<div> 截止目前，在抗擊新冠肺炎這場沒有硝煙的戰(zhàn)“疫”中，大家能做的，需要繼續(xù)做的，還是宅、宅、宅，繼續(xù)宅在家中。十天來，寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)團(tuán)隊(duì)舉全科室力量，在“疫情”號角吹響開始，每日通過微信美篇向公眾推出一個“居家康復(fù)”主題，內(nèi)容涉及飲食指導(dǎo)、居家防護(hù)小技巧、呼吸康復(fù)操，居家運(yùn)動操、頸椎操、胃腸康復(fù)操、居家休閑活動、心理調(diào)適等，目的是幫助民眾短期內(nèi)更好地調(diào)節(jié)居家生活，保證居家生活質(zhì)量，為爭取戰(zhàn)“疫”的早日勝利貢獻(xiàn)團(tuán)隊(duì)的微博之力。</div><div> 今日寧醫(yī)大康復(fù)團(tuán)隊(duì)繼續(xù)推出居家康復(fù)系列主題之“失眠”。被迫久居家中，社交活動、運(yùn)動相繼減少，易致肢體困倦、乏力，精神不振，且不斷更新的疫情又容易使人緊張、焦慮、亢奮、無助甚至恐懼，若再有飲食不節(jié)制，就可能出現(xiàn)失眠、便秘、消化不良、情緒失常等一系列癥狀。失眠首當(dāng)其沖來了。</div> 失眠在祖國醫(yī)學(xué)稱“不寐”，是指經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病癥，可表現(xiàn)入睡困難，或睡而易醒，醒后不能再睡，或時睡時醒，嚴(yán)重者可徹夜不能入睡。 <br> 其病因病機(jī)，前人論述頗多?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》言：“胃不和則臥不安”， “衛(wèi)氣不得入于陰，常留于陽……不得入于陰則陰氣虛，故目不暝矣”，“老者之氣血衰，其肌肉枯，氣道澀，五臟之氣相搏，其營氣衰少而衛(wèi)氣內(nèi)伐，故晝不精，夜不寐”。《金匱要略》言：“虛勞虛煩不得眠”。《景岳全書》言：“蓋寐本乎陰，神其主也，神安則寐，神不安則不寐”?！额愖C治裁》言：“思慮傷脾，脾血虧損，經(jīng)年不寐”，“驚恐傷神，心虛不安”?！渡蚴献鹕鷷费裕骸靶哪懢闱?，觸事易驚，夢多不詳，虛煩不眠”?？梢?，諸多原因均可導(dǎo)致心神不寧而出現(xiàn)失眠。 失眠有虛實(shí)之分，針對不同證型有不同治療方法。團(tuán)隊(duì)中的幾位老師通過查閱文獻(xiàn)、臨床經(jīng)驗(yàn)等方法，總結(jié)推薦部分代表中成藥及幾種簡單易行的方法，便于大家選用。<br><h1 style="text-align: center;"> <font color="#b06fbb"><b>失眠常見證型及代表中成藥</b></font></h1> <h1></h1><h3> <b><font color="#ed2308">注意</font><font color="#b06fbb">：</font><font color="#333333">中成藥請謹(jǐn)慎選用，孕婦及患高血壓、心臟病、糖尿病、肝腎疾病等慢性病患者請咨詢中醫(yī)醫(yī)生，服中藥期間，忌生冷、辛辣、油膩、煙酒。</font></b></h3><h1 style="text-align: center;"> <b><font color="#b06fbb">失眠居家按摩方法及穴位</font></b></h1> 另外可結(jié)合自身體質(zhì)進(jìn)行辯證按摩。<br> 心脾兩虛：加足三里穴（外膝眼直下 3 寸，本人4橫指）、陰陵泉穴（用拇指沿小腿骨內(nèi)側(cè)由下往上推，至拇指抵膝關(guān)節(jié)下時，向內(nèi)上彎曲的凹陷處）。<br> 痰熱內(nèi)擾：加中脘穴（前正中線，胸骨最下端與肚臍連線中點(diǎn)處）、內(nèi)庭穴（足二三趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處）；<br>肝郁化火：加合谷穴（第二掌骨橈側(cè)緣中點(diǎn)處）、行間穴（足一二趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處）。<br> 陰虛火旺：加太溪穴（內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處）。<br> 每個穴位可按揉 3 分鐘。 <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#b06fbb">失眠食療方</font></b></h1> 黃花菜 50 克，泡發(fā)半日，加水煮 30 分鐘，濾汁去渣，將 5 克冰糖（糖尿病患者換少許鹽、香油）放入后再煮 3 分鐘，臨睡前一小時服用。<br> 黃花菜又稱萱草、忘憂草?！侗静輬D經(jīng)》云：“味甘，無毒。主安五臟，利心志，令人好歡樂，無憂，輕身，明目……利胸膈甚佳?！薄侗静菡x》說：“治氣火上升，夜少安寐，其效頗著?！爆F(xiàn)代研究顯示其含五羥色胺，能使食用者心情愉悅，因此心煩不眠、心情抑郁、神經(jīng)衰弱的人群可常吃。 <h1 style="text-align: center;"> <font color="#b06fbb"><b>失眠代茶飲方</b></font></h1> 燈芯草 1~3 g，煎湯代茶飲。尤其適合心火較旺所引起的失眠，多伴有口舌生瘡。下焦虛寒、小便失禁者忌服。<br><h1 style="text-align: center;"><font color="#b06fbb"><b>失眠艾灸方</b></font></h1> 臨睡前半至一小時，用艾條在雙側(cè)涌泉穴（足底，屈足卷趾時足心最凹陷處）或百會穴溫和灸 15-20 分鐘，有良好安眠作用。 <h3><font color="#010101"> 以上圖片均來自網(wǎng)絡(luò)</font></h3> <h3><font color="#010101"> “泥融飛燕子，沙暖睡鴛鴦”，“草堂春睡足，窗外日遲遲”。愿大家都有好睡眠，好體質(zhì)，早日消滅新冠病毒，還大家笑口常開，笑容常在！</font></h3> <h3><font color="#010101"> 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科是區(qū)內(nèi)最早開展康復(fù)治療工作的科室之一，1993年在原理療科的基礎(chǔ)上成立康復(fù)理療門診，開展簡單的PT及理療工作。2009年6月1日在醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和支持下，成立新的康復(fù)醫(yī)學(xué)科，開始設(shè)立病房。2011年與寧夏工人療養(yǎng)院合作成立寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)合作定點(diǎn)醫(yī)院。目前科室有工作人員106人，醫(yī)師25人，治療師37人，護(hù)士44人，其中高級職稱15人，博士研究生2人，碩士研究生12人。現(xiàn)有4個病區(qū)，共有床位150張，康復(fù)治療區(qū)3個，面積約1500平米。擁有康復(fù)機(jī)器人、經(jīng)顱磁刺激、視覺反饋上肢訓(xùn)練儀等先進(jìn)的康復(fù)設(shè)備。開展早期重癥康復(fù)、肌肉骨骼系統(tǒng)疾病康復(fù)、腦損傷康復(fù)、脊髓損傷康復(fù)、心肺康復(fù)等業(yè)務(wù)。</font></h3> 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)院<br>寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科<br>寧夏醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)系<br>聯(lián)系電話：0951--3980496 6743730<br>編輯：蘇維霞 劉強(qiáng) 馬川 李小軍 <br>友情出演：李小軍 馬川 <br>配音：蘇維霞<br>制作：蘇維霞 牛建凡 劉一兵 王磊 馬川 李小軍 <br>校正：蘇維霞 林瑞珠 <br>審核：朱寧