<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2019年底到2020年2月，已注定成為中國歷史的重要一頁，一場突然爆發(fā)的新型冠狀病毒性肺炎，災難性的降臨武漢，波及全國。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">俗話說:“危難知高下，板蕩識英雄”。</span></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在當前抗擊疫情的關(guān)鍵時期，調(diào)控好自己的心態(tài)亦至關(guān)重要，因為好心態(tài)能夠增強身體免疫力，助力疫情防控。為此，橋山中學整合相關(guān)專業(yè)知識，結(jié)合學校實際編制了這本疫情心理防護手冊，希望可以幫助到同學們，讓同學們學會心理自助與疏導，維護這個特殊時期自我的心理健康。</h3> <h1><b>一、學會辨別過濾信息，增強信心科學防控</b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 近期疫情處于高發(fā)期，我們需要關(guān)注疫情，但現(xiàn)在是自媒體時代，各種消息滿天飛，標題黨到處都是，這類信息的真實性有限，建議大家仔細辨別和過渡，增強戰(zhàn)勝疫情信心，根據(jù)權(quán)威機構(gòu)和學校公眾號之前發(fā)布的《預防新型冠狀病毒——告家長書》中的相關(guān)內(nèi)容，做好自我防護和科學防控。同時，對于疫情信息，我們也沒有必要頻繁刷屏過度關(guān)注，因為在短時間內(nèi)、高強度地接觸大量與疫情相關(guān)的負面信息，會使人長期處于壓力狀態(tài)，會消耗人的心理資源，引起沒有必要的恐慌。</h3> <h1><b>二、<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">調(diào)身調(diào)心快樂生活，做好自我心理防護</span></b></h1> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1. 適度的緊張焦慮具有積極意義</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 新型冠狀病毒肺炎的快速傳播，破壞了我們的安全感。我們可能會每天頻繁刷屏查閱疫情的相關(guān)信息，反復過度清洗消毒、測量體溫等，注意力無法集中、坐立不寧、煩躁不安……有時會有恐慌、害怕、擔心、焦慮、壓抑、郁悶……有時感覺好象頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等……。我們?yōu)樽约河猩鲜龇磻鴵鷳n。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 實際上不用擔心，因為所有人在感到危險、特別緊張的狀態(tài)下，都可能會有上面這些身體、情緒、行為和想法上的反應，這是正常的“應激反應”。而這些反應可以適度提高我們大腦和肢體的警覺性和反應速度，提高我們的“危機意識”，讓我們更好地做好自我防護，遠離危險。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2. 感恩遇見，認識疫情背后的積極意義</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 在疫情出現(xiàn)與防控時期，我們了解病毒的傳播方式，習得病毒防控的相關(guān)知識，學會用科學理性的態(tài)度識別疫情的真?zhèn)危B(yǎng)成健康的生活習慣，增強家人之間的情感交流。同時，讓我們看到了疫情防控時期很多逆行者的光芒，當然也有一些不和諧的音符如瞞報現(xiàn)象等，這讓我們有審視生命的機會......當我們主動去發(fā)現(xiàn)疫情帶來的積極意義，感恩遇見后，我們的心情就完全不同了。當然，我們也可以花點時間，寫出或說出近期五件讓你感恩的事情。研究發(fā)現(xiàn)感恩練習可以讓人體驗到更大的平靜、喜悅，擁有更健康的身體以及更深厚、更令人滿意的人際關(guān)系。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.多和家人朋友交流和互動，獲得支持，增進情感</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 社會心理學的大量研究表明，社會支持能夠提高人體免疫力，降低患病風險，提升主觀幸福感，提高壽命。好的人際關(guān)系是心理健康的必要保障，也是困難時期的重要支持。有人說，如果災難來了大家一起受災也不會覺得孤單，這其實也是苦中作樂的真實寫照。因此，建議同學們向家人說說心理話，獲得他們的理解、鼓勵與支持；同家人一起共創(chuàng)一些家庭游戲，在共同活動中增進親情、感受家庭的溫暖和家人的陪伴；通過網(wǎng)絡或電話與你信任的親人、同學、朋友或者社區(qū)中的支持性資源聯(lián)絡，說說最近的狀態(tài)和感受，相互鼓勵、相互支持、相互陪伴，共同克服非常時期的困難；或者給你覺得可能有需要的朋友、家人打個電話，并問問他們正在做什么，有時候，去支持別人也是一個幫助自己改善情緒的好辦法。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.接納不確定狀態(tài)，穩(wěn)定情緒，合理規(guī)劃</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 當我們面對新出現(xiàn)的疫情時，不確定狀態(tài)肯定會存在一段時間，人類對不確定狀態(tài)有種天然的恐懼感，人類文明的進步也是不斷將不確定變?yōu)榇_定的過程，因此，我們要相信我們一定會戰(zhàn)勝疫情，也試著告訴自己，當下的不確定狀態(tài)是正常的，我們正處在通往確定性的路上，主動調(diào)節(jié)情緒，根據(jù)學校布置的假期作業(yè)及線上課程時間，合理規(guī)劃自己的學習和生活，制定并執(zhí)行相對固定的學習生活作息表，自覺主動做到“停課不停學”，不能因為假期就自我松懈。同時，在規(guī)律有序的學習生活中適當穿插一些輕松愉悅的休閑活動，如室內(nèi)運動、下棋、看書、烹飪、學習新技能等。規(guī)律有序且輕松愉悅的學習生活，會讓我們感受到內(nèi)心的寧靜，可以沖淡疫情帶來的焦慮，提升心理能量，增強身心免疫力，提升假期生活的質(zhì)量。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.學會放松，調(diào)身調(diào)心</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 呼吸是生命的根本，深呼吸可以降低壓力，改善情緒、提升注意力，所以同學們要學會放松，調(diào)身調(diào)心。具體做法是，閉上眼睛，將注意力集中在自己的呼吸上，然后讓呼吸慢慢變深變緩，也可以在此過程數(shù)呼吸的次數(shù)，以20次為一個階段，每天堅持10-20分鐘就會有益身心。當然，如果你發(fā)現(xiàn)自己極度擔心或焦慮，把注意力帶回到當下。感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸。動動手指頭和腳趾頭。環(huán)顧一下四周，快速地命名一下你所看到的各種東西。想一想一個你愛的或者深愛你的人的面容。哼唱你喜歡的童年時的歌。這些都可以緩解我們的緊張焦慮感。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">6.主動求助心理援助</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 面對嚴峻的疫情，當我們通過自身努力，沒辦法緩解自己的負面情緒，出現(xiàn)情緒非常低落或煩躁時，可以進行網(wǎng)絡咨詢輔導尋求專業(yè)心理疏導，讓自己盡快擺脫負面情緒的困擾，走出困境。</h3>