<h3>愿中國(guó)青少年都擺脫冷氣，只是向上走，不必聽(tīng)自暴自棄者流的話。能做事的做事，能發(fā)聲的發(fā)聲。有一分熱，發(fā)一分光。就令螢火一般，也可以在黑暗里發(fā)一點(diǎn)光，不必等候炬火。此后如竟沒(méi)有炬火：我便是唯一的光?！稛犸L(fēng)》 魯迅<br></h3> <h3> 2020這個(gè)春節(jié)，是歷史上我們中國(guó)人集體一起享受的最漫長(zhǎng)又最刻骨銘心的一個(gè)假期?！皥?jiān)決不出門(mén)“成了這個(gè)假期孩子們聽(tīng)的最多的一句話，寒亭區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)的體育老師們卻耐不住寂寞，在困境中發(fā)光。他們通過(guò)錄播《抗疫健身操》和孩子們一起做做鍛煉，做做游戲，強(qiáng)身健體，其樂(lè)融融。<br></h3> <h3>這套《抗疫健身操》是由美國(guó)運(yùn)動(dòng)科學(xué)院院士、伊利諾伊大學(xué)博士生導(dǎo)師朱為模教授領(lǐng)銜中美科研團(tuán)隊(duì)在前期研發(fā)的“有氧操”的基礎(chǔ)上，為大家研發(fā)了一套在家里就可以練習(xí)的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)。
《抗疫健身操》分為四個(gè)部分，包括：熱身、動(dòng)態(tài)拉伸、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HITT）和放松（含靜態(tài)拉伸）。短短10分鐘的訓(xùn)練就可以達(dá)到60分鐘有氧和無(wú)氧交叉訓(xùn)練的良好效果，激活你的免疫力！<br></h3> <h3>《抗疫健身操》第一部分示范老師：李晴晴，徐 娜<br></h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>以下幾點(diǎn)請(qǐng)大家尤其要注意：
1.如果平時(shí)你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始學(xué)這套操也要慢一點(diǎn)，因?yàn)橛行﹦?dòng)作可能不熟悉，相對(duì)的肌肉沒(méi)有鍛煉過(guò)。
2.如果你平常從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，可以把熱身和放松時(shí)間加長(zhǎng)，HIIT時(shí)間縮短。除了心率，自我感受的強(qiáng)度也很重要，以心跳有點(diǎn)加快，微微出汗為宜，2-3周后再慢慢把強(qiáng)度加上去。<br></h3> <h3>《抗疫健身操》第二部分示范老師：樊紀(jì)昂<br></h3> <h3></h3><h3>3.如果安靜收縮壓超過(guò)180毫米汞柱需要先看醫(yī)生，不建議馬上練習(xí)本操；運(yùn)動(dòng)中收縮壓不要超過(guò)220毫米汞柱。如果有高血壓病史，用力時(shí)要吐氣，不要屏氣。
4.孩子們開(kāi)始練這套操時(shí)，一定要放慢節(jié)拍以降低強(qiáng)度，不做或少做彎腰或需要上肢來(lái)支撐全身重量的動(dòng)作。
<br></h3><h3></h3> <h3>《抗疫健身操》第三部分示范老師1：樊紀(jì)昂<br></h3> <h3></h3><h3></h3><h3>5.運(yùn)動(dòng)中如果胸口發(fā)悶或頭發(fā)暈，應(yīng)該馬上把強(qiáng)度降下來(lái)，不要完全停下，繼續(xù)走動(dòng)放松。<br></h3><h3>6.即使有輕度上呼吸道癥狀（例如流鼻涕，鼻竇充血，輕度喉嚨痛）也可以運(yùn)動(dòng)，但要控制強(qiáng)度。以低強(qiáng)度（最高心率60%以下）為主。
<br></h3><h3></h3><h3></h3> <h3>《抗疫健身操》第三部分示范老師2：肖官江<br></h3> <h3>7.但如果有嚴(yán)重的咽喉痛，身體疼痛，呼吸急促，全身疲勞，胸口咳嗽或發(fā)燒等癥狀，則應(yīng)該先看醫(yī)生。一般從呼吸道病毒感染中的恢復(fù)需要2-3周?；謴?fù)后可以慢慢運(yùn)動(dòng)起來(lái)，以幫助康復(fù)。<br></h3> <h3>《抗疫健身操》第四部分示范老師：張梅，劉正芹<br></h3> <h3>2020既已不能重啟，那我們就勇往直前！在所有困難面前，一定要相信明天會(huì)好的，沒(méi)有一個(gè)冬天不能逾越，沒(méi)有一個(gè)春天不會(huì)到來(lái)。寒亭區(qū)實(shí)驗(yàn)中學(xué)的孩子們，你們的體育老師已上線，在這個(gè)很特殊的春節(jié)，在這個(gè)不一般的假期，跟著他們?cè)锲饋?lái)吧！</h3>