吐魯番市高昌區(qū)亞爾鎮(zhèn)呂宗學校心理咨詢開通線上公益咨詢服務通知

心想好事成

<h3>　　親愛的各位老師和同學們：</h3><h3> 見字如面，祝大家安好！</h3><h3> 當前，新型冠狀病毒肺炎疫情牽動全國人民的心。疫情面前無小事，為保障新型冠狀病毒疫情防控期間本校師生的心理健康，向因疫情引發(fā)負面情緒的師生及我市市民提供心理支持和援助，我校陽光咨詢中心于<b>2020年2月7日至返校日期間</b>提供免費公益電話心理咨詢服務，具體安排如下：</h3><h3> <b>1、服務對象：</b>主要針對全市因新型肺炎疫情而出現(xiàn)相關(guān)情緒的學生、老師、家長、民眾及醫(yī)護人員；</h3><h3> <b>2、服務性質(zhì)：</b>吐魯番市高昌區(qū)亞爾鎮(zhèn)呂宗學校服務于社會的純公益活動</h3><h3> <b>3、服務團隊：</b>吐魯番市高昌區(qū)亞爾鎮(zhèn)呂宗學校心理咨詢服務團隊</h3><h3> <b> 4、服務內(nèi)容：</b>因新型肺炎疫情引發(fā)的相關(guān)心理困擾</h3><h3> <b> 5、服務方式：</b></h3><h3> （1）高昌區(qū)教育系統(tǒng)心理咨詢服務團隊信息：</h3> <h3>　?。?）高昌區(qū)亞爾鎮(zhèn)呂宗學校心理咨詢服務團隊信息：</h3> <h3>　?。?）為保障我校師生及需求市民高效率的接受援助，請在驗證信息中備注：姓名、性別、班級或單位、手機號等基本信息；</h3><h3> <b><u>（4）溫馨提示：</u></b></h3><h3> <b>為優(yōu)化資源使用，本次心理咨詢電話僅限于為疫情服務的心理咨詢，不是網(wǎng)絡授課。關(guān)于網(wǎng)絡授課的事，本校任課教師會在各班級群內(nèi)統(tǒng)一發(fā)出通知，所以請及時關(guān)注自己的班級群。</b></h3> <h3>　　<b>延伸閱讀：心理防護溫馨提示</b></h3><h3> 來勢洶洶的新型冠狀病毒肺炎疫情，不僅是對我們生理衛(wèi)生防疫能力的一種考驗，它同樣也是對我們每一個人心理健康的挑戰(zhàn)。下面是心理咨詢中心每一位專職心理咨詢師為大家貼心整理的心理防護的一些實用知識和技巧，為了保護自己和家人的身心健康，快來看看吧！</h3><h3> <b> 一、疫情期間可能出現(xiàn)的心理癥狀</b></h3><h3> 面臨正在肆虐的肺炎疫情，我們可能會出現(xiàn)以下一些心理反應：</h3><h3>  <b>1.認知偏差：</b></h3><h3>面對朋友圈、微信群、微博、短視頻軟件里圍繞疫情紛繁復雜、真真假假的消息，變得過度關(guān)注負面信息，輕信謠言，恐慌疫情是否會變得不可控制，是否要按照流言說的那樣大量囤積口罩和食物等等。</h3><h3>  <b>2.情緒失衡：</b></h3><h3> （1）疑病恐懼：特別關(guān)注自己的身體，并將所有身體的不舒服與疫情聯(lián)系起來，總是懷疑自己得病了。</h3><h3> （2）焦慮：對疫情以及自己的現(xiàn)狀失去控制感而感到焦慮，具體表現(xiàn)為：擔心肺炎發(fā)生在自己及家人身上；看到疫情相關(guān)信息感到發(fā)生在自己身上；對疫情爆發(fā)區(qū)的人和物過度警覺，并不愿接觸等。</h3><h3> （3）抑郁：對未來悲觀失望，情緒持續(xù)低落，無意義感增強。</h3><h3> （4）易怒、易激惹：在焦慮和恐慌中對錯誤的容忍度變低，對疫情處置及通報、疫區(qū)人員進行各種批評指責，甚至對身邊人感到生氣憤怒。</h3><h3> <b>3. 行為問題：</b></h3><h3> （1）反復洗手，反復測量體溫，反復去查看疫情相關(guān)信息，部分人可能出現(xiàn)強迫性思維，想象自己和家人患病。</h3><h3> （2）逃避一些場景和信息。</h3><h3> <b>4. 軀體不適</b></h3><h3> （1）食欲下降。</h3><h3> （2）頭痛，胸痛，胸悶，手足無措，坐立不安。</h3><h3> （3）睡眠差，入睡困難、睡眠淺、早醒、多夢或多惡夢。</h3><h3> <b>二、心理調(diào)節(jié)策略</b></h3><h3> 當然，這些都是我們在面對重大突發(fā)事件時非常正常的現(xiàn)象，不用過度擔心，但如果上述問題已經(jīng)持續(xù)一段時間，且問題較為嚴重并影響到了你的生活，它也許在提示你，你需要關(guān)注自己的情緒狀態(tài)并采取一些措施了，我們不妨可以試試這樣調(diào)適自己：</h3><h3>  <b> 1.保持正常規(guī)律的生活作息和飲食</b></h3><h3> 在面臨外界壓力時，維持生活的穩(wěn)定性非常重要，保持正常的生活作息、合理的飲食安排、充足的睡眠都有助于提高我們的機體免疫力和心理免疫力。</h3><h3>     <b>2.適當鍛煉身體</b></h3><h3> 適當?shù)腻憻捈瓤梢蕴岣邫C體免疫力，其過程中產(chǎn)生的內(nèi)啡肽和多巴胺等激素和神經(jīng)遞質(zhì)也有助于我們安定情緒。出于疫情考慮，可以酌情選擇居家鍛煉，以減輕焦慮、保持良好心態(tài)。</h3><h3>     <b>3.正確了解疫情知識和信息</b></h3><h3> 想要了解疫情的即時情況和信息是我們在面臨危險威脅時的自然反應，但獲取的信息、知識來源太多，也會給人造成恐慌和壓力。如果因為焦慮驅(qū)使而不加選擇，花費大量時間反復“刷”機，反而會令自己無所適從，徒增焦慮與恐慌。</h3><h3> 因此有以下幾點建議：（1）找可靠的信息源，比如醫(yī)療機構(gòu)、專業(yè)組織、政府機關(guān)發(fā)布的消息，做到不信謠、不傳謠；（2）有節(jié)制地獲取信息，建議每天接收有關(guān)信息的時間不超過2小時，特別是睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，減少焦慮，有利于良好的睡眠；（3）謠言流傳通常是利用人們在面對未知危險時自然的恐慌與猜疑，如果你發(fā)現(xiàn)自己或者是身邊的親友開始變得被各種謠言牽動著脆弱的神經(jīng)，可以不用急著與之爭辯，試著聽聽自己或親友內(nèi)心的擔憂和恐懼，當這些擔憂和恐懼被看見，也許理性與平和會自己回到你的身邊。</h3><h3>強化與家人的聯(lián)結(jié)</h3><h3> 疫情期間不能出門，正好也給了我們與家人親友增進溝通、加強情感聯(lián)結(jié)的機會，家人提供的親密感、陪伴、情感支持也可以有效地幫助我們重建安全感。在這個特殊時期，我們不妨可以做這些事情：</h3><h3> 陪伴家人，一起聊天、做家務，多與他們交流交流，感受來自家人的關(guān)懷和愛；</h3><h3>如果擔心家人對疫情不夠重視，可以一起與他們學習新型肺炎的應對方式；</h3><h3> （3）如果家人非?？只?，可以在聊天時不談疫情，多談論其他開心的事，或一起看看輕松的影視作品；</h3><h3>    （4）若家人出現(xiàn)疑似癥狀，能夠做到不慌張，不歧視，在做好自我保護的前提下，照顧家人，給予家人信心和安慰。</h3><h3> 5.鼓勵與朋友、同學的交流</h3><h3>雖然疫情期間我們不得不減少外出和聚會，但這并不意味著我們與他人的關(guān)系也要“被隔離”，因此鼓勵同學們多與朋友、同學進行交流。交流是最重要、最有效的釋放情緒的方式，也是重要的維持情感聯(lián)結(jié)的方式。</h3><h3>    交流時，我們盡可能找談得來的人交流，找能談私人話題的人交流；也盡量用語音、視頻等方式交流，文字的、單向的交流不如語音和視頻的效果。</h3><h3>     <b> 6.如果感受到強烈的負面情緒，如何進行調(diào)節(jié)？</b></h3><h3> （1）接納自己的負面情緒。疫情帶來了巨大的不確定性，讓人感到焦慮和害怕，每個人處在這樣的重大突發(fā)事件當中都會自然地出現(xiàn)情緒反應。當下常見的負面情緒有恐慌、擔心、焦慮、猜疑、憤怒等等，我們要理解這些是當前情況下正常的情緒；</h3><h3> （2）聽音樂和進行放松訓練。舒緩的音樂可以讓身體和情緒放松，增加我們的積極情緒，避免因神經(jīng)緊張失調(diào)而導致慢性疾病的發(fā)生。深呼吸、瑜伽、冥想、正念、太極等放松訓練也可以讓我們的情緒逐漸平穩(wěn)下來；</h3><h3>    （3）開展“分心”活動。把精力放到其他事情上去，比如陪父母聊天、安靜地讀書、追劇、做一直想做而沒有做的事；</h3><h3>    （4）允許情緒的表達。允許自己把情緒表達出來，無論是通過自我對話、向好友或家人傾訴，還是通過心理熱線向咨詢師求助都是很好的方法。</h3><h3>    <b> 三、心理援助資源</b></h3><h3> 親愛的老師和同學們，面對疫情，我們在一起！</h3><h3> 為了更好地幫助到你和你身邊的人，國家精神衛(wèi)生項目辦公室匯總了目前以各省公立精神衛(wèi)生醫(yī)療機構(gòu)和精防機構(gòu)為主開通的300余條免費心理援助熱線，同時還附帶幾個常用的心理健康自評量表，在尋求幫助前你可以自行評估。鏈接：https://mp.weixin.qq.com/s/Cw9WrWPb_wzN999VLQ5VjA</h3><h3>   “疫情就是命令，防控就是責任”，每一位敦中人的身體健康和心理健康都備受我們的關(guān)注，讓我們一起關(guān)照自我，關(guān)愛他人，用永不隔離的愛打贏這場疫情防控狙擊戰(zhàn)！</h3>