<h3> 親愛的同學(xué)們：</h3><h3> 大家新年好！明天網(wǎng)絡(luò)授課將正式開始，你做好準備了嗎？相信同學(xué)們會加強自我管理，取得“在家如在?！钡某砷L與收獲！</h3><h3> 2020年的春節(jié)不同尋常，新型冠狀病毒肺炎的疫情籠罩著祖國各地，大家心系武漢，八方馳援，加強防護，居家隔離，齊心協(xié)力，共同戰(zhàn)役。<br></h3> <h3>2月8日上午，萬方中學(xué)召開了新學(xué)期全體教師釘釘直播會議，周密部署各項工作。雖然我們各處一方，但我們的心在一起！</h3> <h3>昔日的開學(xué)典禮，我們終將再次相聚！</h3> <h3>
面對疫情你有哪些感受？你與家人是如何做的？</h3><h3> 當出現(xiàn)焦慮和緊張的情緒時，你采用了哪些方法？</h3><h3> 上學(xué)期心理課上，我們曾經(jīng)講過的哪些內(nèi)容可以幫到你？<br></h3> <h3>心理課上的靜心練習(xí)</h3> <h3>實習(xí)老師教我們的漸進式肌肉放松練習(xí)</h3> <h3>萬方中學(xué)心理健康操</h3> <h3> 面對疫情，身體上、心理上出現(xiàn)一般的應(yīng)激反應(yīng)，如有時緊張、焦慮、擔心、恐慌，偶爾失眠等現(xiàn)象，是我們的心理對身體的一種提醒和自我保護，屬于正常現(xiàn)象。如果超出一定的程度，我們可以從以下幾方面來調(diào)整：積極情緒----積極思維----積極行動----積極關(guān)系----主動求助.<br></h3> <h3> 一、積極情緒
1.接納自己的情緒：正視自己的緊張，允許自己緊張，情緒沒有好壞之分，情緒是對身體的保護反應(yīng)，不與自己的情緒對抗，接納他的存在。
2.調(diào)整自己的情緒: 通過腹式深呼吸（深、長、細、勻）、靜心練習(xí)等平靜自己的情緒。還可以通過做運動、聽音樂、看喜劇、記日記、做繪畫、練太極、與人傾訴等形式，宣泄緩解壓力。<br></h3> <h3> 二、積極思維
關(guān)注什么你將得到什么。關(guān)注正向積極的事情，人容易樂觀陽光；關(guān)注負面不滿的事情，人容易焦躁怨恨。因此我們要學(xué)會觀察自己的思維和當下，有意識地去調(diào)整和轉(zhuǎn)移注意力，逐漸形成正向積極的思維習(xí)慣。建議您每天記錄感恩三件事（寫在固定的專用本上）。<br></h3> <h3> 三、積極行動
1.每天運動30分鐘：
運動可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽和多巴胺，這兩種物質(zhì)可以調(diào)節(jié)人的情緒狀態(tài)，其作用類似于治療抗抑郁和抗焦慮的藥物中的一些成分。運動可以有效緩解一天的生活學(xué)習(xí)壓力。運動可以改造大腦結(jié)構(gòu)和工作狀態(tài)，有效提高學(xué)習(xí)效率。每天進行運動打卡，或者是心理健康操都是不錯的選擇。<br></h3><h3> 2.制定并執(zhí)行科學(xué)合理的作息，保證充足睡眠，勞逸結(jié)合。每天早上按時起床，晚上 少熬夜，按時睡覺。<br></h3> <h3> 3、特別需要注意的是手機使用管理</h3><h3> 建議每天對自己使用手機的時間進行記錄和管理，防止產(chǎn)生手機依賴。
（1） 覺察和調(diào)整自己的行為，樹立“我能控制手機。”而不是“我被手機控制?！钡乃枷?。
（2）即使上網(wǎng)絡(luò)課，課間要注意休息眼睛，每次使用手機的時間，盡量不要超過50分鐘。（建議使用手提電腦或電視投屏軟件，擴大可視范圍。）每節(jié)課之間做眼保健操或遠處眺望練習(xí)，高度重視防止視力急劇下降，影響日后的日常生活和學(xué)習(xí)。
（3）從官方網(wǎng)站獲得信息，如人民網(wǎng)，新華網(wǎng)，國家衛(wèi)健委等官網(wǎng)，不信謠，不傳謠，每天固定的時間15分鐘左右了解信息，避免信息過載造成的心理壓力。<br></h3> <h3> 四、積極關(guān)系
良好的人際關(guān)系和社會支持系統(tǒng)，能夠有效地提高和維護自己的心理健康。通過語言、電話、微信等方式，向親人、朋友主動聯(lián)系，表達自己的關(guān)心和祝福，體會到自己的價值感，同時建立良好的人際關(guān)系。<br></h3> <h3> 五、求助是一種能力</h3><h3> 每個人一生中都會遇到不同的挫折和困難，當我們遇到困惑，難題，甚至是危機的時候，正是我們成長的機遇和契機。辦法總比困難多，主動充分利用身邊的資源，幫助自己渡過難關(guān)是一種生存能力。我們的資源包括親人，朋友，社區(qū)工作者，具備專業(yè)科學(xué)知識的專家，專業(yè)的心理熱線等等。
特別是在疫情防控的特殊時期，老師們永遠和大家在一起，我們一定能夠渡過難關(guān)，取得“戰(zhàn)役”的重大勝利！<br></h3> <h3>附： 焦作市發(fā)熱門診電話和疫情期部分公益心理熱線電話：</h3><h3>焦作先鋒心理熱線：3568667</h3><h3>焦作市婦聯(lián)與晴朗心理熱線：15839161552</h3><h3> 北京幸福公益心理熱線：400—6806101</h3><h3><br></h3><h3> 祝福大家！祝福祖國！</h3><h3><br></h3><h3> </h3><h3> 2020年2月9日</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>三張圖片來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請私信刪除。</h3>