<p class="ql-block"> 新型冠狀病毒感染的肺炎疫情正處于防控的關(guān)鍵時(shí)期，響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，居家減少外出，科學(xué)鍛煉防控，增強(qiáng)自身抵抗力，抵御病毒入侵。為了讓每一個(gè)學(xué)生能夠在居家防疫階段也保持良好的身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，現(xiàn)在讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來吧，加強(qiáng)鍛煉，抵抗疫情！</p> <h3> 疫情當(dāng)前，鐘南山院士提醒我們?cè)诩乙惨噙\(yùn)動(dòng)。科小體育組的老師們將帶領(lǐng)同學(xué)們一起強(qiáng)身健體、提高免疫力，堅(jiān)決打贏防控新冠阻擊戰(zhàn)！讓我們一起來激活我們的免疫力吧！</h3> <h3> 運(yùn)動(dòng)前的安全提示</h3><h3>1、運(yùn)動(dòng)前務(wù)必穿好運(yùn)動(dòng)裝、運(yùn)動(dòng)鞋。</h3><h3>2、運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選擇安全且較寬敞的地方。</h3><h3>3、可以根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)能力調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。</h3> <p class="ql-block"> 第一部分</p><p class="ql-block"> 熱身運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block"> 先進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p class="ql-block"><br></p> <h3>1、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)（4x8拍）</h3> <h3>2、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)（4x8拍）</h3> <h3>3、側(cè)壓腿（4x8拍）</h3> <h3>4、原地高抬腿（30秒）</h3> <h3>5、活動(dòng)手腕腳腕（4x8拍）</h3> <p class="ql-block" style="text-align:center;"> 第二部分</p><p class="ql-block" style="text-align:center;"> 練習(xí)內(nèi)容</p><p class="ql-block">第三套全國(guó)中小學(xué)生廣播體操《希望風(fēng)帆》</p> <h3> 分解動(dòng)作講解圖示如下，同學(xué)們可以每天練習(xí)一個(gè)小節(jié)，不必急于求成，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)才是我們的最終目的哦。</h3> <h3> 同學(xué)們?cè)诰毩?xí)廣播體操的過程中要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、姿勢(shì)優(yōu)美、技術(shù)規(guī)范、節(jié)奏合適，動(dòng)作幅度切勿過于夸張，將安全練習(xí)意識(shí)放在首位。</h3> <p class="ql-block">啦啦操也已在我校開始初步推廣，同學(xué)們?cè)诩乙部梢愿曨l一起學(xué)習(xí)。</p> <h3 style="text-align: center;">第三部分</h3><h3 style="text-align: center;">放松活動(dòng)</h3><h3>1.雙手十指交叉上舉、腳跟起蹱拉伸（4x8拍）</h3><h3>2.左、右體側(cè)屈拉伸（4x8拍,左右手交換）</h3> <h3> 在這樣一個(gè)非常時(shí)期，我們一定要照顧好自己的身體健康，做好防護(hù)，同時(shí)，我們也要照顧好自己的心理，提高心理免疫力!</h3> <h3> 當(dāng)你心情不好的時(shí)候，我希望你能聽點(diǎn)音樂，讓自己冷靜下來，你甚至可以在房間里大聲的歌唱大喊，都是可以的，唱過喊過你會(huì)發(fā)現(xiàn)舒服很多。</h3><h3> 你也可以讀讀書，讓精彩的故事、豐富的知識(shí)，驅(qū)散你心頭的陰霾；你也可以畫一畫、寫一寫，把你心里的煩惱畫出來、寫出來，也許它就干擾不了你了。</h3> <h3>作為教師和家長(zhǎng)，我們可以這樣說：</h3><h3> （1）“疫情雖然可怕，但是可以讓家人有更多的相處時(shí)間?！?lt;/h3><h3> （2）“孩子，這幾天我們待在家里，你給安排一下我們的家庭生活，還有大家要注意的事項(xiàng)，待會(huì)和爸爸一起討論一下！”</h3><h3> （3）“哇，我們中國(guó)好厲害啊，那么短的時(shí)間能迅速反應(yīng)，制定各種措施，控制疫情的發(fā)展，讓我們心安，現(xiàn)在體會(huì)到了生在中國(guó)，是一件多么幸運(yùn)的事情！”</h3><h3> （4）這些醫(yī)生好偉大，不顧個(gè)人安危沖鋒陷陣在前，危難時(shí)刻大家眾志成城，捐資捐物，支援武漢，我們一起共渡難關(guān)！”</h3><h3> 多在孩子面前說正面的、積極的話，讓孩子通過你的表達(dá)獲得心安，你不擔(dān)心，他也坦然。就是這樣，你的心態(tài)影響著孩子的心態(tài)，你的格局決定著孩子的未來。</h3> <h3>我們可以這么做：</h3><h3> 對(duì)于年齡較小的孩子來說，如果孩子比較敏感，出現(xiàn)擔(dān)心焦慮、不斷求證、反復(fù)洗手、粘人哭鬧、不愿分床等情緒行為時(shí)，你要意識(shí)到孩子此刻的安全感是不足的，他是擔(dān)心害怕的，這時(shí)候我們可以這么做，來幫助他降低焦慮。</h3><h3> （1）確認(rèn)感受</h3><h3> “孩子，你是不是有點(diǎn)擔(dān)心，怕爸爸出去不安全？”“你是害怕奶奶年齡大，抵抗力差，容易被感染是嗎？”“你是不是覺得，疫情的現(xiàn)狀不太樂觀，有點(diǎn)擔(dān)心是嗎？”確認(rèn)孩子的感受和情緒，并告訴他有這樣的擔(dān)心是正常的，大多數(shù)人都會(huì)有，不過你放心，你擔(dān)心的這些事，是不會(huì)發(fā)生的，相信我！共情他的感受，然后抱抱他，給他支持。</h3><h3> （2）鼓勵(lì)表達(dá)</h3><h3> “今天胃口不太好，是哪里不舒服，說給媽媽聽聽，好嗎？”</h3><h3> “我看到你總是去洗手，你在擔(dān)心什么呢？”</h3><h3> 鼓勵(lì)孩子表達(dá)自己的想法和感受，我們也要留意孩子是否存在歪曲認(rèn)知，比如災(zāi)難化、糟糕至極、以偏概全等，如果有這樣的傾向，我們要及時(shí)的引導(dǎo)，重建正確認(rèn)知。</h3><h3> （3）行為引導(dǎo)</h3><h3> 孩童對(duì)恐慌焦慮缺乏理性的分析，他只能從家庭成員的反應(yīng)，去捕捉事情發(fā)展的蛛絲馬跡。</h3><h3> 我們可以引導(dǎo)孩子，學(xué)會(huì)區(qū)分感覺和事實(shí)，讓他知道哪些是他擔(dān)心的，讓他知道想法不等于事實(shí)，讓他知道并不是當(dāng)下發(fā)生的事情讓我們害怕，而毫無根據(jù)的預(yù)測(cè)未來種種不好，更讓我們擔(dān)心焦慮。</h3><h3> 也可以利用家人共處的時(shí)間，利用家里的毛絨玩具，陪孩子玩一場(chǎng)角色扮演的游戲。使用毛絨玩具或布偶，將當(dāng)下的情境表演出來，包括焦慮不安的動(dòng)物或人物和積極勇敢的動(dòng)物或人物，通過這樣的角色扮演，幫助孩子卸掉恐懼情緒，也給與他支持和力量，勇敢面對(duì)當(dāng)前的情境。</h3><h3> （4）積極暗示</h3><h3> 暗示的力量是強(qiáng)大的，你說他是勇敢的，他就會(huì)臨危不亂的表現(xiàn)給你看；你說他是暖心的，他會(huì)處處把你放在心間，照顧你保護(hù)你；你說他是細(xì)心的，他就會(huì)把事情安排的井井有條、妥妥帖帖。</h3> <h3> 親愛的同學(xué)們，養(yǎng)成健康運(yùn)動(dòng)，預(yù)防第一的最健康生活方式，我們就可以維護(hù)增強(qiáng)免疫力、達(dá)到抵御病毒的目的。</h3> <p class="ql-block"> 最后，再次提醒同學(xué)們，防控疫情、人人有責(zé)，做到戴口罩、勤洗手、量體溫、勤消毒、少聚集、勤通風(fēng)，讓我們運(yùn)動(dòng)起來，強(qiáng)身健體，面對(duì)疫情，萬(wàn)眾一心，為徐州加油，相信陽(yáng)光明媚的春天馬上就會(huì)到來！</p> <p class="ql-block"> 讓我們大家一起加油，一起攜手渡過難關(guān)！強(qiáng)身健體，保護(hù)自己，就是對(duì)祖國(guó)最大的貢獻(xiàn)！相信我們一定能打贏這場(chǎng)戰(zhàn)役！</p>