涼州區(qū)武南鐵一小 <p style="text-align: center;">涼州區(qū)武威南鐵路第一小學(xué)為武漢加油系列報道</h3> <h3>名稱：《一個人，一座山》</h3><h3>姓名：谷欣美</h3><h3>學(xué)校：涼州區(qū)武南鐵一小</h3><h3>指導(dǎo)老師：張愛華 魏興理</h3> <h3>二年級2班 徐金煜</h3> <p style="text-align: center;">“戰(zhàn)疫”我們在行動——小學(xué)生居家體育運動指南</h3><h3><br></h3><h3> 春節(jié)剛過，幸福安康！現(xiàn)在，全國新型冠狀病毒疫情防控已進入關(guān)鍵階段，請同學(xué)們繼續(xù)在家，減少外出。即使外出一定要戴口罩、勤洗手，并隨時觀測自己的身體狀況喲！</h3> <h3><br></h3><h3> 為了豐富同學(xué)們的“戰(zhàn)疫”時光，通過體育鍛煉，增強體質(zhì)，提高自身免疫力也是防控疫情的一方面，小學(xué)生居家體育運動、適當(dāng)鍛煉也是愉悅身心、解悶降煩的有效手段。居家體育鍛煉方式方法很多，如親子組合鍛煉、跳繩、游戲、體操、體能練習(xí)等，最重要的是孩子和家長要根據(jù)自己體質(zhì)情況，選擇合適的家庭內(nèi)鍛煉場所，選擇適量的體育鍛煉方式，并在鍛煉過程中，并鍛煉的前后進行脈搏監(jiān)測，控制好運動量和運動強度（每分鐘脈搏數(shù)控控制在130-160次）。</h3><h3>建議一:采取“330”方式進行，即上午、下午、晚上各30分鐘的鍛煉，以保證每天有一小時的體育鍛煉時間。</h3><h3>建議二:注意家庭運動鍛煉要注意運動幅度、注意安全，選擇軟底運動鞋；同時要控制聲音，不要影響到周邊鄰居。</h3><h3>建議三:</h3><h3>家庭和孩子設(shè)定一個適合自己的鍛煉目標(biāo)和任務(wù)，努力去堅持完成。讓體育鍛煉成為一種良好的生活習(xí)慣，保存一些家庭鍛煉圖片和視頻，記錄并伴隨孩子的健康成長。</h3><h3>一?</h3><h3>這是一項非常有趣的居家體育鍛煉方式，父母與孩子通過家庭鍛煉內(nèi)容設(shè)計，一起開展活動，能提高鍛煉的趣味性，如親子組合跳繩、健身舞等。</h3> <h3>二?</h3><h3>根據(jù)人體力量、速度、耐力、柔韌和靈敏素質(zhì)發(fā)展要求，選擇適合家庭場所進行身體練習(xí)。如原地跳起摸高、俯臥撐、立臥撐、引體向上、拉力器、啞鈴等力量練習(xí)；原地快跑、高抬腿、拳擊物等速度練習(xí)；原地1-3分鐘跳繩、原地立臥撐等耐力練習(xí)；前后或左右劈腿、坐位體前屈等柔韌練習(xí)。</h3> <h3>三?</h3><h3>可以根據(jù)家庭場所和裝飾的風(fēng)格設(shè)計出1—9的數(shù)字格子，用跳房子、跳格子等游戲來練習(xí)。還可以舉行爬行比賽、抓沙包游戲、摸腳尖游戲等。</h3>