<p> 按照項目分類要求，結(jié)合田徑項目技術(shù)特點，考慮室內(nèi)鍛煉可操作性，實用性的原則，設(shè)計了與田徑項目有關(guān)的擺臂鍛煉板塊，為學(xué)生停學(xué)不停練，提供一些選擇的鍛煉內(nèi)容。</p><p>跑類項目擺臂鍛煉方法：</p><p>1、徒手原地擺臂練習(xí)：</p><p>鍛煉次數(shù)：50-60次一組，每組間歇1-2分鐘，做3組。</p><p>2、徒手變換節(jié)奏擺臂練習(xí)：</p><p>鍛煉次數(shù)：快慢交替2-3次為一組，每組間歇1-2分鐘，做3組。</p><p>3、徒手弓箭步擺臂練習(xí)：</p><p>鍛煉次數(shù)：50-60次一組，每組間歇1-2分鐘，做3組。</p><p>4、負(fù)重原地擺臂練習(xí)：</p><p>鍛煉次數(shù)：20-30次一組，每組間歇1-2分鐘，做3組。</p><p>5、負(fù)重弓箭步擺臂練習(xí)：</p><p>鍛煉次數(shù)：20-30次一組，每組間歇1-2分鐘，做3組。</p><p>同學(xué)們鍛煉時：要根據(jù)自己的實際狀況：可選擇其中一個鍛煉內(nèi)容，按照間歇時間，重復(fù)3組；也可選擇其中3-4個鍛煉內(nèi)容進(jìn)行組合，每個練習(xí)按照間歇時間，循環(huán)做1組。（負(fù)重擺臂練習(xí)可以找礦泉水瓶代替）</p> <p>點擊相關(guān)視頻教程：</p> <p>特別感謝視頻講述人劉洪俊老師為我們本期做專項講解。</p><p>劉洪俊教授 碩士生導(dǎo)師，天津體育學(xué)院體育教育與教育科學(xué)學(xué)院田徑游泳教研室教師，田徑跨欄項目運動健將 </p>