<h3> 因?yàn)橐粓?chǎng)突如其來(lái)的新冠狀病毒肺炎的侵襲，閉門不出成為我們?yōu)榇蜈A“疫情狙擊戰(zhàn)”做貢獻(xiàn)的必要手段！長(zhǎng)期宅在家中，這樣的決策也是最無(wú)奈的，可是也是最為有效，最負(fù)責(zé)的決策。</h3> <h3> 但隨著居家時(shí)間的延長(zhǎng)，我們漸漸有了心身不適的表現(xiàn)：
情緒煩躁，控制不住發(fā)脾氣，與親屬吵鬧；
感覺(jué)沒(méi)意思、無(wú)聊，難以集中注意力或思考；</h3><h3> 有的感覺(jué)頭昏腦脹，疲憊乏力、食欲減退；
懷疑自己感染了病毒；</h3><h3> 整天抱著手機(jī)，守著電視，作息沒(méi)有了規(guī)律，生活沒(méi)有了方向
……
那么，居家期間如何做好自我調(diào)適，保持心身健康呢？<br></h3> <h3>一、保持良好的心態(tài)。</h3><h3> 好的心情可以改善人的氣血循環(huán)，而焦慮緊張、恐懼擔(dān)憂的心態(tài)會(huì)讓我們機(jī)體局部氣血不暢，反而會(huì)使得疾病加重。首先帶你學(xué)會(huì)緩解焦慮、放松的方法。</h3><h3> 1、腹式呼吸法，緩解焦慮、放松肢體：</h3><h3> 慢慢吸氣，隨著吸氣，專注于腹部慢慢鼓起來(lái)，然后憋氣到你適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，再將吸進(jìn)來(lái)的氣快速呼出去，重復(fù)做幾次。感受平靜和放松。</h3> <h3> 2、帶你學(xué)會(huì)4-7-8呼吸法：4-7-8呼吸方法又稱“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”，是美國(guó)亞利桑那州一位醫(yī)生推出的一種幫助睡眠的方法，可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠，并且不使用藥物。這種方法，不僅可使快速睡眠，還可減輕焦慮，有益于心理健康。
操作方法：
①用口大呼氣；
②閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)（1、2、3、4、）；
③停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)（1、2、3、4、5、6、7）；</h3><h3> ④用口大呼氣，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)（1、2、3、4、5、6、7、8、）。之后恢復(fù)正常呼吸，片刻即可重復(fù)操作。每4次這樣一呼一吸為一遍，重復(fù)3遍為一組。因?yàn)檫@種呼吸時(shí)心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。威爾醫(yī)生提醒，吸氣時(shí)要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用口，要有“呼”聲，而且一定要舌抵上顎。<br></h3> <h3>3.嘗試進(jìn)行自我調(diào)節(jié)：</h3><h3> （1）覺(jué)察自己的情緒，把它大聲說(shuō)出來(lái)，并且記錄下來(lái)，寫下自己的思考和應(yīng)對(duì)方法。</h3><h3> （2）根據(jù)自己的心情，選擇聽(tīng)和自己情緒貼合的音樂(lè)，記?。号c自己情緒相似的音樂(lè)！比如，憤怒時(shí)，聽(tīng)搖滾樂(lè)；焦慮時(shí)，聽(tīng)焦慮的音樂(lè)；難過(guò)時(shí)，聽(tīng)悲傷的音樂(lè)等等。</h3><h3> （3）飲食營(yíng)養(yǎng)合理：葷素搭配，肉奶蛋適量，多吃蔬菜水果。</h3><h3> （4）勤洗手勤通風(fēng)，注意保暖。出門必須戴上口罩。</h3><h3> （5）對(duì)當(dāng)前自己的生活賦予一個(gè)積極的意義：利用這個(gè)假期，把平時(shí)沒(méi)有時(shí)間做的事情都做了，比如好好放松一下，看書，畫畫，學(xué)一門樂(lè)器，陪伴孩子，陪伴家人，和自己對(duì)話，思考未來(lái)的方向等。</h3> <h3>4、倡導(dǎo)參與有利心身健康的娛樂(lè)活動(dòng)。</h3><h3> 支招：在不影響鄰居的情況下，可以選擇唱歌、朗誦、猜謎、瑜伽、健身操、正念操練習(xí)、健身舞、慢跑及快步走等娛樂(lè)方式。</h3><h3> 活動(dòng)體量循序漸進(jìn)，活動(dòng)前熱身，活動(dòng)中注意安全，活動(dòng)后做好放松。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)各臟器功能、促進(jìn)血液循環(huán)，增加體能，強(qiáng)身健體，也能避免長(zhǎng)時(shí)間沉溺于手機(jī)、電腦中。</h3> <h3>二、家長(zhǎng)在陪伴孩子的同時(shí)怎么做比較好？ </h3><h3> 家長(zhǎng)可以根據(jù)孩子的年齡和理解能力，給孩子提供關(guān)于疫情必要和可靠的信息。對(duì)疫情過(guò)度關(guān)注帶來(lái)的心理壓力不僅會(huì)影響我們的正常生活，還會(huì)直接影響自身免疫能力。如果家長(zhǎng)每天焦慮不安、憂心忡忡，孩子就會(huì)有一些不必要的恐慌情緒。心理學(xué)研究表明：在危機(jī)事件中，如果反復(fù)接觸信息，也是一種應(yīng)激來(lái)源，會(huì)讓一些人心理受到間接創(chuàng)傷。所以，家長(zhǎng)一定要對(duì)孩子接觸到的信息，保持一定的篩選和過(guò)濾。</h3><h3> 1、陪伴 家長(zhǎng)可能會(huì)說(shuō)，這個(gè)假期哪兒都不能去，我天天在家陪著孩子。但是陪著并不一定等同于高質(zhì)量的陪伴。真正地關(guān)心孩子所思所想，回答孩子提出的各種各樣的小問(wèn)題，跟孩子進(jìn)行積極正面的交流；同時(shí)可以和孩子多做親子游戲，或者給孩子講故事、讀繪本。</h3> <h3>2、肢體接觸</h3><h3> 對(duì)于表現(xiàn)出焦躁不安或者煩惱、有恐懼情緒的孩子，家長(zhǎng)需要多花時(shí)間來(lái)陪伴他們，還可進(jìn)行更多的身體接觸，比如多撫摸、擁抱孩子，甚至晚上陪孩子睡覺(jué)。小孩子最容易從這些親密接觸以及安全的親子依戀關(guān)系中重建內(nèi)心的穩(wěn)定。</h3> <h3>三、家庭生活正常有序·疫情防護(hù)人人有責(zé)</h3><h3> 規(guī)律和有秩序的生活，正常起床、吃飯、睡覺(jué)，合理安排好學(xué)習(xí)和娛樂(lè)的時(shí)間，也可以進(jìn)行一些居家小鍛煉。</h3><h3> 方法：</h3><h3> 1、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)：推薦參考，班得瑞曲:安妮的仙境、初雪、春野等音樂(lè)。閉上眼睛再回憶景象及愉快的感受，在心里說(shuō)出相應(yīng)的那個(gè)詞，同時(shí)感受愉快的身體反應(yīng),可以讓身體和心情放松，提高我們的積極情緒，避免因神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致慢性疾病的產(chǎn)生。</h3> <h3> 2、唱唱歌：不僅能讓人心情愉快，而且還能增強(qiáng)身體的免疫能力，增加肺活量，提高呼吸功能。</h3> <h3> 3、整理一下房間：不妨趁這個(gè)時(shí)間，給自己的房間來(lái)個(gè)大清理。</h3> <h3> 4、做做室內(nèi)小游戲：肢體活動(dòng)、踢踢毽子、拍手游戲、排練一個(gè)簡(jiǎn)單的小節(jié)目等。</h3> <h3> 這些活動(dòng)可以幫助孩子提高抵抗力，同時(shí)也能增強(qiáng)孩子的內(nèi)心安全感。因此，我們既需要重視新型冠狀病毒疫情的嚴(yán)峻性，在行為上嚴(yán)肅對(duì)待，做好自我防護(hù)，同時(shí)也要主動(dòng)調(diào)適自己的心態(tài)，提升自己的免疫力，讓積極心態(tài)來(lái)為自己保駕護(hù)航。</h3><h3> 疫情一定會(huì)過(guò)去，一切都會(huì)恢復(fù)正常！祝福每一位勇敢面對(duì)困境的人們！</h3><h3><br></h3><h3> 鐘山區(qū)第二實(shí)驗(yàn)小學(xué)心語(yǔ)小屋</h3><h3> 2020年2月7日</h3>