為了做好疫情防控期間學(xué)生心理疏導(dǎo)工作，避免學(xué)生出現(xiàn)心理恐慌，西安市第62中學(xué)心理輔導(dǎo)中心在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的指導(dǎo)下，制作了“我們和你在一起 —疫情危機(jī)下的心理支持”線上課程，幫助學(xué)生疏導(dǎo)緊張焦慮的情緒。 這些天，同學(xué)們度過了一個(gè)不一樣的新春佳節(jié)，新冠病毒突然來襲，病毒蔓延，各種小道消息在各個(gè)社交媒體瘋傳。在許多不確定和負(fù)面的消息之下，很多人呈現(xiàn)急性焦慮的現(xiàn)象，害怕自己被傳染，擔(dān)心家人被傳染。在這個(gè)特殊的時(shí)期，我們不僅要照顧好自己的身體，同時(shí)也要重視心理健康。<br> 有的同學(xué)在QQ給心理老師留言，說這是第一次這么長時(shí)間每天只能呆在家，很煩，不知道如何安排。還有的同學(xué)向心理老師訴苦，說平時(shí)很少有機(jī)會(huì)和家人這么長時(shí)間呆在一塊，呆得久了，也就有一些生活方面的沖突和矛盾，心理感到無所適從，很苦惱。那么，在這個(gè)特殊的時(shí)期，我們究竟該如何應(yīng)對緊張焦慮的情緒呢？<br> <b>覺察自己的焦慮情緒</b><br> 當(dāng)我們面對很大的壓力時(shí)，身體會(huì)認(rèn)為遇到了危險(xiǎn)，而做出一系列的應(yīng)激反應(yīng)，我們的腎上腺會(huì)分泌腎上腺素，心臟會(huì)加速跳動(dòng)，呼吸加快。這些反應(yīng)是不是都不好呢？不是，這些反應(yīng)都是為了讓我們的身體準(zhǔn)備應(yīng)付緊急的狀態(tài)。這種反應(yīng)是能幫助我們生存的正常反應(yīng)。<br> 想象一下我們的祖先，在外出時(shí)遇到了一只老虎，如果他還是心平氣和，淡定自若的話，估計(jì)他也成不了我們的祖先了。所以面對危險(xiǎn)情境，身體會(huì)有焦慮的反應(yīng)，早就刻印在了我們每個(gè)人的基因里，使我們生命得以延續(xù)。<br> 但問題是，如果這種緊急狀態(tài)出現(xiàn)的時(shí)間過長，大腦一直覺得威脅沒有消失，我們的身體長期處在備戰(zhàn)狀態(tài)，心理也長時(shí)間處于高焦慮水平，就會(huì)導(dǎo)致我們身心出現(xiàn)問題。<br> <b>焦慮情緒的具體表現(xiàn)</b><br>1、做事情很難靜下心去完成。<br>2、入睡困難,睡眠淺,容易驚醒，醒來后很難再次入睡。 <br>3、肌肉緊張酸痛,身體不適。 <br>4、胃腸道出現(xiàn)一些反應(yīng)，比如胃絞痛,腹瀉等等。<br>5、和周圍的人反復(fù)聊疫情的狀況。<br>6、易怒，很容易與周圍的人發(fā)生沖突， <br>7、控制不住，不斷的刷關(guān)于疫情的信息。 <br> 如果以上表現(xiàn)你占了一半以上，那就說明你的焦慮水平較高。研究發(fā)現(xiàn)，在短時(shí)間內(nèi)，應(yīng)激反應(yīng)能提升免疫力，但如果我們長時(shí)間處于這種狀態(tài)，會(huì)降低我們身體的免疫力，耗損我們的精神能量，讓我們難以理性思考。 <br> 因此，如果你處于高焦慮水平中，你需要做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。<br> <b>緩解焦慮情緒的小錦囊</b><br>1、腹式呼吸法<br> 美國醫(yī)生安德魯．威爾博士提出了一種幫助緩解焦慮的4-7-8呼吸方法，具體方法是：1，深深的吸氣，你能感到你的腹部慢慢鼓起來了,2，在吸氣后屏住呼吸幾秒種，3，,慢慢地用嘴呼出來。呼氣后你能感到腹部慢慢地縮回去。<br> 這種呼吸法的原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，這種呼吸方法能緩解人的焦慮，有益于心理健康。建議每次可以練習(xí)四個(gè)回合。<br> 2、學(xué)會(huì)感恩<br> “積極心理學(xué)之父”馬丁.賽利格曼教授提出了24項(xiàng)積極心理品質(zhì)，其中一項(xiàng)就是：感恩。<br> 在生活中，我們通常更關(guān)注的是自己缺什么，但其實(shí)我們更要關(guān)注自己有什么。社會(huì)環(huán)境是客觀存在的，如果我們不懂得感恩，焦慮必將圍繞周圍。今天我們也可以拿起筆，寫下感恩信，給最想要感謝的那些人，最好是當(dāng)面讀給他們聽，或者在微信上短信里編輯一段表達(dá)你的感恩的文字發(fā)給他們。<br> 我們在感謝別人，感謝自己已擁有東西的時(shí)候，往往內(nèi)心是快樂的、滿足的。希望大家都能擁有這份快樂和滿足感。<br> 3、三件好事<br> “積極心理學(xué)之父”馬丁?塞利格曼和美國密歇根大學(xué)心理系的彼得森教授一起設(shè)計(jì)了一個(gè)名為“三件好事”的積極干預(yù)法。每天找出并寫下當(dāng)天發(fā)生的三件好事（也可以更多）。堅(jiān)持21天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的生活變得不一樣了。這三件好事不一定是金榜題名那樣的大事，不一定要驚天動(dòng)地,可以是日常生活小事（比如“今天媽媽回來時(shí)，給我買了我最喜歡的蛋糕”），也可以是很重要的（比如我姐姐剛剛找了一份心儀很久的工作”）。<br> “三件好事”的練習(xí)，能增強(qiáng)我們發(fā)現(xiàn)美好的能力，它能改變我們的信念，讓我們不自覺地制造和實(shí)現(xiàn)美好，也帶動(dòng)周圍的人感受和實(shí)現(xiàn)美好。<br> 4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)<br> 運(yùn)動(dòng)能讓身體分泌多巴胺，幫助我們減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心等。哪怕我們不能出門，也可在家做做運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐，瑜伽等，可以很好地調(diào)整心態(tài)，降低焦慮。<br> 在這特殊的時(shí)期，同學(xué)們要保持自身良好的心理狀態(tài)，幫助身邊的人穩(wěn)定情緒、緩解焦慮。如果有什么問題，可以加心理輔導(dǎo)中心QQ：971168521,心理老師會(huì)在線上幫你解答。讓我們一起心懷希望，共同努力，期盼這場戰(zhàn)役能夠盡快取得勝利！請記住，我們的家人，朋友，老師也會(huì)一直和我們在一起，彼此鼓勵(lì)，共同前進(jìn)！ 西安市第62中學(xué)新冠病毒疫情危機(jī)心理援助方式<br> 一、援助對象<br> 因新型冠狀病毒肺炎疫情產(chǎn)生不良情緒的師生。<br> 二、援助方式<br> QQ在線咨詢（QQ號：971168521）<br> 通過QQ進(jìn)行一對一的心理支持和輔導(dǎo)，由學(xué)校專職心理老師提供，主要針對在新冠疫情中急需情緒疏導(dǎo)和心理支持的師生。<br> 三、工作時(shí)間<br>早上 9:00-12:00<br>下午 15:00-17:00<br><br>