<h3>火力全開乒乓球俱樂部集訓(xùn)學(xué)員假期訓(xùn)練方案<br></h3><h3>各位集訓(xùn)學(xué)員家長：</h3><h3> 您好！作為集訓(xùn)班的家長您辛苦了。因?yàn)榧?xùn)班的學(xué)員是俱樂部的苗子學(xué)員，孩子能夠進(jìn)入集訓(xùn)班要有自身的優(yōu)秀和聰明更要有您的付出和陪伴息息相關(guān)，而庚子之初疫情的挑戰(zhàn)更是需要我們的大力配合，首先給您說一聲謝謝！下面我將我們俱樂部每天的訓(xùn)練以及家長需要配合的內(nèi)容發(fā)給大家。</h3><h3>一,體能訓(xùn)練</h3><h3>1、俯臥撐3組（每組20）一分鐘內(nèi)做完一組，共做3組。</h3><h3>2、高抬腿3組（每組80）一分鐘內(nèi)做完一組，共做3組。</h3><h3>3、波比跳3組（每組15）一分鐘內(nèi)做完一組，共做3組。</h3><h3>4、跳繩3組（每組100）一分鐘內(nèi)做完一組，共做3組。</h3><h3>二、手感練習(xí)</h3><h3>1、顛球及對(duì)墻顛球各200。</h3><h3>2、發(fā)下旋球100個(gè)</h3><h3>三、動(dòng)作練習(xí)</h3><h3> 1、正手兩點(diǎn)正手攻球：兩分鐘揮拍100個(gè)一組，做三組</h3><h3>動(dòng)作要求：腳步一步到位，不能有碎步，重心交換要到位.</h3><h3>2、反手兩點(diǎn)跑位：兩分鐘揮拍100個(gè)一組，做三組</h3><h3>動(dòng)作要求：注意握拍姿勢(shì)，腳步一步到位，不能有碎步，重心交換和手上的動(dòng)作要緊湊</h3><h3> 3、左撥右攻100組（200個(gè)）、反手側(cè)身上步30組</h3><h3> 4、正手三點(diǎn)跑位拉上旋球揮三分鐘150個(gè)一組（做三組）</h3><h3> 四、 活動(dòng)要求：</h3><h3> 集訓(xùn)學(xué)員報(bào)名接龍，每天家長監(jiān)督火娃們完成任務(wù)，并在集訓(xùn)班里活動(dòng)打卡，每天訓(xùn)練時(shí)請(qǐng)家長配合錄像，晚7點(diǎn)前上傳視頻至俱樂部微信群內(nèi)，7點(diǎn)半由教練員針對(duì)性進(jìn)行線上指導(dǎo)。要求每段視頻不長于30秒。</h3><h3> </h3><h3> 親愛的家長學(xué)員們，紙短情長訴不盡我的無限牽掛，假期是孩子乒乓球技能提高的好時(shí)機(jī)，而今年的假期全看大家和俱樂部的配合啦！請(qǐng)每一個(gè)集訓(xùn)學(xué)員家長和孩子們和我一起堅(jiān)信，天道酬勤！惟愿你健康又進(jìn)步！</h3><h3> 火力全開乒乓球俱樂部</h3><h3> 2020年1月31日</h3>