<h3>愿中國青少年都擺脫冷氣，只是向上走，不必聽自暴自棄者流的話。能做事的做事，能發(fā)聲的發(fā)聲。有一分熱，發(fā)一分光。就令螢火一般，也可以在黑暗里發(fā)一點光，不必等候炬火。此后如竟沒有炬火：我便是唯一的光?！稛犸L》 魯迅<br></h3> <h3> 2020這個春節(jié)，是歷史上我們中國人集體一起享受的最漫長又最刻骨銘心的一個假期?！皥詻Q不出門“成了這個假期孩子們聽的最多的一句話，寒亭區(qū)實驗中學的體育老師們卻耐不住寂寞，在困境中發(fā)光。他們通過錄播《抗疫健身操》和孩子們一起做做鍛煉，做做游戲，強身健體，其樂融融。<br></h3> <h3>這套《抗疫健身操》是由美國運動科學院院士、伊利諾伊大學博士生導師朱為模教授領銜中美科研團隊在前期研發(fā)的“有氧操”的基礎上，為大家研發(fā)了一套在家里就可以練習的針對性運動。
《抗疫健身操》分為四個部分，包括：熱身、動態(tài)拉伸、高強度間歇訓練（HITT）和放松（含靜態(tài)拉伸）。短短10分鐘的訓練就可以達到60分鐘有氧和無氧交叉訓練的良好效果，激活你的免疫力！<br></h3> <h3>《抗疫健身操》第一部分示范老師：李晴晴，徐 娜<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>以下幾點請大家尤其要注意：
1.如果平時你經(jīng)常運動，開始學這套操也要慢一點，因為有些動作可能不熟悉，相對的肌肉沒有鍛煉過。
2.如果你平常從來不運動，可以把熱身和放松時間加長，HIIT時間縮短。除了心率，自我感受的強度也很重要，以心跳有點加快，微微出汗為宜，2-3周后再慢慢把強度加上去。<br></h3> <h3>《抗疫健身操》第二部分示范老師：樊紀昂<br></h3> <h3></h3><h3>3.如果安靜收縮壓超過180毫米汞柱需要先看醫(yī)生，不建議馬上練習本操；運動中收縮壓不要超過220毫米汞柱。如果有高血壓病史，用力時要吐氣，不要屏氣。
4.孩子們開始練這套操時，一定要放慢節(jié)拍以降低強度，不做或少做彎腰或需要上肢來支撐全身重量的動作。
<br></h3><h3></h3> <h3>《抗疫健身操》第三部分示范老師1：樊紀昂<br></h3> <h3></h3><h3></h3><h3>5.運動中如果胸口發(fā)悶或頭發(fā)暈，應該馬上把強度降下來，不要完全停下，繼續(xù)走動放松。<br></h3><h3>6.即使有輕度上呼吸道癥狀（例如流鼻涕，鼻竇充血，輕度喉嚨痛）也可以運動，但要控制強度。以低強度（最高心率60%以下）為主。
<br></h3><h3></h3><h3></h3> <h3>《抗疫健身操》第三部分示范老師2：肖官江<br></h3> <h3>7.但如果有嚴重的咽喉痛，身體疼痛，呼吸急促，全身疲勞，胸口咳嗽或發(fā)燒等癥狀，則應該先看醫(yī)生。一般從呼吸道病毒感染中的恢復需要2-3周。恢復后可以慢慢運動起來，以幫助康復。<br></h3> <h3>《抗疫健身操》第四部分示范老師：張梅，劉正芹<br></h3> <h3>2020既已不能重啟，那我們就勇往直前！在所有困難面前，一定要相信明天會好的，沒有一個冬天不能逾越，沒有一個春天不會到來。寒亭區(qū)實驗中學的孩子們，你們的體育老師已上線，在這個很特殊的春節(jié)，在這個不一般的假期，跟著他們燥起來吧！</h3>