<h3><span style="font-size: 15px;">現(xiàn)在天天不出門，娃在家不是坐著就是躺著，不是玩手機(jī)就是看書，真的太缺乏鍛煉了。長(zhǎng)時(shí)間下去，免疫力也會(huì)下降。今天分享的游戲一共有33個(gè)，足夠孩子們玩兒一個(gè)月。</span><br></h3> <h3><span style="font-size: 15px;">1</span></h3><h3><br></h3><h1><span style="font-size: 15px;">肢體協(xié)調(diào)類</span></h1><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">下面這些游戲，在美國(guó)統(tǒng)稱為“</span><b style="font-size: 15px;">兒童體適能運(yùn)動(dòng)</b><span style="font-size: 15px;">”，訓(xùn)練時(shí)大多都是在室內(nèi)場(chǎng)館進(jìn)行的。</span></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">這些活動(dòng)和傳統(tǒng)的體育課不同，經(jīng)常利用生活常見素材，或者創(chuàng)造“復(fù)雜地形”，以速度、協(xié)調(diào)、肌耐力、力量和協(xié)同合作為核心，讓孩子的身體具有能適應(yīng)環(huán)境和突發(fā)狀況的能力。</span></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">所以平時(shí)多做，對(duì)孩子好處非常多。我挑選的都是一些</span><b style="font-size: 15px;">在家也簡(jiǎn)單好操作</b><span style="font-size: 15px;">的，分了幾個(gè)大類方便大家參考。</span></h3><h3><br></h3><h3><b style="font-size: 15px;">協(xié)調(diào)類</b></h3><h3><br></h3><h1><span style="font-size: 15px;"><b><i><font color="#ed2308">我是毛毛蟲-01</font></i></b></span></h1><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">最近網(wǎng)上出了不少搞笑視頻，有人因?yàn)闊o聊在地上爬來爬去的。其實(shí)這類動(dòng)作對(duì)孩子大有好處，例如采用類似匍匐的姿勢(shì)前進(jìn)，能鍛煉臂力。</span></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">可以讓孩子試試：不用兩條腿走路的話，你一共有多少種前進(jìn)的方式呢？</span></h3> <h1><span style="font-size: 15px;"><b><i><font color="#ed2308">創(chuàng)意跳房子-02</font></i></b></span></h1><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">沒有那么多呼啦圈，可以在客廳用有色膠帶貼出跳房子，讓孩子去跳。格子里寫上數(shù)字，可以識(shí)數(shù)、算加減法（例如要求“跳到4-2=？”），也可以像下圖中讓孩子們變換方向，很考驗(yàn)協(xié)調(diào)能力。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;">數(shù)字跳房子</b></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">交叉跳-03</font></i></b></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">鍛煉腿部肌肉，同時(shí)考察協(xié)調(diào)性和平衡性。家里可能沒有適合的木條，沒關(guān)系，先從平地練起。</span></h3> <p><span style="font-size: 15px;">用膠帶在地上貼出直線，可以要求孩子交叉跳，或者練習(xí)跳遠(yuǎn)。</span></p> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">正反轉(zhuǎn)身跳-04</font></i></b></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">還可以讓孩子沿著膠帶貼出來的線，180度正反跳。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">平地滑雪-05</font></i></b></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">讓孩子一腳踩一塊抹布，在腳不抬起來、不離開抹布的前提下滑動(dòng)前進(jìn)，類似滑雪。非常鍛煉四肢協(xié)調(diào)。對(duì)于急性子的孩子來說，也鍛煉耐心。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">青蛙過池塘-06</font></i></b></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">這個(gè)玩法以前也介紹過，在客廳地上放一些彩紙，只能踩在彩紙上走過去?？梢韵裣聢D中一樣，在“對(duì)岸”放物品要求取回，而且每人只給兩張彩紙，用來交替行走。</span></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">這樣孩子就要來回彎腰、蹲下、拾起，站在有限的平面上保持平衡等等，全身都得到運(yùn)動(dòng)。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">摸肩俯臥撐-07</font></i></b></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">這個(gè)屬于力量訓(xùn)練，因?yàn)檫@次我沒有挑太多力量的，所以先放在前面了。在孩子做俯臥撐的姿勢(shì)下，交替左右手去摸自己的肩。特別鍛煉上肢力量。爸爸媽媽也可以試試。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;">反應(yīng)速度類</b></h3><h3><br></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">接住那個(gè)球-8</font></i></b></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">讓孩子迅速接住大人扔出的網(wǎng)球或者沙包、氣球，網(wǎng)球可以是彈起的，沙包、氣球可以從頭頂扔下，讓孩子在落地前接住。鍛煉注意力和反應(yīng)速度。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">追打泡泡-9</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">大孩子、小寶寶都適合的反應(yīng)力玩法。能調(diào)動(dòng)孩子全身運(yùn)動(dòng)起來。就算幾個(gè)月剛會(huì)爬的寶寶，也能訓(xùn)練目光追視呢。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">不落地的氣球-10</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">可以全家一起玩兒，可操作性非常強(qiáng)。注意氣球的氣不要充太足了。如果想挑戰(zhàn)難度，可以根據(jù)人數(shù)可以增加氣球，放2個(gè)、3個(gè)氣球……都不讓它們落地。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">一網(wǎng)不打魚-11</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">孩子坐在一個(gè)指定的地點(diǎn)，當(dāng)“漁網(wǎng)”拋出去的時(shí)候，盡快跑開，不被抓住。咱們?cè)诩覜]有漁網(wǎng)，可以用枕巾、小毯子、衣服代替。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;">2</b></h3><h3><br></h3><h3><b style="font-size: 15px;">運(yùn)動(dòng)精準(zhǔn)類</b></h3><h3><br></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">接到飄落的紙片-12</font></i></b></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">選一張厚度、重量適中的紙，建議裁成64開或更小，給孩子一個(gè)桶，將紙片往上拋，讓孩子用桶去接飄落的紙。因?yàn)榧埖闹亓枯^輕，在飄落過程中孩子要去追，可以鍛煉協(xié)調(diào)性和精準(zhǔn)度。</span></h3> <h3><span style="font-size: 15px;">動(dòng)圖因幀數(shù)顯得速度快，原本紙的飄速適中</span></h3><h3><br></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">誰的臭鞋子-13</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;">?</b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">這個(gè)游戲非常好操作，一只鞋子（為了好挑戰(zhàn)，可以從爸爸的大鞋子開始），幾個(gè)小球。設(shè)定好距離，要求一次性把球扔進(jìn)鞋子，輪流扔，看誰中得多。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">套圈圈-14</font></i></b></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">孩子們都喜歡的游戲，可以全家一起參與比賽。</span></h3> <p><span style="font-size: 15px;">這個(gè)套圈用的工具，完全可以自己做出來，用廁所紙筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的紙盤就行了。記得給紙筒底部加個(gè)配重，不容易倒掉。</span></p> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">撿起沿途的東西-15</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">常見的跑步比賽只追求速度，這個(gè)可以鍛煉精準(zhǔn)度和眼手協(xié)調(diào)。沿途擺著的物體可以用底部剪出空洞的紙盤，也可以用家里的小物體，方便孩子取走。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">捉蒼蠅-16</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">放出幾個(gè)乒乓球，讓孩子用蒼蠅拍去追打，積分制，看誰打得多。調(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，鍛煉眼手協(xié)調(diào)和反應(yīng)力。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">追蹤拍球練習(xí)-17</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">讓孩子拍著球，持續(xù)跟著圈圈走（呼啦圈上拴著一根線，大人在拖著走）。能鍛煉孩子的肢體協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確度。尤其適合籃球啟蒙的孩子。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;">3</b></h3><h3><br></h3><h3><b style="font-size: 15px;">身體平衡類</b></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">在搜材料的過程中發(fā)現(xiàn)，身體平衡是美國(guó)兒童體育課中非常重視的，有很多鍛煉方法。但回憶我小時(shí)候的體育課，這方面的練習(xí)卻很少。</span></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">平衡類活動(dòng)需要的空間不大，我們?cè)诩揖湍茏銎饋怼?lt;/span></h3><h3><br></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">疊疊高平衡-18</font></i></b></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">家里如果有瑜伽磚、EVA積木之類的，或者廢舊書本（雖然有人可能和我一樣有些舍不得），總之能給孩子疊疊高再踩上去的都可以。</span></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">讓孩子自己來搭，學(xué)習(xí)怎么才能穩(wěn)固，然后站上去練平衡，一舉兩得。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">軟地面平衡+單腳跳-19</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"><i><font color="#ed2308">?</font></i></span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">除了在硬地面平衡，也可以提高難度，試試讓孩子在軟地面平衡，例如床墊。此外平地單腳跳也是非常好的平衡運(yùn)動(dòng)哈！</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">單腳取物-20</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"><i><font color="#ed2308">?</font></i></span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">在單腳維持平衡的情況下，拿起地面上的物體，并擺放好。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">單腳盤繩子-21</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">這是我特別喜歡的一個(gè)活動(dòng)，給孩子一根繩子，在單腳跳的同時(shí)把繩子盤起來，平衡和技巧并用!</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">用手背運(yùn)送積木-22</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">非常好操作的游戲，家里的積木、mini小車、娃娃都可以用起來，放在手背上，從一個(gè)桌子運(yùn)到另一個(gè)桌子，看誰運(yùn)得多。中途不能掉，掉落的話要從頭開始哦！</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;">4</b></h3><h3><br></h3><h3><b style="font-size: 15px;">障礙類</b></h3><h3><br></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">障礙跑-23</font></i></b></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">放置一些障礙物體，從一端跑到另一端，不能碰倒。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">勇闖禁地-24</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">在家中設(shè)置障礙，要求身體任何部位都不能碰到障礙。</span></h3> <h3><span style="font-size: 15px;">家里擺成上圖那個(gè)樣子比較難，但做成下圖這樣還是可以的。在毛線上夾上撲克牌，一個(gè)人說題，例如“5+4=？”，另一個(gè)人就去找答案的那張牌。腦力和體力、觀察和技巧都用到了。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">推球過障礙-25</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor"><i><font color="#ed2308">?</font></i></span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">這個(gè)難度系數(shù)比自己跑障礙要高，給孩子一根棍子（我家的掃帚把可以拆卸）讓孩子推球繞過設(shè)置的障礙。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;">4</b></h3><h3><br></h3><h3><b style="font-size: 15px;">利用樓梯類</b></h3><h3><br></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">用瓶子運(yùn)球上下樓梯-26</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">樓梯也可以利用起來。找一個(gè)廢舊瓶子，最好是塑料的可樂、礦泉水瓶子，窄口的，瓶口頂著網(wǎng)球，從樓梯上走下來，球不能掉下來。</span></h3> <h3><span style="font-size: 15px;">下來之后，再走回去，看看你能挑戰(zhàn)幾次成功。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">樓梯追蹤氣球-27</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">出發(fā)時(shí)扔出一個(gè)氣球，盡量在氣球落地前追上它，將它接住。然后再扔出，再上樓，反復(fù)進(jìn)行?？凑l失敗少，速度快。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">倒著下樓梯-28</font></i></b></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">我們平時(shí)沒試過的一項(xiàng)挑戰(zhàn)。記住玩這個(gè)游戲的時(shí)候，一定要放慢速度，爸爸媽媽在下面喊牌子：1~~~2~~~3~~~，保障安全。</span></h3><h3><br></h3><h3><span style="font-size: 15px;">告訴孩子，這個(gè)游戲不比速度，而是看我們的四肢協(xié)調(diào)，所以不要在家長(zhǎng)不在的時(shí)候，和其他小朋友比賽哦！</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;">5</b></h3><h3><br></h3><h3><b style="font-size: 15px;">對(duì)抗合作類</b></h3><h3><br></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">呼啦圈斗雞-29</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">兩個(gè)人都是單腳，一個(gè)人在圈內(nèi)，一個(gè)人在圈外。圈外的人進(jìn)攻，要將對(duì)方推出圈，圈內(nèi)人防守。防守者如果被推出圈，算輸；這個(gè)過程中，誰的腳先落地也算誰輸。</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">瑜伽球相撲-30</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">孩子合力推爸爸，中間加了瑜伽球做緩沖，因?yàn)榍蛎骟w分散了力量，所以并不容易哦！</span></h3> <h3><span style="font-size: 15px;">如果家里沒有瑜伽球，也可以用靠墊相撲。兩件爸爸的大T恤，前胸后背各塞一個(gè)靠墊，準(zhǔn)備完成！下面就找個(gè)柔軟的場(chǎng)地，例如地毯上、地墊上，來比試一下吧！</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">室內(nèi)拉雪橇-31</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">一塊毛巾、一個(gè)呼啦圈就能搞定的游戲，兩個(gè)孩子的力量都會(huì)得到鍛煉。記得提前清空客廳哦！</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">室內(nèi)打雪仗-32</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">只要廢報(bào)紙就能玩兒起來的打雪仗，孩子蹲下、撿起、瞄準(zhǔn)、扔出，能全身活動(dòng)起來哦！</span></h3> <h3><b style="font-size: 15px;"><i><font color="#ed2308">塑料瓶足球賽-33</font></i></b></h3><h3><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></h3><h3><span style="font-size: 15px;">每個(gè)孩子手里兩個(gè)可樂瓶/礦泉水瓶，用來擊足球（最好是小寶寶也能用的充氣球，比較輕，好擊出，而且不傷人）。人越多越好玩，爸爸媽媽可以加入一起。</span></h3> <p><b style="font-size: 15px;">游戲前熱身</b></p><p><b style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p><p><span style="font-size: 15px;">最后提醒大家，帶孩子在家運(yùn)動(dòng)前，要記得先熱身，伸展一下，采取各種自由動(dòng)作就行，孩子一定會(huì)愿意和你一起“瘋”的。</span></p>