<p> 為了響應(yīng)教育部、廣東省和深圳市關(guān)于新型冠狀病毒肺炎疫情延期開學(xué)期間“停課不停學(xué)”的號召和羅湖區(qū)中小學(xué)關(guān)于疫情停課階段開展線上學(xué)習(xí)的指導(dǎo)方案的要求，最大限度減少疫情對中小學(xué)教育教學(xué)的影響，引導(dǎo)督促學(xué)生按照疫情防控要求保持良好的生活習(xí)慣，按時學(xué)習(xí)、鍛煉和作息，要求學(xué)生適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)體育鍛煉。養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生增強體質(zhì)、提高免疫力。特此大望學(xué)校體育組的老師們?yōu)閷W(xué)生們分年段制定了家庭室內(nèi)體育鍛煉課程！請對照各個年段的項目內(nèi)容，每天打卡完成布置項目任務(wù)。</p><p><br></p> <p>一、二年級</p><p>必修項目</p><p>1. 坐位體前屈（30個，1組完成）</p><p>2. 親子游戲過山洞（跟視頻練習(xí)，3-5次/組，3組）</p><p>3. 親子碰腳尖（15秒/組，2組）</p><p>4. 照鏡子（60秒/組，3組）</p><p>5. 俯臥撐轉(zhuǎn)圈（60秒/組，3組）</p><p>選修項目</p><p>1. 跳一跳（2分/組，2組）</p><p>2. 仰臥起坐（20-30個，可分為2-3組完成）</p> <p>坐位體前屈</p> <p>“鉆山洞”</p> <p>“親子碰腳尖”、“照鏡子”、俯臥撐轉(zhuǎn)圈、“跳一跳”</p> <p>仰臥起坐（家長幫忙按住腳踝）</p> <p>三、四年級</p><p>必修項目</p><p>1. 跳短繩（200-300個，可分為2組完成）</p><p>2. 坐位體前屈（40個，1組完成）</p><p>3. 開合跳雙手向上擊掌（80個，可分兩組完成）</p><p>4. 俯臥撐轉(zhuǎn)圈（60秒/組，3組）</p><p>5. 平板支撐或屈膝平板撐（1分至1分30秒，可分為2組完成）</p><p>選修項目</p><p>1. 踢毽子（15-20分鐘，可分為2組完成）</p><p>2. 俯臥撐（15-20個，可分為2組完成）</p><p><br></p> <p>跳短繩</p> <p>開合跳雙手向上擊掌</p> <p>平板撐</p> <p>屈膝平板撐</p> <p>俯臥撐</p> <p>五、六年級</p><p>必修項目</p><p>1. 跳短繩（250-300個，可分為2組完成）</p><p>2. 坐位體前屈（50個，1組完成）</p><p>3. 開合跳雙手向上擊掌（100個，可分兩組）</p><p>4. 平板支撐（1分30秒至2分，可分為2組完成）</p><p>5. 俯臥撐（20-30個，可分為2-3組完成）</p><p>選修項目</p><p>1. 仰臥舉腿（15-30個，做2組）</p><p>2. 雙手抱胸蹲（30個，做2組）</p> <p>開合跳雙手向上擊掌</p> <p>仰臥舉腿</p> <p>雙手抱胸蹲</p> <p>七、八、九年級</p><p>必修項目</p><p>1.平板支撐（1分鐘，2～3組）</p><p>2.雙手胸前抱下蹲（20-30個/組，3組）</p><p>3.男生：俯臥撐（10～15個，3組）</p><p> 女生：仰臥起坐（50-60個，2～3組）</p><p>4.高抬腿（30秒/組，2組）</p><p>5.立臥撐（20個/組，3組）</p><p>選修項目</p><p>1.仰臥舉腿 （20～30個，2～3組）</p><p>2.男生:引體向上 （量力而行，2～4組）</p> <p>立臥撐</p> <p> 宅在家里不能外出，我們難免會胡思亂想，越想越怕。這個時候，我們不妨做一些適合室內(nèi)的運動，不僅可以鍛煉身體，還可以愉悅心情，讓我們擁有更強的免疫力與病毒作戰(zhàn)。記者采訪鐘南山院士時，鐘院士就介紹說“鍛煉是最好的保健品”。我們可以對照室內(nèi)體操和體能訓(xùn)練的視頻，跟著視頻動起來吧！中國加油！武漢加油！</p> <p> 注：本篇部分內(nèi)容來自網(wǎng)絡(luò)媒體信息，為抗擊疫情，敬請諒解！在此表示感謝！</p>