<h3>【運動菜單】<br><br>熱身：雙手握繩的轉(zhuǎn)體、俯身、肩繞環(huán)<br><br>1.單人跳繩 1分鐘X5組 （每組間歇2分鐘）<br><br>2.雙人跳繩（單搖雙跳）1分鐘X5組（每組間歇2分鐘）<br><br>3.雙人跳繩（雙搖單跳）1分鐘X5組（每組間歇2分鐘）<br><br>4.雙人跳繩（依次交替）30次 三次一交換（每組間歇2分鐘）<br><br>5.三人跳繩 100次X3組（每組間歇1分鐘）
</h3> <h3>【運動菜單】<br><br>熱身：親子高抬腿100個/組×3組（每組間歇1分鐘）<br><br>1.親子仰臥起坐拋接球30個/組×3組（每組間歇1分鐘）<br><br>2.親子夾球收腹舉腿15個/組×3組（每組間歇1分鐘）<br><br>3.親子平撐擊掌15個/組×3組（每組間歇2分鐘）<br><br>4.單人卷腹+兩頭起，各10個/組×3組（每組間歇2分鐘）
</h3> <h3>【運動菜單】<br><br>1.1分鐘親子高抬腿×3組(每組間隔30秒)<br><br>2.單人或多人半蹲起（擊掌）20個/組×3組(每組間隔1分鐘)<br><br>3.雙人弓步跳（擊掌）20個/組×3組(每組間隔1分鐘)<br><br>4.放松游戲：兩人“額頭搬運球（或用軟物替代）”5分鐘<br><br>5.親子波比跳+高抬腿20個/組×5組(每組間隔1分鐘)<br><br>6.拉伸放松三分鐘
</h3>