<h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">面對(duì)疫情</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">外出鍛煉不安全</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">宅在家里一樣練</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">堅(jiān)持體育天天練</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">減輕焦慮好心情</font></h3><h3 style="text-align: center;"><font color="#010101">增強(qiáng)體質(zhì) LET'S GO</font></h3><h3 style="text-align: center;"><br></h3> <h3><strong>第一部分</strong><br></h3><br><h3><strong>熱身運(yùn)動(dòng)</strong></h3><br><h3>進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。（簡單的動(dòng)作就有大大的用處哦??）</h3><h3><strong></strong><strong>1.擴(kuò)胸振臂</strong></h3><br> <h3><strong>2.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)</strong></h3><br><h3></h3> <h3><strong>3.弓步壓腿</strong></h3></br><h3> <strong></strong></h3></br><h3><strong>4.側(cè)壓腿</strong></h3></br> <h3><strong></strong><strong>5.原地高抬腿跑</strong></h3></br><h3> <strong></strong><br><h3><strong>6.繞踝腕關(guān)節(jié)</strong></h3><br><h3></h3> <h3><strong>第二部分</strong></h3><br><h3><strong>練習(xí)內(nèi)容</strong></h3><h3><br></h3><br><h3><strong>No.1<br><br></strong></h3><br><h3><strong>練習(xí)內(nèi)容及組數(shù)</strong></h3><br> <h3><strong>No.2<br><br></strong></h3><br><h3><strong>圖示及動(dòng)作方法</strong></h3><br><h3><strong>力量性練習(xí)</strong></h3><br><h3><strong>1.和家人比賽扳手腕</strong></h3> 和家人在鍛煉身體的同時(shí)也來使感情更親密吧 <h3><strong>2.站立推墻</strong></h3></br> <h3><strong>3.半蹲起</strong></h3><br> <h3><strong>4.平板支撐</strong></h3></br> <h3><strong>柔韌性練習(xí)</strong></h3><br><h3>1.雙腳站立式壓腿</h3><br> <h3><strong>2.單腳支撐壓腿</strong></h3></br> <h3><strong>3.坐位體前屈</strong></h3></br> <h3><strong>平衡性練習(xí)</strong></h3> 相信通過這些小練習(xí)，你的平衡力會(huì)更棒哦！<br><h3><strong>1.單腳支撐平衡</strong></h3><br> <h3><strong>2.燕式平衡</strong></h3></br> <h3><strong>3.沿著客廳地面的瓷磚/木地板縫走</strong></h3></br> <h3><strong>多種形式的跳短繩</strong></h3>沒有繩子的同學(xué)可以進(jìn)行無繩練習(xí)哦，效果一樣棒！ <h3><strong>趣味游戲</strong></h3> 在休息時(shí)間來和家人來一項(xiàng)小游戲吧，放松心情，增進(jìn)感情，一舉多得。<div><h3><strong>1.套圈</strong></h3><br></div> <h3><strong>2.跳房子</strong></h3></br> <h3><strong>3.打“保齡球”</strong></h3></br> <h3><strong>1.科學(xué)鍛煉，循序漸進(jìn)</strong><strong>；</strong></h3><h3><strong></strong><strong>2.根據(jù)實(shí)際，強(qiáng)度適中；</strong></h3><h3><strong>3.制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持；</strong></h3><br><h3><strong>注意事項(xiàng)</strong></h3><br> <h3>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><br><h3>2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</h3><br><h3>3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</h3><br><h3>4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3><br><h3>5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于一小時(shí)，每次鍛煉時(shí)間不少于40分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</h3><br><h3>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</h3><br><h3></h3>