<h3>友情提醒：</h3><h3>如音樂聲大，可調(diào)小些，效果更佳。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> <b>八段錦與居家抗疫</b></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> 我最早知道古老的八段錦，是十幾年前，在上海普衡甬道賈總的辦公室里。</h3><h3><br></h3><h3> 記不清老李總那天是否也在場？因大家日常工作都非常繁忙，也都十分清楚健身的重要性。于是，注重養(yǎng)生的陳總（陳老師）給我們推薦了八段錦健身方法。</h3><h3><br></h3><h3> 陳老師還當場拉開了架勢，演示了左右開弓似射鵰等幾個動作。他雖年屆半百，但動作嫻熟、輕巧和優(yōu)雅；他朝前彎腰時，雙手能摸到鞋子和地上。直覺告訴我這套八段錦是不錯的。</h3><h3><br></h3><h3> 那時，很少有適用的智能手機，回到家后，我就從電腦里下載八段錦視頻。通過自學(xué)就學(xué)會做了。從此以后，我就常常在家里（偶爾也會在室外）做八段錦。</h3><h3><br></h3><h3> 做這個鍛煉不需要什么大的場地，一般在家里都可以做。每次做一遍所需時間大約十分鐘至一刻鐘。</h3><h3><br></h3><h3> 所以，我斷斷續(xù)續(xù)的堅持做了10多年。不好說取得了多么大的成效，但對調(diào)理機能、增強體質(zhì)無疑是有益的。</h3><h3><br></h3><h3> 這次新型冠狀病毒肺炎橫行天下，為了決戰(zhàn)疫情，除了必須工作的上班族以外，我們都過起了前所未有的居家抗疫生活。</h3><h3><br></h3><h3> 老是呆在家里如果不運動，那對健康肯定是不利的。很多朋友都及時開始了居家運動，我自然也不例外。</h3><h3><br></h3><h3> 我的運動方法主要就是做八段錦。做八段錦的益處不少。做的過程和做了以后，打通了經(jīng)絡(luò)，疏通了血脈，活絡(luò)了筋骨，加深了呼吸，按摩了內(nèi)臟，促進了代謝等。</h3><h3><br></h3><h3> 特別是經(jīng)絡(luò)，有一通百通之功效。做得好的人還會運氣，獲得氣功健身的疊加效果。我還遠沒有達到如此理想的狀態(tài)。</h3><h3><br></h3><h3> 幾年前，曾有一段時間，由于惰性，我松松垮垮的停止不做了，而是以走路來進行鍛煉。雖然，走路健身也是很好的運動，但代替不了讓全身都能舒展開來的八段錦。</h3><h3><br></h3><h3> 那一年冬天里的一天，我突然又想起要做八段錦了。讓我驚恐的是，怎么一些下蹲、彎腰動作，竟然都做不成了，雙臂向上伸直也困難了。身板筋骨等都是硬梆梆的。</h3><h3><br></h3><h3> 這讓我一下子極度緊張了起來。這些八段錦的基本動作，怎么就不能做了？！這不就是在告訴我，身體已經(jīng)開始不行了！退休還沒幾年的我，突然意識到，如果任其發(fā)展下去，人生之路可能就會不長了。</h3><h3><br></h3><h3> 趕快亡羊補牢，把八段錦做起來！一開始做一個動作都困難，于是我每天先反復(fù)練習(xí)一個動作。下決心一點一點的努力積累。大約堅持練了一個多星期，才逐步讓所有八節(jié)動作，勉勉強強地恢復(fù)了起來。</h3><h3><br></h3><h3> 看來還來得及！我自己鼓勵自己，一定要有信心，堅持下去，不能再停止了！終于，我逐步恢復(fù)又能輕松做整套動作了。此后，我再也不敢怠慢，又和過去一樣，堅持做了下來。</h3><h3><br></h3><h3> 關(guān)于怎樣才能做好八段錦，網(wǎng)絡(luò)上有很多介紹，很方便查閱，可按要求學(xué)習(xí)和練習(xí)（見附二、附三）。</h3><h3><br></h3><h3> 我的體會是，動作向上或向外伸展到盡頭時，短暫使一把勁，讓經(jīng)絡(luò)或肌肉有刺激感；動作向下或向內(nèi)收回時，全身充分放松氣沉丹田；一伸一收或一緊一松，與一吸一吐的呼吸同步。</h3><h3><br></h3><h3> 想做的時候，我會注意在飯后一小時后才進行，穿上比較寬松的運動服；冬天做時避免穿得太臃腫，否則，動作就會笨拙不利索。</h3><h3><br></h3><h3> 做之前或之后我會喝半杯或一杯溫?zé)崴员３只蜓a充體內(nèi)水分不缺。在感覺人疲憊或不適的時候就不做，不然，效果會很差或適得其反。</h3><h3><br></h3><h3> 現(xiàn)在我一般一天做一遍是必須的。也經(jīng)常一天做二遍，有時也會連續(xù)做二、三遍。特別是一次做二、三遍后，會覺得渾身的氣血都暢通了起來，精神狀態(tài)也得到了提振，整個人也比較舒服了。</h3><h3><br></h3><h3> 這好比一條河流，死水的河，河水就容易滯留和被污染；活水的河，河水就會奔流不息，生機勃勃。平時如能結(jié)合做廣播操等，總時間掌握在一小時左右，鍛煉效果會更好。</h3><h3><br></h3><h3> 前些天，我在上海恩維恩生物科技公司創(chuàng)始人、上海養(yǎng)生專家方老師的群里，分享了抗疫居家做八段錦的內(nèi)容。方老師給我點了贊！</h3><h3><br></h3><h3> 當然，很多朋友都會有適合自己的居家運動方式，應(yīng)該都是不錯的。如果您正在考慮選擇抗疫或日常的鍛煉項目，建議可以選擇八段錦。這也是日前在央視一套新聞節(jié)目中，國家衛(wèi)健委點名推薦的運動（見附二）。</h3><h3><br></h3><h3> 我希望自己做八段錦能不斷繼續(xù)下去，無論是在當前抵抗疫情的非常時期，還是在疫情過了以后的平常日子，都能一如既往的堅持鍛煉，不要再發(fā)生做不了的后果。將來年紀很大不能做了，就另當別論和順其自然。</h3><h3><br></h3><h3> 雖然我做八段錦，不一定就能取得驕人的成效；或許該生的病還是會生，該變老的身體還是會變老，甚至?xí)话l(fā)遇到大的麻煩或不測；但常常動動、做做八段錦，總比不動不做要來得強。</h3><h3><br></h3><h3> 后來，我還悟出了一個道理，或形成了一個判斷：能否正常的做八段錦，其實就是一把健康標尺。</h3><h3><br></h3><h3> 只要自己還能動作自如的做，說明身體狀況基本問題不大，再平平安安過上若干年，可能不會僅僅是個夢。若干年后再以此類推……</h3><h3><br></h3><h3> 如果，哪一天我感覺已經(jīng)做不了八段錦了，那么，去見馬克思的日子，可能真的就不會太遙遠了。</h3><h3><br></h3><h3> 當然，將能否做八段錦作為健康標尺，僅是我個人的體會或經(jīng)驗。每個人的運動方法不同，健康判斷標尺就會不一樣。</h3><h3><br></h3><h3> 至于本文的題目，實際上就是運動與居家抗疫，八段錦只是其中的一項運動，一項適合于我或一部分愛好者的運動。</h3><h3><br></h3><h3> 最后，衷心祝愿我這里所有的親、所有的親人、所有的家人，都能有適合自己的居家運動方法，平平安安度過非常時期，為戰(zhàn)勝疫情作出各自的一份難忘的貢獻！</h3><h3><br></h3><h3>附一：</h3><h3>八段錦口訣：</h3><h3>兩手托天理三焦，左右開弓似射鵰。</h3><h3>調(diào)理脾胃單臂舉，五勞七傷往後瞧。</h3><h3>搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰。</h3><h3>攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。</h3><h3><br></h3><h3>附二：</h3><h3>《八段錦被央視官宣了！適合在家修練（附視頻動圖）》<a href="https://m.sohu.com/a/371651720_706787?from=singlemessage" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>網(wǎng)頁鏈接</a></h3><h3><br></h3><h3>附三：</h3><h3>《世界武術(shù)冠軍劉曉蕾帶著大家練習(xí) “ 八段錦 ” 足不出戶強身健體》 <a href="https://haokan.baidu.com/v?pd=share&context=%7B%22nid%22%3A%22sv_3486899345307744204%22%2C%22sourceFrom%22%3A%22bjh%22%7D&vid=3486899345307744204&isBdboxShare=1&from=message" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>網(wǎng)頁鏈接</a></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> Laigen于2020年2月9日</h3><h3> （圖片來源網(wǎng)絡(luò)）</h3><h3><br></h3><h3><br></h3>