<p>尊敬的各位老師、親愛的各位同學(xué)：</p><p> 最近，我們?nèi)珖舷露荚诜e極預(yù)防和抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情，而對于我們大家來說，能做的最大貢獻(xiàn)就是保護(hù)好自己，減少出門。在積極防疫的同時，我們也要適量運(yùn)動，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，提高自己的免疫力，勞逸結(jié)合！在這里我們嚴(yán)道二中體育組給大家?guī)砹藥追N居家鍛煉身體的方法，希望同學(xué)們在家長的督促下堅(jiān)持鍛煉！</p><p><br></p> <p> 堅(jiān)持每天早上起來（全家總動員）做兩遍我們熟悉的第九套廣播體操，讓身體柔韌充分拉開！</p> <p>接下來讓我們一起來運(yùn)動吧！</p><p>在運(yùn)動之前，請先明確科學(xué)運(yùn)動所要遵循的原則：</p><p>1.了解自身的健康狀況；</p><p>2.選擇適宜的運(yùn)動裝備；</p><p>3.鍛煉前準(zhǔn)備、鍛煉后放松要充分；</p><p>4.運(yùn)動要循序漸進(jìn)，運(yùn)動不宜過量，訓(xùn)練方法要合理；</p><p>5.有效且全面，要使身體各部位都參與運(yùn)動；</p><p>6.飯前一小時或飯后一小時均可。</p> <p>一、立定跳遠(yuǎn)家庭日常訓(xùn)練</p> <p>二、俯臥撐</p><p> </p> <p>三、仰臥起坐</p><p><br></p> <p>四、平板支撐</p> <p>做完以上運(yùn)動，你們還敢不敢再來挑戰(zhàn)一組tabata，看看寒假在家你的體能有下降嗎？</p> <p><br></p> <p>劇烈運(yùn)動后，來一組靜態(tài)拉伸運(yùn)動！</p><p>記得以下每個動作堅(jiān)持十秒！</p> <p><br></p> <p> 面對疫情，我們嚴(yán)道二中全體體育老師會繼續(xù)努力，跟進(jìn)，優(yōu)化，完善，制定出更多優(yōu)質(zhì)的學(xué)習(xí)方案，更好的服務(wù)我們的學(xué)生。讓我們大家共同努力，打贏這場沒有硝煙的防疫戰(zhàn)！武漢加油，中國加油！</p>