長風破浪會有時，直掛云帆濟滄海----高密市第一實驗小學教育集團“防疫情、增體質”寒假生活體育篇

趙群

<p>       目前，新型冠狀病毒肺炎的傳播仍然處于上升期，形勢依然嚴峻。疫情當前，為貫徹落實“停課不停學、停課不停教”的精神，增強學生體能，降低疫情對學生身體鍛煉的影響，高密市第一實驗小學教育集團實施了"疫時保學、運動不停”活動，對學生居家鍛煉進行科學指導。</p><p><br></p> <h3><b>第一項  熱身練習---傳遞快樂</b></h3><div>       Tabata訓練法是一種通過提升有氧耐力水平和無氧耐力水平，進而提升體能水平的訓練方法，Tabata博士的論文指出：經(jīng)過一個周期（6周）的訓練，評價有氧耐力水平的最大攝氧量提高了10%，評價無氧耐力水平的最大氧虧提高了30%。根據(jù)我們現(xiàn)階段學生身體力量、協(xié)調性等各方面素質水平，我們體育組全體老師共同制定一套適用于我們學生的熱身操，主要是由前后并腳跳、原地高抬腿、后踢腿、開合跳、徒手深蹲、前后弓箭步跳、膝下?lián)粽?、深蹲跳。下面就跟著視頻一起“燃燒我的卡路里”吧！</div> <b>第二項  素質練習---強化提升</b><div>       單純進行Tabata，由于強度大、持續(xù)時間短，消耗大部分都是糖類，消耗脂肪有限。因此，配合力量訓練和有氧訓練，鍛煉效果最佳。這種訓練方法非常適青少年在空間有限的居家環(huán)境中使用。俯臥沖、上肢啞鈴、仰臥起坐等都是不錯的選擇喲。<br></div> <b>第三項  跳躍練習----跳短繩</b><div>       跳躍活動主要發(fā)展學生的有氧體能和身體協(xié)調，堅持練習可以使得學生具備勇敢頑強的精神品質。選擇家中層高足、無吊燈且空曠地方開展活動，小學一年級練習30秒并腳跳短繩，小學二年級練習30秒并腳或單腳交換跳短繩，三至六年級練習1分鐘單腳交換跳短繩。<br></div> <b>第四項球類練習----提升自我</b><div><b>       </b>球類活動課是校園文化的一個重要組成形式，是學校學生增進身心健康、陶冶情操的方式方法，對校園文化的影響有著重要的作用。是不是沒有了正規(guī)的場地條件我們就不能練習了呢？來，看看我們的老師、學生是如何解決這個難題的......<div><div>       乒乓球需要球臺，可家里不好放；<br></div><div>       羽毛球需要高度，但家里是樓房；<br>       好吧，3 2 1  請開始我的表演了！<br></div></div></div> <div>       沒有球臺真就不能打球了？真的要改羽毛乒乓？我們的尤俊熙等小朋友就將“辦法總比困難多”這句話做了完美的詮釋。<br></div> <b>第五項武術----文化傳統(tǒng)</b><div>       中國傳統(tǒng)武術伴隨著中國歷史與文明發(fā)展，走過了幾千年的風雨歷程，成為維系這個民族生存和發(fā)展的魂、和承載中華兒女基因構成的魄。<br></div> <b>第六項親子活動----洋溢幸福</b><div>       親子活動，能夠讓家長和孩子共同參與、相互合作完成活動內容，進而拉近彼此的關系。親子活動不僅能讓孩子和父母更親近，還能幫助孩子健康成長。<br></div> <b>第七項肌肉拉伸----全身放松</b><div><b>       </b>許多青少年兒童在運動（包括有氧運動和無氧運動）后，往往會忽視肌肉拉伸這個環(huán)節(jié)。拉伸是指提高人體關節(jié)柔韌性的一種活動，它與力量、耐力并構成了體能的基本素質，拉伸可以加速肌體功能恢復、預防傷病的發(fā)生。</div> <div>       特殊時期居家鍛煉是體育課堂教學的延伸和補充，是培養(yǎng)習慣、增強體能、提高心理素質的有效形式，也是假期生活的重要環(huán)節(jié)。孩子們在假期中通過體育鍛煉增強體質，勞逸結合；家長在陪練過程中，自身得到鍛煉，促進親子溝通；培養(yǎng)學生的毅力和恒心，自覺養(yǎng)成終身鍛煉的好習慣。希望家長和孩子在這個特殊時期在家里一起運動起來，打贏疫情防控的阻擊戰(zhàn)。<br></div>