看到窗外暖暖的陽(yáng)光，我們本應(yīng)該出門沐浴在溫暖的陽(yáng)光中，去呼吸新鮮的空氣，感受大自然的美好。但此時(shí)此刻，我們不得不待在家中，因?yàn)檫@是特殊時(shí)期的特殊需要，是對(duì)我們自己身體健康的重要保障，也是對(duì)國(guó)家對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)。<div> 在家中待的時(shí)間長(zhǎng)了，缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的抵抗力就會(huì)下降，因此，同學(xué)們要積極的行動(dòng)起來(lái)，借助家里的客廳、陽(yáng)臺(tái)、臥室等可以利用的場(chǎng)地和器材，積極的參與體育鍛煉，以一個(gè)良好的身體狀態(tài)等待春天的到來(lái)。</div> <b><font color="#ed2308">第一部分：熱身運(yùn)動(dòng)</font></b><h3><b><font color="#ed2308"> 在開始練習(xí)之前，一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)讓四肢能夠得到充分的伸展，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。</font></b></h3> <h3>以上三組動(dòng)作 每組15-30秒 做2-3組 針對(duì)不同基礎(chǔ)的同學(xué) 可以適當(dāng)選取以上動(dòng)作進(jìn)行練習(xí) 以身體略微出汗為練習(xí)目標(biāo)</h3> <h3><font color="#ed2308"><b>第二部分：基本身體練習(xí)</b></font></h3> <h3>交換腿跨步跳</h3><h3>動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿前后交換跨步跳 身體重心在兩腳之間 兩手叉腰 落地時(shí)注意屈膝緩沖</h3> <h3>滑雪跳步</h3><h3>動(dòng)作要點(diǎn)：模仿滑雪運(yùn)動(dòng)員 進(jìn)行滑雪練習(xí) 在練習(xí)的過(guò)程中注意雙腿重心的轉(zhuǎn)移 注意手腳的協(xié)調(diào)一致</h3> <h3>滑步提膝</h3><h3>動(dòng)作要點(diǎn)：向身體的左右兩個(gè)方向滑步提膝 滑步的過(guò)程中 注意重心的轉(zhuǎn)移 提膝的時(shí)候 用腹部發(fā)力 保持動(dòng)作定型1-2秒</h3> <h3>正反跳</h3><h3>動(dòng)作要點(diǎn)：正反180度轉(zhuǎn)身跳 在跳躍時(shí)保持身體的穩(wěn)定性 左（右）手摸右（左）小腿內(nèi)側(cè) </h3> <h3>卷腹</h3><h3>動(dòng)作要點(diǎn)：下肢自然放松 膝關(guān)節(jié)彎曲 用腹部發(fā)力帶動(dòng)上肢向前上方 注意 用臀部發(fā)力是錯(cuò)誤的</h3> <h3>平板支撐</h3><h3>動(dòng)作要點(diǎn)：用手肘或手臂支撐身體 上肢和下肢盡量成一個(gè)平面</h3> <h3>以上各個(gè)項(xiàng)目為基本的身體練習(xí)內(nèi)容 下肢運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 每組練習(xí)時(shí)間為25-40秒 每組三次 可適當(dāng)間歇 上肢運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 卷腹 1分鐘 平板支撐 20-40秒 同學(xué)們結(jié)合自身實(shí)際情況 適當(dāng)選取練習(xí)項(xiàng)目</h3> <h3><font color="#ed2308"><b>第三部分：放松練習(xí)</b></font></h3><h3><font color="#ed2308"><b>運(yùn)動(dòng)之后 適當(dāng)?shù)睦焓潜仨毜? 在放松身心的同時(shí) 提高身體的柔韌性 靈活性 </b></font></h3> <h3>上肢肩周拉伸</h3><h3>動(dòng)作要點(diǎn)：自然放松站立 一只手臂曲臂夾住另一手臂的肘關(guān)節(jié) 從胸前向回拉 兩個(gè)八拍 換另一個(gè)方向 做兩組</h3> <h3>推墻后蹬腿</h3><h3>動(dòng)作要點(diǎn)：兩手推墻 一只腿站立 另一只腿抬腿向后蹬 兩個(gè)八拍 換另一只腿 做兩組</h3> <h3>居家期間，請(qǐng)同學(xué)們積極練習(xí)，在完成課業(yè)的同時(shí)也不要忘了鍛煉身體，帶動(dòng)自己的爸爸媽媽一起練習(xí)，記錄自己每一天的練習(xí)內(nèi)容和練習(xí)時(shí)間，體會(huì)成長(zhǎng)帶來(lái)的改變！</h3>