為認(rèn)真落實(shí)《沙市區(qū)教育局關(guān)于新型冠狀肺炎疫情防控期間開展網(wǎng)絡(luò)教育教學(xué)的通知》精神，做到停課不停學(xué)，促進(jìn)學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展，沙市區(qū)體育中心教研組結(jié)合中小學(xué)生身心特點(diǎn)和居家實(shí)際情況，擬定出全區(qū)中小學(xué)生居家體育運(yùn)動(dòng)課程，請(qǐng)同學(xué)們?cè)诩曳e極參與體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，共同打贏抗疫阻擊戰(zhàn)。 <div style="text-align: center;"><b> 上午</b></div><div style="text-align: center;"><b>居家體育課堂之課間體育</b></div><div><br></div><div align="center">練習(xí)內(nèi)容：校園曳步舞（俗稱鬼步舞） <br></div><div><br></div><div align="center">動(dòng)作一：基本奔跑動(dòng)作 <br></div> 1、抬起左腿，成弓步懸腿，弓步盡力弓向直角。右腿同時(shí)后滑半步。記得要同步進(jìn)行！<br>2、左腿向前放下，右腳同時(shí)再次向后滑行半步。記得，是借左腿放下的力量，使得右腳同時(shí)向后滑行，重心在兩腿之間，偏向前方。<br>3、抬起右腿，成弓步懸腿，左腿同時(shí)后滑半步。記得要同步進(jìn)行！<br>4、右腿向前放下，左腳同時(shí)再次向后滑行半步。記得，是借右腿放下的力量，使得左腳同時(shí)向后滑行，重心在兩腿之間，偏向前方！<br>5、進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。速度可以慢慢加快！<br>6、速度加快的技巧是：弓步懸腿快速落地。如果熟練的話，可以嘗試弓腿伸直后不落地，踏空后就向后滑半步，同時(shí)抬起另外一個(gè)弓步懸腿。這樣可以加快速度！<br> <h3 style="text-align: center">動(dòng)作二：足跟奔跑動(dòng)作</h3> 1、右腳向后滑，左腳向前90度抬起，成弓步懸腿。<br>2、左腳腳后跟落地，右腳同時(shí)再次向后滑行半步。記得，是借左腿放下的力量，使得右腳同時(shí)向后滑行，重心在兩腿之間，偏向前方。<br>3、進(jìn)入下一個(gè)循環(huán)。速度可以慢慢加快！<br>4、熟練之后，可進(jìn)行四面方向的足跟奔跑。<br> 你們學(xué)會(huì)了嗎？<br> <div style="text-align: center;"><b> 下午</b></div><div style="text-align: center;"><b> 居家體育課堂之素質(zhì)練習(xí)</b></div> 練習(xí)內(nèi)容：肩頸力量訓(xùn)練<br>學(xué)習(xí)目標(biāo)：能夠了解并掌握多種簡單易行的肩頸 力量練習(xí)的方法和手段，培養(yǎng)學(xué)生勇于克服困 難，敢于挑戰(zhàn)自我的意志品質(zhì)。<br>練習(xí)過程：<br>—、準(zhǔn)備部分<br>1、 開合跳1分鐘<br>2、 模擬跳繩1分鐘<br>3、 頭部運(yùn)動(dòng)肩部繞環(huán)（4x8拍）<br> 二、 練習(xí)內(nèi)容<br>1、支撐抬臀<br>方法:俯臥撐于墊上，從側(cè)面看身體成一條直線， 重心后移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂與軀干 成一條直線，稍作停留后還原，重復(fù)進(jìn)行。 提示：自然呼吸，手臂伸直。<br>練習(xí)：3組，每組15次，組間休息1分鐘<br>2、平板支撐轉(zhuǎn)體<br>方法:肘部支撐于墊上，雙腳分開與肩同寬，小臂 水平放置，身體保持一條直線，腹部、肩部同時(shí) 發(fā)力轉(zhuǎn)體，同時(shí)將該側(cè)手臂展開伸直，略作停 頓，回到起始位置。左右交替進(jìn)行。<br>提示：手向上伸展時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。 練習(xí)：3組，每組左右各10次，組間休息1分鐘。<br>3、側(cè)身仰臥起坐<br>方法:上半身慢慢向上蜷曲，軀干屈曲并轉(zhuǎn)向左 側(cè)，帶動(dòng)右側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向左膝，弓背抬肩，下背 部仍躺于墊子上，堅(jiān)持片刻，還原，左右側(cè)交替 進(jìn)行。<br>提示：避免聳肩。保持挺胸，雙肩下沉。向上屈 身時(shí)呼氣。<br>練習(xí)：3組，每組30個(gè)，組間休息1分鐘。<br>4、負(fù)重聳肩<br>方法:身體自然站立，挺胸抬頭，收緊腹部，雙手緊握礦泉水瓶，同時(shí)慢慢提起兩肩至耳朵后放下，重復(fù)進(jìn)行。<br>提示:向上時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣，手臂伸直。<br>練習(xí)：3組，每組30個(gè)，組間休息1分鐘<br> 三、 恢復(fù)整理<br>1 .肩胛伸展<br>方法：將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固 定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，同時(shí)頭 轉(zhuǎn)向，保持。換邊再重復(fù)相同動(dòng)作。<br>提示:感覺肩膀有緊繃感。<br>練習(xí)：25秒<br> 2.雙臂外展拉伸<br>方法:站立姿勢(shì)，雙手置于背后，手心向上，手指 交叉，保持肘部伸直，抬頭面向前慢慢向上抬高 手臂，在拉伸時(shí)保持挺胸和身體直立.<br>提示:保持肩部向后，避免前傾。<br>練習(xí)：25秒<br> <h3 style="text-align: center"></h3>