<h3>一、熱身運(yùn)動</h3> <h3>二、熱身運(yùn)動</h3> <h3>1、擴(kuò)胸運(yùn)動</h3> <h3>2、體轉(zhuǎn)運(yùn)動</h3> <h3>3、弓步壓腿</h3> <h3>4、側(cè)壓腿運(yùn)動</h3> <h3>5、原地高抬腿運(yùn)動</h3> <h3>6、繞手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動</h3> <h3>三、力量練習(xí)</h3><h3> 1、兩點左右跑（10-20次或不間斷進(jìn)行60秒，練習(xí)10組，每組間隔30秒。）</h3> <h3> 2、堅持做 1分鐘仰臥起坐（不少于18個） </h3><h3><br></h3> <h3> 3、女生燕式平，男生單腳支撐（練習(xí)4組，每組練習(xí)1分鐘 每組間隔30秒。）</h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3> 4、坐位體前屈（練習(xí)4組，每組練習(xí)45秒 每組間隔30秒。）</h3><h3></h3> <h3> 四、請家長們監(jiān)督孩子在上午10：30~11：00、下午17：00~17：30之間完成體育運(yùn)動并拍照發(fā)入群內(nèi)，同時也請家長們每天幫助孩子打卡，并以天為單位將打卡表發(fā)至群內(nèi)。</h3><h3> 備注：如有不解的動作或問題歡迎家長們積極指出，我將努力為大家解答疑問。</h3>