定能打贏，每一個(gè)按規(guī)定隔離的人們都是這場戰(zhàn)役的功臣。</div><div><br></div><div>　　相信祖國、相信同胞、相信自己。</div><div>        經(jīng)歷過磨難，我們一定會更好！</div>

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實(shí)小家人們，長期隔離，也可以不焦不躁哦！

蘭色雨

實(shí)小家人們，長期隔離，也可以不焦不躁哦！