<h3> 目前，全國新型冠狀病毒性肺炎疫情防控已進入關(guān)鍵時期，西安區(qū)實驗小學校響應“全民動員，人人參與，筑起疫情防控的鋼鐵長城”的號召，要求學生以及家長朋友積極參與，堅定信心，科學防治，堅決打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)！</h3> <h3> 疫情牽掛著全國人民的心，在每天獲取大量疫情消息的同時，孩子們是否也會被這些信息所困擾，從而感到焦慮和恐懼呢？<br></h3> <h3>一、提高心理免疫，避免焦慮恐慌</h3> <h3>1、合理宣泄情緒:</h3><h3> 要從官方渠道平臺獲取有關(guān)新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息，科學認識疫情性質(zhì)、流行情況及危害，不輕信傳言，不過度解讀，積極關(guān)注防控信息，學習掌握防控知識，堅定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。<br></h3><h3> 當遇到壓力及焦慮無法排解時可以嘗試：
(1)動一動:堅持做體育運動;
(2)唱一唱:通過大聲唱、大聲喊合理宣泄。
</h3> <h3>2、轉(zhuǎn)移法:</h3><h3> 進行自我暗示、樹立堅定信念。自我暗示能直接影響言論和行為。把注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上去，聽一聽自己喜歡的音樂，適度玩一些游戲等等。</h3><h3>
</h3> <h3>3、自我放松法: </h3><h3> 要多交流、獲得心理支持。在疫情流行的時期，我們經(jīng)常感到自己孤立無援，這時可以多與朋友交流，相互鼓勵，溝通感情，增強心理上的相互支持。深呼吸、冥想放松、瑜珈、太極拳也都是很好的放松方法。</h3><h3><br></h3> <h3>4、按摩解壓法</h3><h3> 按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，用拇指和食指提捏后頸部等，還可以主動幫父母按摩，增進感情。這樣我們的焦慮體驗就會變?nèi)酰艽龠M多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗。</h3><h3></h3> <h3>二、加強體育鍛煉，增強身體素質(zhì)</h3> <h3> 在新型肺炎面前，提高個人免疫力是很重要的！說到提高免疫力，對于我們普通人最重要的就是兩條：吃和動。要吃得營養(yǎng)健康，也要適量運動。這里為大家準備了一份居家運動指南，讓我們宅在家里，和爸爸媽媽一起動起來！
1、無繩跳繩
模仿跳繩的動作技術(shù)，雙手不持繩，并腳跳或左右腳交換跳均可。一、二年級同學每次跳120下，三、四年級同學每次跳140下，五、六年級同學跳160下為宜。每跳完一組可以休息2-3分鐘。<br></h3> <h3>2、“臺階”練習
可以選用穩(wěn)固的高度為30-40厘米的凳子或沙發(fā)靠墊。頻率約30次/分，可以伴隨口令、音樂幫助練習。腳踏上、踏下的順序是：左上－—右上－—左下—－右下，依此循環(huán)。組間休息2-3分鐘的方法練習。
注意事項：</h3><h3>（1）練習時要精力集中，遠離危險物品；</h3><h3>（2）運動時父母要在身后看護，防止運動過程中失去重心。<br></h3> <h3>3、桌上平板支撐
首先需要桌面清潔。練習時，俯臥，雙肘彎曲支撐于桌面，肩膀和肘關(guān)節(jié)接近垂直于地面，雙腳或單腳踩地，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。建議每組30秒，連續(xù)練習3-5組，每組間隔60秒。</h3> <h3>4、卷腹運動<br></h3><h3> 可以選擇在室內(nèi)客廳、臥室、陽臺做這項運動。這套運動適合家長和孩子一起做。
練習方法：準備時，家長和孩子兩人一組，準備一張椅子放置于兩人之間，家長和小孩分別站立于椅子兩側(cè)。開始時，家長充當保護幫助者角色，雙手五指張開，置于孩子背后防止其練習時過度后倒。練習時，雙手交叉抱于胸前坐在椅子上，身體后倒，屈膝抬腿，使大腿與軀干的夾角呈90度，以臀部為支點，腹部用力卷腹，使膝蓋和胸部靠近，頸部彎曲，頭部向膝蓋靠近，兩拍一動。
練習組數(shù)：每組10-15次，連續(xù)練習3-5組，每組間隔40秒至60秒。</h3> <h3>三、制定作息時間，堅持主動學習</h3> <h3> 可以參照學校的作息時間和孩子共同協(xié)商制定一個新的時間表，幫助孩子調(diào)整生物鐘，利用假期陪伴孩子養(yǎng)成良好的學習生活習慣。制定科學合理的時間表和學習計劃，有這樣幾點需要特別注意：<br></h3> <h3>1、固定休息時間
需要特別提醒的是，既然家長和孩子一起“宅”家，那么就一定要同步起床休息，不能搞特殊化，要給孩子做好榜樣。
<br></h3><h3><span style="font-family: 微軟雅黑; font-size: 16px; letter-spacing: 0.533333px; white-space: normal; background-color: rgb(238, 238, 243);"></span></h3> <h3>2、作息內(nèi)容豐富
除了起床睡覺、還要有用餐、休息、學習、鍛煉身體、做家務等，每一項都要有合理的時長。整個時間表要做到勞逸結(jié)合、動靜結(jié)合。
<br></h3> <h3>3、堅持開卷有益
“讀好書，好讀書”。開卷有益，通過閱讀，不僅可以增長知識，而且能有效提升孩子的表達能力和寫作水平。疫情防控階段的機動時間較多，正是孩子大量閱讀的絕佳時期。關(guān)于閱讀題材，可以和孩子的興趣和年齡特點相結(jié)合，也可以讓孩子廣泛涉獵各種題材，包括故事、傳記、詩歌、名著、散文等。小學階段的孩子建議進行親子共讀，家長和孩子同讀一本書，幫助孩子掌握最基本的閱讀方法，瀏覽、略讀、精讀等。在閱讀過程中，家長還可以引導或要求孩子做摘抄和寫讀書心得，也可以開展“家庭讀書分享會”等，提高孩子理解和鑒賞經(jīng)典的能力，培養(yǎng)他們獨立思考、大膽表達的習慣，通過閱讀的情感體驗，豐富自己的精神世界。</h3> <p class="ql-block"> 希望孩子們在這個“非常假期”能夠科學合理地安排好一日生活，讓我們調(diào)節(jié)身心，快樂游戲，養(yǎng)成良好的習慣，攜手共渡難關(guān)，掃除“疫情霧霾”。</p><p class="ql-block">溫馨提示： </p><p class="ql-block"> 做完游戲，學完本領(lǐng)，別忘了洗手哦!</p><p class="ql-block">編輯：金楊</p>