<h3>親愛的孩子和家長朋友們：</h3><h3> 近期，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情頻發(fā)，大家不免產(chǎn)生焦慮、恐慌等不良情緒，我是云岡區(qū)一名小學(xué)教師，今天我為未成年人開展應(yīng)對(duì)新型冠狀病毒做一次公益心理服務(wù)，在這場沒有硝煙的戰(zhàn)爭中，國家和政府時(shí)刻牽掛著你們，社會(huì)和學(xué)校時(shí)刻關(guān)愛著你們，孩子們別怕！</h3><h3> 在疫情蔓延之時(shí)，生活醫(yī)療物資緊張、在家中閉門不出、負(fù)面信息層出不窮，這些都會(huì)帶來一種“情緒的瘟疫”，即我們可能在不自知的情況下，陷入“應(yīng)激反應(yīng)”。在此我列出一些表現(xiàn)和應(yīng)對(duì)方法，希望幫到你。</h3> <h1><b style=""><font color="#ed2308">快速自檢——“應(yīng)激反應(yīng)”常見表現(xiàn)：</font></b></h1> <h3><b>1.心理方面：</b></h3><h3> 焦慮；恐懼；抑郁；愧疚；冷漠；悲傷。<br></h3><h3><b>2.生理方面：</b></h3><h3> 腸胃變差；頭痛或身體酸痛；出汗或發(fā)冷；慢性疲勞或睡眠障礙；免疫系統(tǒng)疾病。</h3><h3><b>3.思維方面：</b></h3><h3> 記憶力減退；失去方向感、時(shí)常困惑；注意力不集中；思維遲緩。</h3><h3><b>4.行為方面：</b></h3><h3> 易怒，經(jīng)常和人爭吵；難與人交流，無法聽進(jìn)疫情之外的話題；高度警惕、過度擔(dān)憂，看到任何相關(guān)消息，都要轉(zhuǎn)發(fā)給周圍的人；責(zé)備自己，感覺自己尤其渺小，什么忙也幫不上；無法享受快樂或樂趣，無法忍受任何娛樂性活動(dòng)。</h3><h3></h3> <h3> 以上癥狀，都是我們面對(duì)危及生命的大事件時(shí)非常正常的反應(yīng)，一般來說會(huì)隨時(shí)間推移逐漸緩解。但請(qǐng)你們注意，如果這些癥狀有幾項(xiàng)持續(xù)超過一個(gè)月，并影響日常生活和人際關(guān)系，你可能有患創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的可能，請(qǐng)及時(shí)尋求其他專業(yè)人士的幫助。</h3> <h1><b><font color="#39b54a">不畏疫情——“應(yīng)激反應(yīng)”調(diào)適方法：</font></b></h1> <h3><b><font color="#ed2308">1.規(guī)律作息：</font></b></h3><h3> 保持規(guī)律、健康的飲食和睡眠習(xí)慣，不要手忙腳亂、自亂陣腳，尤其孩子們，不要因?yàn)榧倨谠诩揖桶疽雇嫠Ｉ踔痢昂诎最嵉埂薄?lt;br></h3><h3><b><font color="#39b54a">2.增強(qiáng)鍛煉：</font></b></h3><h3> 運(yùn)動(dòng)可以讓人心情愉悅，封閉在家孩子和家長們也可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、俯臥撐、瑜伽等，正好借此享受幸福的親子時(shí)光。</h3><h3><font color="#b04fbb"><b> 3.愉悅清單：</b></font></h3><h3> 給自己列一個(gè)令自己感到愉悅的To-do清單，比如玩自己喜歡的小游戲、閱讀喜歡的書籍、做做手工、泡個(gè)熱水澡……總之找出令你愉悅的事情，列出來，執(zhí)行它。</h3><h3><font color="#010101"><b>4.杜絕謠言：</b></font></h3><h3> 讓自己遠(yuǎn)離小道消息，不造謠、不信謠、不傳謠，收看收聽官方的疫情信息發(fā)布；在睡前不過分關(guān)注相關(guān)信息，減少信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)。</h3><h3><font color="#ff8a00"><b>5.正向思維：</b></font></h3><h3> 以冷靜客觀態(tài)度看待疫情，堅(jiān)定信心，回憶在之前遇到危機(jī)時(shí)您如何成功應(yīng)對(duì)，肯定自身作為個(gè)體的能力；允許自己暫時(shí)的脆弱或焦慮，不要一味自責(zé)或內(nèi)疚；與家人多交流，彼此給予溫暖與鼓勵(lì)。</h3><h3></h3> <h3> 疫情之中，溫情不變，相伴同行，共克時(shí)艱！孩子們，祖國一直和你們?cè)谝黄穑。。?lt;/h3><h3> </h3><h3> 云岡區(qū)新勝第三小學(xué)校 </h3><h3> 劉景麗</h3><h3> 2020年2月7日</h3>