<h5 style="text-align: center;"></h5> <h3><font color="#010101"> 2020 年我們迎來(lái)了一個(gè)特殊的寒假，新冠狀病毒的傳播，讓我們宅在家里，我們屯了口罩，買了酒精，做好了一切外在防護(hù)，但心理防護(hù)你們準(zhǔn)備好了嗎？</font></h3> <b><font color="#39b54a"> 一、親子齊行動(dòng)，宅家抗“疫”“情”</font></b><br><div> 疫情當(dāng)前，開學(xué)延期，同學(xué)們是否因長(zhǎng)時(shí)間悶在家里、不能釋放自己的熱情、效率低、進(jìn)步慢而焦慮？家長(zhǎng)們是否因擔(dān)心孩子長(zhǎng)期在家，學(xué)習(xí)狀態(tài)散漫，和其他孩子拉開差距而焦慮？在此，心理組全體教師同各位同學(xué)和家長(zhǎng)說(shuō)幾句“心理”話，希望會(huì)對(duì)你們產(chǎn)生幫助。<br></div> （一）親愛的孩子們，我想對(duì)你說(shuō)：<br> 老師理解你們的心情：你想玩，但你出不去；你想學(xué)，可你又靜不下心。那怎么辦呢？<br><div><br></div><div>1.請(qǐng)你維持正常的生活作息。<br></div><div> 保持生活的穩(wěn)定性，是處理焦慮的必要條件。你可以制作屬于自己的學(xué)習(xí)和作息計(jì)劃，請(qǐng)家長(zhǎng)督促自己嚴(yán)格完成計(jì)劃，幫助自己降低空虛感，過(guò)得更充實(shí)，提高效率。<br></div> 2.列一份清單，讓你每天的生活更加充實(shí)。<br> 現(xiàn)在就開始吧，將令你開心的事列出來(lái)，并執(zhí)行它，每天自查清單完成情況。 <div>3.合理使用網(wǎng)絡(luò)</div><div> 請(qǐng)你正確對(duì)待網(wǎng)絡(luò)娛樂資源，勞逸結(jié)合，減少瀏覽無(wú)關(guān)網(wǎng)頁(yè)和新聞，切莫沉迷于游戲，玩物喪志。</div> 4.當(dāng)負(fù)面情緒要淹沒你時(shí)，你可以這樣處理：<br> （1）執(zhí)行上一份清單，如果你認(rèn)真列了的話。<br> （2）學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)，訓(xùn)練自己通過(guò)自我鼓勵(lì)的方式來(lái)克服困難，比如“我是最棒的”。<br> （3）運(yùn)動(dòng)<br> 運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生讓你感到快樂的多巴胺。運(yùn)動(dòng)還會(huì)提高心血管功能，提高自信心。所以，去探索一下足不出戶也可以做的運(yùn)動(dòng)吧！<br> （4）正向思維<br> 保持對(duì)未來(lái)的期盼，用心去發(fā)現(xiàn)生活中的美好。<br> 世界和我愛著你！ （二）親愛的家長(zhǎng)們，我們來(lái)聊聊“心理”話：<br> 疫情的到來(lái)，可能打亂了您的規(guī)劃，不要讓焦慮打敗您。這段時(shí)間，您可以試試這樣做：<br>1.做孩子強(qiáng)有力的后盾<br> 您可以督促孩子規(guī)律作息，做好一日三餐，幫助孩子均衡營(yíng)養(yǎng)，做好后勤保障工作。孩子們需要您！ 2.和孩子交朋友<br><div> 理解孩子現(xiàn)階段的狀態(tài)，和孩子心平氣和的相處！您也可以和孩子做一些活動(dòng)。</div><div> （1）下棋</div> <h3><font color="#010101"> （2）傾聽</font></h3> <h3><font color="#010101"> （3）和孩子一起做運(yùn)動(dòng)</font></h3> <h3><font color="#010101"> （4）一起讀書</font></h3> <div> （5）學(xué)會(huì)溝通</div><div> 情緒爆發(fā)前，給彼此3秒鐘時(shí)間思考后再溝通，你會(huì)有意外的收獲。</div> 3.學(xué)會(huì)使用“愛的語(yǔ)言”<br> 您可以用“愛的語(yǔ)言”和孩子對(duì)話，例如“我看到……，我的感受是……，因?yàn)槲蚁胍?，?qǐng)這么做……，可以么？”多做幾次，您會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的東西。<br> 4.以身作則，做孩子榜樣型教科書<br> 專注做自己的工作或其他有意義的事情，和孩子一起創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)氛圍，這本身就是一種示范效應(yīng)。 <h3><font color="#010101"> 最后，德才高中心理組教師溫馨提醒各位家長(zhǎng)，保持情緒穩(wěn)定、放松、飲食清淡、充足睡眠、足量運(yùn)動(dòng)，切莫焦慮，您是孩子的主心骨！</font></h3> <h3><b><font color="#39b54a">二、學(xué)會(huì)腹式呼吸，一起見證奇跡</font></b></h3> 如果以上方法不能有效幫助你減緩焦慮，腹式呼吸放松法可以幫到你:<br> 緩緩地吸氣，從你的鼻子進(jìn)入，輕輕地充滿你的肺部，再直到你的腹部；<br> 輕柔地對(duì)自己說(shuō)“我的身體現(xiàn)在充滿了平靜”；<br> 再?gòu)淖彀吐職猓p輕地從腹部上到肺部吐出里面的空氣；<br> 輕聲溫柔地對(duì)自己說(shuō)“我的身體正在釋放緊張”；<br> 以上步驟重復(fù)3-5次，每天可以多做幾次。<br> <h3><b><font color="#39b54a">三、 心靈驛站援助，陪伴師生左右</font></b></h3> 疫情期間，心理組面向廣大師生及家長(zhǎng)提供心理援助， 我們本次服務(wù)內(nèi)容是為您解決疫情期間的心理問題。如果您有需要，可以通過(guò)以下三種方式聯(lián)系我們：<div> 1.可以由班主任上報(bào)至心理組組長(zhǎng)王正老師處，會(huì)有心理教師和您聯(lián)絡(luò)；<br> 2.可以添加德才高中心理組QQ號(hào)碼進(jìn)行咨詢，qq號(hào)：425505410；<br> 3.如果您是確診患者，疑似患者及其家屬，需要心理援助，我們將會(huì)為您開放綠色通道，優(yōu)先和您聯(lián)絡(luò)。<br> 我們的服務(wù)時(shí)間為周一至周六，上午9:00-11:00，下午13:00-15:00</div> <h3><font color="#010101"> 沒有一個(gè)冬天不能逾越，沒有一個(gè)春天不會(huì)到來(lái)，我們期待疫情散去，春暖花開！</font></h3> 編寫：撫順德才高級(jí)中學(xué) 心理組<h3>制作人：陳蓮靜 王正 孫欣</h3>