抗擊疫情，加強體育鍛煉———濟寧市任城實驗小學(xué)

厚德教育

<h3>   2020年1月，全國各地發(fā)現(xiàn)“新型冠狀病毒感染肺炎”確診及疑似病例，多地啟動突發(fā)“公共衛(wèi)生事件一級響應(yīng)”措施，包括呼吁市民盡量不要出門呆在家里，不要去人群聚集處，避免交叉感染。而我們能做到的是少出門、勤洗手、多通風(fēng)、出門戴口罩，合理飲食。</h3><h3>        </h3> <h3> 居家一日游就成了此次春節(jié)長假期間最熱門的活動，面對面對如此突發(fā)狀況，在家中積極開展室內(nèi)活動，鍛煉身體必不可少，時刻保持樂觀向上的心態(tài)！為此體育教研組老師為大家精心制作了如下計劃。<br></h3> 注意事項 <h1>*像往常體育鍛煉一樣，摘除首飾等尖銳物品。<br></h1><h3>*室內(nèi)運動必須保持通風(fēng)良好；運動過后身體血液流通加劇，需要大量供氧，空氣不流通會導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹，惡心等缺氧癥狀。</h3><h3>*室內(nèi)空間有限，合理計算好空間，防止物品損壞和受傷。</h3><h3>*動作幅度不宜太大，腳步要輕，不要打擾到樓下居民。</h3> 準備部分及練習(xí) <h3> 接下來由王老師和付老師帶領(lǐng)大家做準備活動和動物模仿操，一起來練習(xí)吧！</h3> <h3>　　除了動物模仿操，王老師和付老師還為大家?guī)砹隧嵚刹?lt;/h3> 體能環(huán)節(jié) 圖示及動作方法力量性練習(xí) <h3>1.和家人比賽扳手腕</h3> <h3>2.站立推墻</h3> <h3>3.半蹲起</h3> <h3>4.平板支撐</h3> 柔韌性練習(xí) <h3>1.雙腳站立式壓腿</h3> <h3>2.單腳支撐壓腿</h3> <h3>3.坐位體前屈</h3> 平衡性練習(xí) <h3>1.單腳支撐平衡</h3> <h3>2.燕式平衡</h3> <h3>3.沿著客廳地面的瓷磚走，在家長陪同的情況下，可以嘗試閉著眼睛走</h3> 多種形式的跳短繩七彩陽光 <h3>　　還要根據(jù)自身情況，每周練習(xí)七彩陽光</h3> 溫馨提示 <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">1.科學(xué)鍛煉，循序漸進；</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">2.根據(jù)實際，強度適中；</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">3.制定計劃，每天堅持；</font></h3> <h3>最后不要忘了拉伸放松哦！此次疫情雖然兇猛，但更暖的是人心，只要大家齊心協(xié)力，一定可以共度難關(guān)。</h3>