<h1 style="text-align: center"><b style=""><font color="#ff8a00"> 體 育 運(yùn) 動(dòng) 篇 </font></b></h1> <h1 style="text-align: center"><br></h1> <h3><font color="#010101"> 近段時(shí)間，全國多地啟動(dòng)“突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應(yīng)”措施來防控“新冠肺炎”（NCP<暫定>）疫情。在這個(gè)特殊時(shí)期，作為小學(xué)生的我們更應(yīng)該居家科學(xué)健身，讓身體保持活力，讓精神變得振奮，增強(qiáng)免疫力，從而遠(yuǎn)離病毒侵害。那么如何在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉呢？這里，我們實(shí)小體育組老師們?yōu)榇蠹規(guī)砹艘环菰诩铱茖W(xué)鍛煉的體育活動(dòng)練習(xí)指南，快來一起運(yùn)動(dòng)吧！</font></h3> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#ff8a00">體育與健康指導(dǎo)——運(yùn)動(dòng)篇</font></b></h3> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#b06fbb">第一部分 準(zhǔn)備活動(dòng)</font></b></h3> <h3><font color="#010101"> 正式鍛煉之前，一定要進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)：伸展、拉伸、弓步壓腿、徒手操等低強(qiáng)度熱身活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要從輕到重、從慢到快，動(dòng)作從小到大，依據(jù)肌肉、關(guān)節(jié)等身體反應(yīng)來調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度。不可突然增大運(yùn)動(dòng)量，要逐漸提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</font></h3> <h3 style="text-align: center"><br></h3> <p style="text-align: center;"><b><font color="#b06fbb">第二部分 練習(xí)內(nèi)容</font></b></h3><div style="text-align: center;"><br></div><p style="text-align: center;"><b>（一）小學(xué)各水平、年級練習(xí)內(nèi)容</b></h3><div style="text-align: center;"><br></div><p style="text-align: center;"><br></h3> <h3 style="text-align: center"><b>（二）動(dòng)作示范、練習(xí)方法</b></h3> <font color="#167efb"><b>1.素質(zhì)練習(xí)：</b></font> <h3 style="text-align: center">①開合跳<br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">動(dòng)作要領(lǐng)：自然站立，雙手身體兩側(cè)自然下垂，分腿跳同時(shí)雙手頭上擊掌，雙腿跳回并攏同時(shí)雙手還原，控制節(jié)奏，注意手腳配合。此練習(xí)可拓展為蹲跳練習(xí)，即在分腿跳之前加一次深蹲動(dòng)作，站起之后再進(jìn)行開合跳練習(xí)，增加訓(xùn)練難度并進(jìn)一步提高心肺功能。</span><span style="color: inherit;">提高協(xié)調(diào)性和心肺功能。</span></div></h3> <h3 style="text-align: center">②深蹲<br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳左右開立，比肩稍寬，雙手伸直平舉，兩眼目視前方，身體挺直。</span><span style="color: inherit;">屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。</span></div></h3> <p style="text-align: center;">③平板支撐</h3><p style="text-align: left;">動(dòng)作要領(lǐng)：俯臥四點(diǎn)(雙肘和雙腳)支撐，保持背部平直，腹部和臀部收緊，身體呈一條直線，肘關(guān)節(jié)在肩關(guān)節(jié)的正下方，前臂與地面緊貼，雙腿伸直，雙腳稍分開支撐于地面，發(fā)展核心力量。<br></h3> <h3 style="text-align: center;">④跪姿俯臥撐
</h3><h3>動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳交叉，跪于墊上，腰背挺直，從側(cè)面看身體成一條直線，雙手撐于胸部兩側(cè)，間距比肩略寬屈臂俯身至肘關(guān)節(jié)略高于軀干，然后伸臂起身還原，屈臂吸氣，伸臂呼氣。</h3> <h3 style="text-align: center">⑤靠墻靜蹲<br><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;">動(dòng)作要領(lǐng)：背對墻站立，雙腳與肩同寬，頭、背部、臀部貼緊墻壁；雙腳前移至大腿與地面平行，膝蓋彎曲呈90度，保持靜蹲狀態(tài)。</span></div></h3> <h3 style="text-align: left;"><font color="#167efb"><b>2.跳繩練習(xí)：</b></font></h3> <h3> 中國少年再創(chuàng)記錄！2019年7月初，在挪威舉辦的跳繩世界杯上，岑小林以3分鐘單搖跳繩1141次的成績奪冠！</h3><h3> 同學(xué)們，快快拿起手中的跳繩跳動(dòng)起來吧～</h3> <h3 style="text-align: left;"><b><font color="#167efb">3.趣味練習(xí)：</font></b></h3> <p style="text-align: left;"><b><font color="#167efb">家庭親子游戲：</font></b></h3> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#b06fbb">第三部分 放松活動(dòng)</font></b></h3> <h3><font color="#010101"> 每次練習(xí)之后記得做放松活動(dòng)，讓身體逐漸的從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)到平靜，緩解身體疲勞~</font></h3> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">溫 馨 提 示</font></b></h1><div style="text-align: center;"><br></div> 1.運(yùn)動(dòng)著裝要適宜。不宜穿得太過厚重，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。也不宜穿得太薄，以免出汗受涼感冒。<br>2.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。雖然是溫暖的室內(nèi)，也要做足正式練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。<br>3.不同練習(xí)內(nèi)容之間注意時(shí)間間隔，循序漸進(jìn)。通過調(diào)節(jié)間歇時(shí)間、練習(xí)次數(shù)、負(fù)重等控制練習(xí)負(fù)荷；<br>4.補(bǔ)水適宜，少量多次。要做到運(yùn)動(dòng)中不喝水，不要在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)練習(xí)后立即喝水。<br>5.鼓勵(lì)在歡快、有節(jié)奏的音樂伴奏下練習(xí)， 練習(xí)中要調(diào)整呼吸節(jié)奏。<br>6.因地制宜，根據(jù)場地實(shí)際條件和身體狀態(tài)選擇練習(xí)內(nèi)容，確定練習(xí)密度。<br>7.文明鍛煉，減少噪音，不要影響他人生活和休息，做文明小學(xué)生。<br> <h1 style="text-align: center;"><font color="#39b54a"><b>“兩 操” 不 可 少</b></font></h1> <div style="text-align: left;"><b>【眼保健操</b>】</div> 宅在家中，接觸的電子產(chǎn)品和網(wǎng)上資料多，保護(hù)眼睛，預(yù)防近視尤為重要。建議大家，在家學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，利用中間休息時(shí)間，做一做眼保健操，能有效緩解用眼疲勞，保護(hù)我們的眼睛。 <div style="text-align: left;"><b>【小學(xué)生廣播體操《七彩陽光》</b>】</div><h3> 同學(xué)們在校期間每天都要到操場上做廣播體操，動(dòng)作舒展大方，并且非常適合居家小場所鍛煉。</h3> 請同學(xué)們跟著熟悉的旋律，快快和家長一起動(dòng)起來吧！ <h1><b>【武術(shù)步型 手型操】</b></h1> <h3 style="text-align: center"><b><font color="#ff8a00">體育與健康指導(dǎo)——健康教育篇</font></b></h3> <h3 style="text-align: left;"><b><font color="#333333">六步洗手法</font></b></h3> <h3> “六步洗手法”能有效預(yù)防傳染病，防止病從口入！使我們遠(yuǎn)離病毒和細(xì)菌！從現(xiàn)在開始，讓我們一起用六步洗手法來洗手吧！</h3> <br><h3> “只爭朝夕，不負(fù)韶華”，希望同學(xué)們在抗擊疫情的同時(shí)，以積極飽滿的姿態(tài)主動(dòng)參與到體育鍛煉中來，通過充分運(yùn)動(dòng)、合理膳食、規(guī)律作息，增強(qiáng)身體素質(zhì)，養(yǎng)成熱愛體育運(yùn)動(dòng)、積極樂觀生活的好習(xí)慣，做陽光向上實(shí)小好少年！</h3>