<h3>周一體育課</h3> <h3>同學(xué)們，今天體育課有兩個內(nèi)容：柔韌性練習(xí)和小步跑</h3> <h3>一、體前屈：體前屈是指上體慢慢前屈，雙手伸直向前觸摸到腳的位置的一項運(yùn)動。</h3><h3>1.立位體前屈：20秒一組做三組，中間適當(dāng)休息調(diào)整。</h3><h3>動作方法：站直，雙腿并攏，崩直，</h3><h3>（注意彎下去的時候，膝蓋一定不要彎曲）</h3><h3>彎腰，用手去觸地，</h3><h3>如果手指可以觸得到，那么，試著用手掌去接觸地面。</h3> <h3>2.坐位體前屈：20秒一組做三組，中間注意休息調(diào)整。</h3><h3>動作要領(lǐng)：平坐在地上，伸直雙腿，</h3><h3>腳板崩直，</h3><h3>然后，彎曲腰部，</h3><h3>雙手放在頭的兩側(cè)，盡力向前伸</h3><h3>慢慢用力，不要晃。</h3> <h3>二、小步跑:30秒一組做三組，中間注意休息調(diào)整。</h3><h3>動作要領(lǐng)：1.上體正直肩放松，兩臂前后自然擺動。
2.髖、膝、踝關(guān)節(jié)放松，邁步時膝向前擺出,髖稍有轉(zhuǎn)動。
3.當(dāng)擺腿的膝向前擺動的同時,另一腿的大腿積極下壓,足前掌扒地式著地,著地時膝關(guān)節(jié)伸直，足跟提起，踝關(guān)節(jié)有彈性。</h3> <h3>變速小步跑在練習(xí)時，可以根據(jù)自身情況加快小步跑的速度。</h3>